अयोग्य शरीर सौष्ठव पोषण.

योग्य पोषण - प्रकरण अत्यंत नाजूक आहे. विशेषत: जर एखादी व्यक्ती शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असेल. योग्य पोषण आवश्यक आहे जेणेकरून leथलीट्स त्यांचे शरीर सुस्थितीत ठेवू शकतील तसेच प्रशिक्षणादरम्यान आवश्यक परिणाम प्राप्त करू शकतील. एक सुंदर मांसल शरीर तयार करण्यासाठी, आपण पौष्टिकतेच्या विशिष्ट सूक्ष्मतेचे पालन केले पाहिजे. प्रत्येकास अगदी चांगल्या प्रकारे समजले आहे की यासाठी, शरीराच्या चरबीमुळे शरीराच्या वजनात होणारी वाढ टाळली पाहिजे, स्नायूंचा समूह तयार करून एक सुंदर आकृती प्राप्त केली जाते. शरीराची चरबी टाळण्यासाठी अगदी तंतोतंत असे आहे की बरेच शरीरसौष्ठवकर्ते प्रथम पोषणात चुका करतात. चला मुख्य विषयावर विचार करण्याचा प्रयत्न करूया.

मत सामान्य आहेचरबीयुक्त पदार्थांमुळे लठ्ठपणा होतो. खरं तर, चरबी वजन वाढविण्यावर परिणाम करतात, परंतु सर्वच नाही. आणि आहारापासून त्यांचे संपूर्ण वगळणे, उलटपक्षी, मानवी शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन देखील त्वचेखालील चरबीच्या रूपात जमा केले जातात, म्हणून आपण चरबीबद्दल पूर्णपणे तक्रार करू नये. आणि एकूण दैनंदिन आहाराच्या 10-20% च्या प्रमाणात चरबीचा वापर केल्याने केवळ शरीराचे वजनच वाढू शकत नाही तर आरोग्यही टिकेल.

नवशिक्यांना विश्वास आहे की आवश्यक वस्तुमान तयार करण्यासाठी त्यांना अतिरिक्त प्रथिने घेण्याची आवश्यकता नाही. क्रीडा उत्साही लोकांचा असा विश्वास आहे की ज्यांना प्रख्यात शरीरसौष्ठवकर्ता बनण्याची इच्छा आहे आणि अर्नोल्ड श्वार्झनेगरच्या बरोबरीने शरीराला आकार देण्याची इच्छा बाळगणा of्यांच्या आहाराचा मुख्य आधार प्रोटीन आहे. आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या लहान बदलांसाठी सामान्य आहार पुरेसा असतो. आणि पुन्हा एक चूक. शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेच्या बाबतीत, स्नायू बनविणे पूर्णपणे अशक्य आहे.… आणि अनावश्यक कॅलरीशिवाय आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन केवळ क्रीडा पोषण वापरानेच मिळवता येते. म्हणून, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामासाठी anथलीटने प्रथिनांकडे बारीक लक्ष दिले पाहिजे.

दिवसातून तीन जेवण बॉडीबिल्डर्स ही आणखी एक सामान्य चूक आहे. दिवसात तीन जेवणांसाठी, पोट आणि संपूर्ण शरीरावर हानी न करता स्वत: मध्ये आवश्यक असलेल्या सर्व कॅलरींचे "क्रॅम" करणे अशक्य आहे. मोठ्या प्रमाणात अन्नाचे पचन करणे अधिक अवघड आहे, म्हणून कमी खाणे चांगले आहे, परंतु बर्‍याचदा वेळा. सर्व खेळाडूंच्या यशाची ही गुरुकिल्ली आहे.

उपासमार - अनावश्यक कॅलरी त्वरीत गमावण्याचा एक मार्ग. निःसंशयपणे, उपवास किंवा मर्यादित अन्नासह, वजन कमी करणे खूप सोपे आहे, परंतु हे केवळ शारीरिक हालचाली नसल्याच्या अटीवर आहे. अन्यथा, अन्न प्रतिबंधित करणे हा एक मार्ग नाही. आणि भुकेल्या आहारामुळे वजन कमी होणे ही दीर्घकालीन घटना नाही. क्रीडापटूंसाठी उपवास अत्यंत निरुत्साहित आहे, कारण यामुळे शरीर कमी होते. आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी, थकवा आणि शक्ती गमावण्याचा आणि अप्रभावी प्रशिक्षणाचा धोका आहे. अति खाण्याच्या बाबतीतही, दुसऱ्या दिवशी उपवास करणे अनलोड करण्याचा एक मार्ग म्हणून अनावश्यक आहे. आपल्याला ताबडतोब नेहमीच्या आहाराकडे परत जावे लागेल आणि शरीर स्वतंत्रपणे आदल्या दिवशी मिळालेल्या अतिरिक्त कॅलरीजचा सामना करेल.

आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी आणखी एक महत्वाची टीप - लक्षात ठेवा की आपण योग्य खेळाच्या पोषणशिवाय करू शकत नाही. केवळ त्याच्या धन्यवाद दिल्यामुळे आवश्यक शारीरिक क्रिया करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात पदार्थ राखणे आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवणे शक्य आहे.