“का?” या प्रश्नाच्या उत्तरांची यादी बनवा.
तुम्ही धूम्रपान का सोडणार आहात आणि ते तुम्हाला काय देईल याचा विचार करा. एका रिकाम्या पत्रकाचे दोन भाग करा, एकात सिगारेट सोडल्याने तुम्हाला काय मिळेल ते लिहा, दुसऱ्या भागात - आता धूम्रपान केल्याने तुम्हाला काय मिळेल. ही बाब गांभीर्याने घ्या, कारण तुम्ही तुमच्या मेंदूला हे पटवून देण्याची गरज आहे की तुम्ही त्यासाठी चांगले करत आहात. आपण पत्रक एका प्रमुख ठिकाणी लटकवू शकता जेणेकरून प्रत्येक वेळी आपल्याला सिगारेट घ्यायची असेल तेव्हा वाईट सवयीशिवाय जीवनातील सर्व फायदे आपल्यासाठी स्पष्ट होतील.
खर्चाची गणना करा
तुम्ही दर महिन्याला सिगारेटवर किती पैसे खर्च करता ते देखील मोजा. समजा सिगारेटच्या एका पॅकची किंमत 100 रूबल आहे आणि तुम्ही दिवसातून एकदा धूम्रपान करता. ते महिन्याला 3000, वर्षाला 36000, पाच वर्षात 180000. इतके थोडे नाही, बरोबर? तुम्ही सिगारेटवर खर्च केलेल्या 100 रूबलसाठी एक दिवस वाचवण्याचा प्रयत्न करा आणि एका वर्षात तुमच्याकडे बरीच रक्कम असेल जी तुम्ही उपयुक्तपणे खर्च करू शकता.
फळ हातात ठेवा
अनेकांना, विशेषतः मुलींना वजन वाढण्याची भीती वाटते. तुम्ही तोंडात सिगारेट घेणे बंद केल्यावर तुम्हाला त्यात आणखी काहीतरी भरावेसे वाटेल. ही क्रिया जुन्या सवयीची जागा घेते, आणि खरं तर, तुम्हाला एक नवीन व्यसन आहे - अन्नामध्ये. कधीकधी लोक 5, 10 किंवा 15 किलोग्रॅम देखील वाढवतात कारण ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. असे परिणाम टाळण्यासाठी, चिरलेली सफरचंद, गाजर, सेलेरी, काकडी यासारखी फळे किंवा भाज्या हातावर ठेवा. चिप्स, कुकीज आणि इतर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्ससाठी हा एक चांगला पर्याय असेल, कारण फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि फायबर असतात, जे शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करतात.
डिंक वापरून पहा
मागील मुद्द्यावर ही आणखी एक भर आहे. च्युइंग गम (साखरशिवाय) अर्थातच हानिकारक आहे, परंतु सुरुवातीला ते च्यूइंग रिफ्लेक्सचे समाधान करू शकते. विशेषतः या प्रकरणात, पुदीना मदत करते. जर तुम्हाला चघळल्यासारखे वाटत नसेल, तर तुम्ही हार्ड कँडीज देखील वापरून पाहू शकता आणि विरघळण्यास बराच वेळ घेणारी कँडी निवडू शकता. पण जेव्हा तुम्हाला समजते की तुम्हाला आता सिगारेट घ्यायची नाही, तेव्हा च्युइंगम आणि मिठाई सोडून देणे चांगले.
कॉफी सोडून द्या
हा एक वास्तविक विधी आहे - एक कप कॉफीसह एक सिगारेट किंवा अगदी दोन धूम्रपान करणे. आमची सहयोगी स्मरणशक्ती चालना मिळते, कॉफीची चव लगेच सिगारेटची स्मृती जागृत करते. जर तुम्हाला हे उत्साहवर्धक पेय खरोखरच आवडत असेल तर, "विथड्रॉवल" पास होईपर्यंत कमीतकमी काही काळ ते सोडून द्या. ते निरोगी चिकोरी, हर्बल चहा, आले पेय आणि ताजे पिळून काढलेल्या रसाने बदला. सर्वसाधारणपणे, शरीरातून निकोटीन काढून टाकण्यासाठी भरपूर शुद्ध पाणी आणि भाज्यांचे रस पिणे चांगले आहे.
खेळ करा
खेळ खेळल्याने तुम्हाला श्वास घेण्यास मदत होईल आणि तुमचे डोके कशात तरी व्यस्त राहतील. पण मुद्दा म्हणजे प्रशिक्षणादरम्यान जास्तीत जास्त प्रयत्न करणे. याचा फायदा असा आहे की, धूम्रपान सोडण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमची आकृती घट्ट कराल आणि बरे वाटेल. योग करणे देखील चांगले आहे, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरात बरे वाटेल आणि तुमचे मन शांत होईल.
नवीन सवयी तयार करा
जेव्हा तुम्ही एखादी वाईट सवय मोडता, तेव्हा नवीन तयार करण्याचा सराव चांगला होतो. विचार करा तुम्हाला काय करायचे आहे, काय शिकायचे आहे? तुम्हाला नेहमी डायरीत लिहायचे आहे की डाव्या हाताने लिहायचे आहे? किंवा कदाचित भाषणाच्या तंत्रावर व्यायाम करा? तुम्ही स्मोक ब्रेकवर घालवलेल्या वेळेचा चांगला वापर करण्याची वेळ आली आहे.
आनंददायी सुगंधांनी स्वत: ला वेढून घ्या
जेव्हा कोणी घरी धुम्रपान करतो आणि हे बर्याचदा घडते तेव्हा खोली सिगारेटच्या धुराच्या वासाने भरलेली असते. आनंददायी, प्रकाश किंवा तेजस्वी सुगंधाने स्वतःला घेरून घ्या. सुगंध दिवा मिळवा, धूप घाला, पाणी आणि आवश्यक तेल असलेल्या स्प्रे बाटलीने खोलीत फवारणी करा. आपण ताजी सुगंधी फुले देखील खरेदी करू शकता.
ध्यान करा
जवळजवळ प्रत्येक लेखात आम्ही तुम्हाला ध्यान करण्याचा सल्ला देतो. आणि ते असेच नाही! जेव्हा तुम्ही अंतर्मुख होऊन दिवसातून एकदा तरी स्वतःवर लक्ष केंद्रित कराल तेव्हा कालांतराने तुमच्यासाठी स्वतःपासून ते दूर करणे सोपे होईल जे तुमच्या खर्‍या आत्म्याचा भाग नाही. फक्त शांत बसा, रस्त्यावरचे आवाज ऐका, तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या. हे तुम्हाला अधिक शांतपणे पैसे काढण्यात मदत करेल आणि तुम्ही सिगारेटशिवाय स्वच्छ जीवनात सहज प्रवेश कराल.
एकटेरिना रोमानोवा