आतील आवाज - मित्र की शत्रू?

आम्ही दिवसाचे 24 तास, आठवड्याचे सातही दिवस स्वतःसोबत घालवतो आणि स्वतःशी संभाषण करतो ज्याचा आमच्या भावना, कृती आणि वैयक्तिक गुणांवर खूप प्रभाव पडतो. तुमचे अंतर्गत संवाद कसे वाटतात? तुम्हाला कोणता स्वर ऐकू येतो? रुग्ण, परोपकारी, आनंदी, प्रोत्साहन देणारा? किंवा राग, टीकात्मक आणि अपमानास्पद?

नंतरचे असल्यास, अस्वस्थ होण्याची घाई करू नका. तुम्ही विचार करत असाल, “ठीक आहे, मी तोच आहे. बदलायला खूप उशीर झाला आहे.» हे खरे नाही. किंवा त्याऐवजी, तसे नाही. होय, तुमच्या डोक्यात बसलेल्या "ज्युरी" चे विचार बदलण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील. होय, वेळोवेळी सर्व समान त्रासदायक आवाज ऐकू येतील. परंतु जर तुम्ही "आतील भुते" च्या सवयींचा अभ्यास केला तर त्यांना जाणीवपूर्वक नियंत्रणात ठेवणे खूप सोपे होईल. कालांतराने, आपण स्वत: साठी शब्द शोधण्यास शिकाल जे प्रोत्साहित करतील, प्रेरणा देतील, आत्मविश्वास वाढवेल आणि शक्ती देईल.

आपल्या भावना पूर्णपणे आपल्या विचारांवर अवलंबून असतात. कल्पना करा की तुम्ही मित्राशी एक कप कॉफी प्यायला सहमती दिली होती, पण तो आला नाही. समजा तुम्हाला वाटले की, “तो मला डेट करू इच्छित नाही. मला खात्री आहे की तो काहीतरी निमित्त काढेल.” परिणामी, आपण असा निष्कर्ष काढता की आपल्याकडे दुर्लक्ष केले जात आहे आणि आपण नाराज आहात. परंतु जर तुम्हाला वाटत असेल: "तो ट्रॅफिकमध्ये अडकला असेल" किंवा "काहीतरी त्याला उशीर झाला," तर बहुधा ही परिस्थिती तुमचा स्वाभिमान दुखावणार नाही.

त्याचप्रमाणे, आपण वैयक्तिक अपयश आणि चुका हाताळतो. आपण स्वत: ला म्हणू शकता: "मी यासाठी योग्य नाही" - आणि शेवटी हार मानू शकता. किंवा तुम्ही ते वेगळ्या पद्धतीने करू शकता: "मला यावर अधिक काम करण्याची गरज आहे," आणि तुमचे प्रयत्न दुप्पट करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करा.

मनःशांती मिळवण्यासाठी आणि अधिक प्रभावी होण्यासाठी, सवयीची विधाने बदलण्याचा प्रयत्न करा.

नियमानुसार, परिस्थिती किंवा वेदनादायक संवेदनांचा प्रतिकार करण्याचे आमचे हताश प्रयत्न केवळ आगीत इंधन भरतात. प्रतिकूल परिस्थितीशी हिंसकपणे लढण्याऐवजी, तुम्ही ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि स्वतःला याची आठवण करून देऊ शकता:

• "ते कसे घडले, ते घडले";
• "मला ते अजिबात आवडत नसले तरीही मी ते जगू शकतो";
• "आपण भूतकाळ दुरुस्त करू शकत नाही";
• "आतापर्यंत जे काही घडले ते पाहता जे घडले ते अपेक्षित आहे."

लक्षात घ्या की स्वीकृतीचा अर्थ असा नाही की जेव्हा तुम्ही गोष्टी बरोबर करू शकता तेव्हा मागे बसून राहा. याचा अर्थ एवढाच आहे की आपण वास्तवाशी मूर्खपणाचा संघर्ष थांबवतो.

तथापि, आम्ही ज्यासाठी आभारी आहोत त्या सर्व गोष्टींची आठवण करून देऊन आम्ही चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकतो:

• "आज माझ्यासाठी कोणी छान केले?"
• "आज मला कोणी मदत केली?"
• “मी कोणाला मदत केली? कोणाला जगणे थोडे सोपे झाले आहे?
• "मला कोणी आणि कसे हसवले?"
• “मला माझे स्वतःचे महत्त्व कोणाचे वाटते? त्यांनी ते कसे केले?
• "मला कोणी माफ केले? मी कोणाला क्षमा केली आहे? आता मला कसं वाटतंय?
• “आज माझे आभार कोणी मानले? मला त्याच वेळी काय वाटले?
• "माझ्यावर कोण प्रेम करते? मी कोणावर प्रेम करतो?
• "मला आणखी काय आनंद झाला?"
• "मी आजपासून काय शिकलो?"
• "काल काय काम केले नाही, पण आज यशस्वी झाले?"
• "आज मला कशाने आनंद दिला?"
• "दिवसभर काय चांगले घडले?"
• "आज मी नशिबाला कशासाठी धन्यवाद द्यावे?"

जेव्हा आपण सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करतो तेव्हा आपले स्वतःशी असलेले नाते सुधारते. हे अपरिहार्यपणे एक साखळी प्रतिक्रिया सेट करते: इतरांसोबतचे आपले संबंध चांगले होत आहेत आणि कृतज्ञ होण्याची आणखी काही कारणे आहेत. आतील आवाजाशी मैत्री करा, त्याचा सकारात्मक प्रभाव अंतहीन आहे!

लेखकाबद्दल: रॅचेल फिन्झी वुड्स एक क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट, सायकोथेरपिस्ट आणि सायकोसोमॅटिक डिसऑर्डर, भावना व्यवस्थापन, सक्तीचे वर्तन आणि प्रभावी आत्म-मदत यातील तज्ञ आहेत.