तुम्हाला नैराश्य असल्यास: मानसोपचारतज्ज्ञाकडून चरण-दर-चरण सूचना

ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांच्यापैकी अनेकांना हे समजत नाही की त्यांच्यासोबत खरोखर काय होत आहे. जरी त्यांना समजले तरी त्यांना या रोगाचा सामना कसा करावा हे माहित नाही. तुम्हाला खरोखर नैराश्य आहे की नाही हे शोधून काढण्याची पहिली गोष्ट आहे. नैराश्याच्या मुख्य लक्षणांवरील आमचा लेख यास मदत करेल.

जर तुम्हाला स्वतःमध्ये पाचपैकी किमान दोन लक्षणे आढळली तर तुम्ही पुढील पायरीवर जावे. अर्थात, जेनिफर रोलिन, एक मानसोपचारतज्ज्ञ आणि चिंता आणि नैराश्याच्या विकारांवर काम करणाऱ्या तज्ञांचा सल्ला घ्या.

एक्सएनयूएमएक्स. मदतीसाठी विचार

नैराश्य हा एक गंभीर मानसिक विकार आहे. सुदैवाने, ते उपचारांना चांगला प्रतिसाद देते. तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसल्यास, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्ही मदतीसाठी विचारता तेव्हा तुम्ही अशक्तपणा दाखवत नाही, उलट, खरी ताकद दाखवता. जर उदासीनता तुम्हाला सांगत असेल की तुम्ही मदतीसाठी अयोग्य आहात, तर कृपया ते ऐकू नका! उदासीनता, क्रूर जोडीदाराप्रमाणे, तुम्हाला जाऊ देऊ इच्छित नाही. लक्षात ठेवा की या विकाराने ग्रस्त प्रत्येकजण मदत आणि समर्थनास पात्र आहे. तुम्हाला हताश आणि एकाकीपणाच्या स्थितीत राहण्याची गरज नाही.

2. तुमचे मन तुम्हाला काय सुचवू पाहत आहे याची जाणीव ठेवा.

आपल्या डोक्यात दररोज हजारो विचार येतात. त्यातले सगळेच खरे नाहीत. जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल तर तुमचे विचार अधिकाधिक निराशावादी बनण्याची दाट शक्यता आहे.

सर्व प्रथम, आपण स्वतःला नक्की कशासाठी प्रेरित करता हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. नकारात्मक विचार ओळखल्यानंतर, तुमच्या स्वतःच्या "मी" चा निरोगी भाग शोधा जो त्यांचा प्रतिकार करू शकेल. नैराश्याविरूद्धच्या लढाईत तुम्हाला मदत करतील अशा कल्पनांसह स्वतःला प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी याचा वापर करा.

3. उलट करा

द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपीमध्ये एक संकल्पना आहे जी मला खरोखर आवडते. त्याला उलट क्रिया म्हणतात. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना सहसा कोणाशीही संवाद न करण्याची, अंथरुणावरुन न उठण्याची आणि विशिष्ट परिस्थिती टाळण्याची इच्छा असते. या प्रकरणात, तुम्हाला स्वतःला "उलट कृती" करण्यास भाग पाडण्याची आवश्यकता आहे:

• जर तुम्हाला कोणताही संवाद टाळायचा असेल तर मित्रांना किंवा नातेवाईकांना कॉल करा आणि भेटीची व्यवस्था करा.
• जर तुम्हाला फक्त अंथरुणावर झोपायचे असेल आणि उठायचे नसेल, तर तुम्ही कोणत्या प्रकारचे क्रियाकलाप करू शकता याचा विचार करा.

लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी आणि घराबाहेर जाण्यासाठी स्वतःला भाग पाडणे महत्वाचे आहे — अशा प्रकारे आपण स्वतःला आनंदित करू शकतो.

4. स्वतःबद्दल सहानुभूती दाखवा

उदासीनतेमुळे स्वतःला त्रास देऊन, तुम्ही ते आणखी वाईट बनवता. नेहमी लक्षात ठेवा की नैराश्य ही तुमची चूक नाही. हा एक मानसिक विकार आहे, तो तुम्ही स्वतःसाठी निवडला नाही. कोणीही स्वेच्छेने मित्र आणि प्रियजनांपासून अलगाव, शून्यता आणि निराशेची भावना, अशक्तपणा आणि उदासीनतेसाठी सहमत नाही, ज्यामुळे अंथरुणातून बाहेर पडणे किंवा घर सोडणे कठीण आहे.

म्हणूनच तुम्ही स्वतःशी दयाळूपणे वागले पाहिजे आणि हे लक्षात ठेवा की तुम्ही केवळ नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती नाही. तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्याच्या मार्गांचा विचार करा. स्वतःला सहानुभूतीने वागवा, ज्याप्रमाणे तुम्ही एखाद्या जवळच्या मित्राशी कठीण परिस्थितीत वागता.

नैराश्याचा आवाज शिखरावर आहे यावर आता विश्वास ठेवणे कठिण असू शकते, परंतु मी तुम्हाला हे जाणून घेऊ इच्छितो की तुम्ही बरे व्हाल. कृपया मदतीसाठी विचारा. केवळ उदासीनता सहन करण्यास कोणीही पात्र नाही.

योग्य उपचार आणि पाठिंब्याने, तुम्ही केवळ नैराश्याला कसे सामोरे जावे हे शिकू शकत नाही, तर तुम्ही पूर्ण, आनंदी जीवन जगू शकाल. शेवटी, तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही खूप बलवान आहात.