सिंडी व्हिटमर्शकडून वजन कमी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी अंतराचे प्रशिक्षण

आपल्या तंदुरुस्तीच्या योजनेमध्ये आपल्या नियमित व्यायामाची तीव्रता घ्या मध्यांतर कसरत सिंडी व्हिटमर्श कडून. अल्ट्रा फॅट बर्निंग वर्कआउट हा एक प्रोग्राम आहे ज्याद्वारे आपण आपले वजन कमी करू शकता आणि आपल्या शरीराला जबरदस्त आकारात रूपांतरित करू शकता.

प्रोग्राम वर्णन सिंडी व्हाइटमर्श अल्ट्रा फॅट बर्निंग वर्कआउट

अल्ट्रा फॅट बर्निंग वर्कआउट संपूर्ण शरीरात एक चरबी-ज्वलनशील व्यायाम आहे जे आपल्याला वजन कमी करण्यात आणि चयापचय गती वाढविण्यात मदत करेल. कार्यक्रम मध्यांतरच्या तत्त्वावर बनविला गेला आहे: आपण कॅलरी आणि चरबी जाण्यासाठी आपल्या हृदयाचे गती कमाल पातळीवर वाढवाल. जवळजवळ सर्व प्रशिक्षण उच्च वेगाने घडते , सामर्थ्य व्यायामावर थोड्या विरामांसह. प्रोग्राम सिंडी व्हाइटमर्श खूप गहन भार आहे, परंतु यामुळे आपल्याला द्रुत आणि गुणवत्तेचे निकाल मिळू शकतात.

सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्स सिंडी व्हाइटमार्शचे विहंगावलोकन

अल्ट्रा फॅट बर्निंग वर्कआउट प्रशिक्षणात अनेक विभाग असतात:

• हलकी सुरुवात करणे (3 मिनिटे) सुरुवातीचा सराव व्यायाम आपल्या शरीरास भार देण्यासाठी तयार करेल.
• कार्डिओ (6 मिनिटे) हृदयाच्या गळती, शक्तीचे स्क्वॅट्स वाढविण्यासाठी एरोबिक व्यायाम.
• खांद्यावर (3 मिनिटे) खांद्यासाठी ताकदीचा एक छोटा विभाग व्यायाम करतो जेणेकरून आपण पुढील श्वसनक्रियेच्या पाच मिनिटांपूर्वी आपला श्वास रोखू शकता.
• कार्डिओ (5 मिनिटे). आपल्या हृदयाची गती जास्तीत जास्त पातळीपर्यंत पोहोचण्यासाठी अधिक तीव्र कार्डिओ विभाग. आपण बर्पीची प्रतिक्षा करत आहात आणि उडी मारत आहात.
• बाईप्स (2 मिनिटे). आपल्या बायसेप्ससाठी व्यायामाच्या छोट्या निवडीसह हाताच्या स्नायूंना बळकट करा.
• कार्डिओ + सामर्थ्य व्यायाम (10 मिनिटे). या विभागात हृदय व्यायामासह स्नायूंच्या टोनसाठी व्यायामा एकत्रित करा.
• सामर्थ्य व्यायाम (8 मिनिटे) हात, पाय आणि अंगाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी टोनिंग व्यायामाद्वारे प्रशिक्षण संपेल.
• साबुदाणा (4 मिनिटे) शेवटी आपण व्यायामानंतर स्नायूंना ताणून पहाल.

कार्यक्रम 42 मिनिटांपर्यंत चालेल, परंतु जेव्हा गुंतण्यासाठी तीव्रता बonबर्‍याच वेळेस अर्थ प्राप्त होत नाही. नवशिक्यांसाठी उपयुक्त नाही, कसरत डिझाइन केली आहे वरील सरासरीसाठी. व्यायाम साध्या, सरासरी आणि जटिल आवृत्तीमध्ये दर्शविले जातात, म्हणून आपल्यास प्रोग्राम सुलभ करायचा असेल तर.

व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल, औषधाचे गोळे, जंप दोरी आणि व्यायामाची बॉलची आवश्यकता असेल. तथापि, औषधाचे गोळे डंबबेल किंवा त्याशिवाय ट्रेनने बदलले जाऊ शकतात. जंप रस्सी आणि फिटनेस बॉल अनिवार्य विशेषता नाहीत, एक साथीदार सिंडी व्हाइटमर्श आपल्याला दर्शवितो कोणतेही अतिरिक्त उपकरण नसलेले व्यायाम.

सिंडी व्हिटमर्शसह प्रोग्रामची साधक आणि बाधक

साधक:

1. ही एक अतिशय प्रभावी चरबी-ज्वलनशील व्यायाम आहे जी आपल्याला मदत करेल वजन कमी करा, चयापचय गती द्या आणि ह्रदयाचा सहनशक्ती सुधारित करा.

२. दर्जेदार सामर्थ्य व्यायामाच्या कार्यक्रमात समाविष्ट कार्डिओ व्यतिरिक्त आपण समस्याग्रस्त क्षेत्रावर देखील कार्य कराल.

Inter. अंतराल प्रशिक्षण, परंतु कमी झालेल्या तीव्रतेच्या क्षणीही, आपण स्नायूंच्या टोनवर कार्य कराल. 3 मिनिटांच्या प्रोग्राम दरम्यान आपल्याला एका सेकंदासाठी देखील व्यत्यय आणता येणार नाही.

C. सिंडी व्हाइटमर्श, त्यांच्या सहाय्यकांसह व्यायामाच्या अनेक बदलांना प्रात्यक्षिक दाखवतात, जेणेकरून लोड आपल्या क्षमतांनुसार बदलू शकेल.

The. हा प्रोग्राम बर्‍याच प्रकारचे प्लायमेट्रिक आहे जो आपल्याला आपल्या नितंब आणि नितंबांचे रूपांतर करण्यास मदत करेल, पायांच्या बाह्य आणि अंतर्गत भागांमधून चरबी काढून टाका.

6. सिंडीने फिटबॉलसह उच्च-गुणवत्तेचा व्यायाम निवडला. यामुळे आपण जास्तीत जास्त मोठेपणासह स्नायू कार्य कराल.

बाधक:

1. प्रशिक्षण सुरुवातीच्या पातळीवरील, तसेच जे उच्च-तीव्रतेचे कार्डिओ कसरत टाळतात त्यांना बसत नाही.

2. जंप्सचा बराच धक्का, म्हणून ज्यांना गुडघे, पाय, सांधे, कलमांची समस्या आहे त्यांच्यासाठी मालमत्ता योग्य नाही. या प्रकरणात आम्ही आपल्याला ट्रेसी मालेटसह कमी प्रभाव असलेल्या एरोबिक्सची शिफारस करण्याची शिफारस करतो.

या प्रोग्रामबद्दल पुनरावलोकने, सिंडी व्हाइटमर्शः

जोरदार चरबी-बर्न व्यायाम आपल्याला साध्य करण्यात मदत करेल आपल्या शरीराचे एकूण रूपांतर. सिंडी व्हाइटमार्शसह पकडल्यास, आपण चरबी काढून टाकू, स्नायू घट्ट कराल आणि वजन पूर्वीपेक्षा वेगाने कमी कराल.

हे देखील वाचा: रशियनमध्ये घरी फिटनेसवरील शीर्ष 10 लोकप्रिय यूट्यूब चॅनेल.