Inferno HR ही डेली बर्न द्वारे जारी केलेली नवीन अति-तीव्र कसरत आहे. प्रशिक्षक अण्णा गार्सिया यांच्यासोबत फक्त 21 दिवसांच्या प्रशिक्षणात तुम्हाला एक आश्चर्यकारक निकाल मिळतो: एक मजबूत शरीर, महान सहनशक्ती आणि ट्रिम आकृती.
कार्यक्रमाचे वर्णन इन्फर्नो एचआर
इन्फर्नो हार्ट रेट हा सर्वात आव्हानात्मक होम फिटनेस प्रोग्रामपैकी एक आहे. तुमची चयापचय गती वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या अतिरीक्त वजनापासून त्वरीत सुटका करण्यासाठी वर्कआउट्स मध्यांतर क्रम वापरतात. प्रत्येक कसरत मध्ये आपण मिळविण्यासाठी आपल्या मर्यादेपर्यंत प्रयत्न कराल जास्तीत जास्त आउटपुट आणि गुणवत्ता परिणाम. HIIT (उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण) कार्यक्रमांचे विशेषीकरण करणारे अण्णा गार्सियाचे वर्ग आयोजित करतात. तुम्हाला फिट व्हायचे असल्यास, प्रोग्रामचा इन्फर्नो तुमच्यासाठी परिपूर्ण उपाय असेल.
कॉम्प्लेक्समध्ये 7 मूलभूत व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगवरील 2 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत. तसेच कार्यक्रम 4 लहान बोनस वर्कआउटला पूरक आहे. इन्फर्नो या पूर्ण झालेल्या कॅलेंडर वर्गांमध्ये त्यांचा समावेश नाही, तुम्ही त्यांना तुमच्या सोयीनुसार कोणत्याही दिवशी जोडू शकता. कॉम्प्लेक्सची रचना केली आहे साठी सुट्टीशिवाय 21 दिवसांचे रोजचे प्रशिक्षण. तथापि, वेळापत्रक खूप चांगले विचारात घेतले आहे: आठवड्यातून 2 वेळा (बुधवार आणि शनिवार) तुम्हाला योग आणि सांध्यासंबंधी व्यायाम सापडतील जे तुमच्या शरीराला जड कामाच्या ओझ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
इन्फर्नोसाठी:
- ज्यांना HIIT प्रोग्रॅम आवडतो जसे वेडेपणा.
- ज्यांना कमी वेळेत सर्वोत्तम फॉर्म शोधायचा आहे त्यांच्यासाठी.
- ज्यांची तब्येत चांगली आहे आणि त्यांना सांध्याची कोणतीही समस्या नाही.
- ज्यांना स्वतःची चाचणी घ्यायची आहे आणि मर्यादेपर्यंत काम करायचे आहे त्यांच्यासाठी.
वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल अतिरिक्त उपकरणे: डंबेल, प्लॅटफॉर्म (तुम्ही स्टेप-प्लॅटफॉर्म वापरू शकताy), औषधी गोळे (प्रशिक्षणात वापरले जाते). प्रोग्राम इन्फर्नो हार्ट रेटमध्ये हार्ट रेट मॉनिटर वापरणे समाविष्ट आहे जेणेकरुन तुम्ही वर्गादरम्यान तुमचे हृदय गती मोजू शकता. हाय-स्पीड इंटरव्हलवर तयार केलेला वर्कआउट, त्यामुळे परिणामांचा मागोवा घेण्यासाठी हृदय गती मापन खूप उपयुक्त ठरेल. परंतु जर तुमच्याकडे हार्ट रेट मॉनिटर नसेल तर तुम्ही त्याशिवाय करू शकत नाही.
अण्णा गार्सियासह इन्फर्नो प्रशिक्षणाची रचना
7 मूलभूत प्रशिक्षण:
- मेटकॉन १ (33 मिनिटे). जटिल तीव्र व्यायाम वजन कमी करणे ज्यामध्ये सेट दरम्यान अक्षरशः ब्रेक नाही (प्लॅटफॉर्म).
- शिडी स्केल करा (42 मिनिटे). इनव्हर्टेड पिरॅमिडच्या तत्त्वावर प्रशिक्षण तयार केले आहे. तुम्ही वर्गाच्या सुरुवातीला जास्तीत जास्त तीव्रतेचा सामना कराल आणि प्रत्येक फेरीनंतर हळूहळू व्होल्टेज कमी कराल. (डंबेल).
- कोल्ड स्पाइक (51 मिनिटे). मध्यांतर कार्यक्रम: 50 सेकंदांच्या विश्रांतीसह 10-सेकंद तीव्रता. तुम्ही संपूर्ण वर्कआउटमध्ये तुमच्या हृदयाची गती वाढवत ठेवाल (उपकरणांशिवाय).
- मेटकॉन १ (41 मिनिट). मेटकॉन 1 पेक्षा बाह्य प्रतिकार वापरून व्यायामाचा अधिक जटिल संच (औषध गोळे, डंबेल, प्लॅटफॉर्म).
- अंतराने (31 मिनिट). उच्च तीव्रतेचे जलद स्फोट आणि त्यानंतर लहान विश्रांतीचा कालावधी समाविष्ट आहे (डंबेल).
- पॉवर (33 मिनिटे). कार्यक्रम स्फोटक डायनॅमिक सामर्थ्य आणि चपळता विकसित करतो, परंतु कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी तुमची मर्यादा देखील वाढवतो (डंबेल)
- इन्फर्नो चॅलेंज (36 मिनिटे). तुम्ही मर्यादित वेळेत प्रत्येक व्यायामाची जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न कराल (डंबेल, प्लॅटफॉर्म).
4 बोनस वर्कआउट्स:
- बॉडीवेट ब्लिट्झ (15 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी त्यांच्या स्वत: च्या वजनासह प्रशिक्षण (उपकरणे नाहीत).
- प्लीओ पॉवर (14 मिनिटे). तीव्र plyometric क्रियाकलाप (प्लॅटफॉर्म).
- लोड खाली शरीर (13 मिनिटे). खालच्या शरीरासाठी व्यायामाचा एक संच (डंबेल).
- नाही कमांड आवश्यक (12 मिनिटे). कोर स्नायूंसाठी प्रशिक्षण (इन्व्हेंटरीशिवाय).
As पुनर्वसन प्रशिक्षण , तुम्ही स्ट्रेंथ रिकव्हरी योग (योग) आणि फुल मोबिलिटी (सांध्यासंबंधी व्यायाम) वापराल जे इतर प्रशिक्षक डेली बर्नचे नेतृत्व करतात.
जर आपण स्वतःला आव्हान देण्यास घाबरत नाहीत आणि त्यांच्या शारीरिक क्षमतांची चाचणी घ्या, अॅना गार्सियासह इन्फर्नो वर्कआउट करून पहा. आपण प्रयत्न न केल्यास आपले शरीर खरोखर काय करू शकते हे आपल्याला माहित नाही.
च्या मध्ये analogues इन्फर्नो नोट प्रोग्राम ब्लॅक फायर विथ द बॉब हार्पर, जो डेली बर्नच्या सहकार्याने देखील प्रसिद्ध झाला आहे.