कमर कसे घट्ट करावे ते: काय करावे आणि काय करू नये

धारकांची अरुंद कंबर नेहमीच स्त्रीत्व आणि सौंदर्याचे उदाहरण मानली जाते. पूर्वी, स्त्रियांना अरुंद कॉर्सेट आणि कपड्यांद्वारे वाचविले जात होते, परंतु आता आकृतीतील त्रुटी लपविणे फॅशन नेहमीच शक्य नाही. कमर कसे अरुंद करावे, ते साध्य करणे नेहमीच शक्य आहे आणि ते तयार करण्यासाठी अशी शिफारस केलेली नाही?

आपण खालील लेख देखील पहावे:

• फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
• फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
• फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
• चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
• सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता

एक अरुंद कमर कसा बनवायचा?

आपल्याला माहिती आहेच, स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे अशक्य आहे, म्हणूनच, अरुंद कंबर तयार करण्यासाठी आपल्याला जास्त वजन कमी करण्यासाठी सामान्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठीः

1. आहार अनुसरण करणे. कॅलरी मोजणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. हे कसे आणि का करावे यासंबंधी उपयुक्त माहिती पुढील विभागात वाचा. आणखी एक मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण. योग्य पोषण बद्दल अधिक वाचा.
2. कार्डिओ वर्कआउट्स करण्यासाठी यामुळे कार्डिओ वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण झाले नसते, परंतु ते आपल्याला जादा चरबीपासून मुक्त करण्यात मदत करतील. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. कार्डिओ सेशन आठवड्यातून 3-4 वेळा असावेत, 40-60 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावेत.

आपल्या आकृतीच्या प्रकारानुसार आपण अरुंद कंबर किती लवकर मिळवाल. कोणीतरी प्रथम वजन पाय गमावते, एखाद्याचे पोट आणि कुणाचे वजन खूप समान प्रमाणात कमी होते. त्याचा परिणाम होत नाही, हा आपल्यामध्ये आनुवांशिकरित्या अंतर्निहित आहे. त्याबद्दल अधिक वाचा.

वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स बद्दल सर्व

काय करायचं?

अचानक एक दिवस वाळूने भरलेल्या डंबेल, बाजूकडील, फिरणे आणि हुला-हूप असलेल्या बेंडसाठी अत्यंत लोकप्रिय झाला. आणि हे सर्व कदाचित कंबर अरुंद करण्यात मदत करेल. खरे नाही! या व्यायामामुळे ओव्हलिक मजबूत होतात आणि पंप होतात, परंतु त्यावरील चरबी काढून टाकू नका. शेवटी, आपली कंबर केवळ ओलाची उदरपोकळीच्या स्नायूमुळेच आकारात वाढते ज्यामुळे भार पडतो.

जे लोक असे म्हणतात की कमी झालेली कंबरे, हुला-हूप्स आणि साइड-कर्ल बहुधा संभवत: निसर्गापासून स्पष्ट कंबर असते. आणि शारीरिक क्रियेच्या मदतीने ते जास्त वजन कमी करतात आणि पूर्वीच्या स्थितीत परत जातात. या सामान्य वजन कमी करण्यासाठी (वर सांगितल्याप्रमाणे), बाजूकडील स्नायूंवर अतिरिक्त भार आवश्यक नाही. परंतु ज्यांना कमर क्रमांक आहे त्यांच्यासाठी हे व्यायाम केवळ ते वाढवण्यासाठीच करतात.

काय जाणून घेणे महत्वाचे आहे?

आपल्यातील प्रत्येकाची शरीर रचना वेगळी आहे. हे अनुवांशिक पातळीवर घातली जाते. आणि होय, असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण खरोखर प्रयत्न केले तर कंबर अरुंद होत नाही. आपण संपूर्ण शरीरावर वजन कमी कराल, बाजू अदृश्य करा आणि अगदी सहा-पॅक एब्स देखील असतील, परंतु उच्चारित कंबर होणार नाही. माझ्या दुबळ्या आणि टोन्ड शरीरावर जसे प्रेम करणे सुरू केले त्याशिवाय आपण करू शकत नाही.

अरुंद कंबर असण्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या आकृतीची शक्यता असते:

• “हॉर्ग्लास”. जर आपण या प्रकारच्या आकृतीचे आनंदी मालक असाल तर आपण असे म्हणू शकता की आपण भाग्यवान आहात. हर्कुलियन प्रयत्नांशिवाय, आपल्याकडे कंबर अरुंद असेल.
• "नाशपाती". आपण नितंब आणि मोठ्या ढुंगण पासून ग्रस्त? उदास होऊ नकोस. परंतु आपले कंबर आणि चापल्य पोट फक्त मत्सर करू शकते.

अरुंद कंबर असण्याची शक्यता कोणत्या प्रकारची आहे हे खाली खाली नमूद केले आहे:

• "सफरचंद". शरीराचा वरचा भाग हा आपला समस्या क्षेत्र आहे. परंतु अगदी पोटातील चरबीपासून मुक्त होणे, आपण आपल्या कंबरवर समाधानी व्हाल ही वस्तुस्थिती नाही.
• “उलटा त्रिकोण”. विस्तृत खांद्यांचा आणि मजबूत शरीरातील हा मालक. तथापि, सडपातळ पाय आणि नितंब आपल्याला पूर्णपणे नुकसान भरपाई देतात, उच्चारित कमरची कमतरता आहे.

कोणत्या प्रकारच्या आकृत्याकडे अरुंद कंबर असण्याची शक्यता फारच कमी आहे:

• आयत. आपल्याकडे आकृती आहे, जेव्हा खांदे, कंबर आणि नितंब एकाच ओळीवर असतात? अभिनंदन, आपले शरीर खेळासाठी सर्वाधिक प्रतिसाद देणारी आहे आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रातील चरबीच्या संग्रहाबद्दल जवळजवळ उदासीन आहे. खरं आहे, या प्रकरणात अरुंद कंबर होणार नाही.

जर आपल्याकडे निसर्गाची स्पष्ट कंबर असेल तर ती आहार आणि हृदय व्यायामामुळे वजन कमी झाल्यावर लगेच दिसून येईल. आपण निळे होईपर्यंत त्यास झुका आणि हुप वळविणे आवश्यक नाही. परंतु जर कमर नसेल तर (आम्ही सर्व अनुवांशिकदृष्ट्या भिन्न आहोत, काहीही केले जाऊ शकत नाही), अतिरिक्त साधने बनविणे नाही. हे कदाचित आपल्या बाजू रुंदीमध्ये वाढवण्याची शक्यता आहे.

कार्डिओ-लोडचा आनंद घ्या, आहाराचे अनुसरण करा, साइड स्नायू विसरून जा आणि माझ्या शरीरावर प्रेम करा, त्याने आपल्याला कसे स्वरूप दिले. प्रत्येक प्रकारच्या आकाराचे त्याचे फायदे आणि वैशिष्ट्ये आहेत, ती बदलण्यावर आपली उर्जा वाया घालवू नका. आणि कोणत्याही प्रकारचे आकार परिपूर्णतेत आणले जाऊ शकतात. आणि नेहमीच सूचक नसते की परिपूर्णता अरुंद कंबर.

कमर कसे कमी करावे आणि बाजू कशा काढायच्या: टिपा आणि व्यायाम