अधिक व्यापक प्रशिक्षण ज्यामध्ये आपण कमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू शकता. स्टीव्ह उरियास ऑफर करतो ए निर्दयी MMA कसरत: वेडर रथलेस वर्कआउट प्रोग्राम. 20 वर्कआउट्स, दररोज 20 मिनिटे आणि 2 महिन्यांत तुम्हाला एक शरीर मिळेल ज्याचे फक्त स्वप्न होते.
आमच्या वेबसाइटवरील या प्रशिक्षणाच्या विहंगावलोकनसाठी आम्ही आमच्या वेबसाइटच्या वाचकांपैकी एक असलेल्या डायनाचे आभार मानू इच्छितो. धन्यवाद डायना, आम्ही या कार्यक्रमाकडे लक्ष वेधले. नवीन सामग्रीच्या वेबसाइटची भरपाई करण्याच्या हितासाठी आमच्या वाचकांचे आभार. आमच्या प्रशिक्षण कॅटलॉगची भरपाई करणे सुरू ठेवण्यात आम्हाला आनंद होईल.
स्टीव्ह उरियासह निर्दयी कार्यक्रमाचे वर्णन
आंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक स्टीव्ह उरिया यांनी एक सुपर-कॉम्प्लेक्स तयार केले आहे, ज्याला निर्दयी म्हटले गेले, म्हणजे निर्दयी किंवा निर्दयी. कार्यक्रमात 20 दिवसांच्या अंमलबजावणीसाठी 60 तीव्र वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत. संपूर्ण कसरत 20 मिनिटे चालते, परंतु त्या दरम्यान एक तासाच्या धड्याच्या तुलनेत लोड मिळवा. तुम्ही मध्यांतर कार्डिओ, कठीण ताकद प्रशिक्षण, गहन प्लायमेट्रिक्स आणि थकवणारा आयसोमेट्रिक लोडची वाट पाहत आहात. कॉम्प्लेक्स स्टीव्ह उरिया - हे निर्दयी आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा प्रभावी मार्ग आहे.
प्रोग्राममध्ये खालील 20-मिनिटांच्या कसरतचा समावेश आहे:
- हार्डकोर सर्किट. 3 सेगमेंट 3 व्यायामांचा समावेश आहे: वरच्या, मध्यम आणि खालच्या शरीरासाठी. व्यायाम (जंपिंग जॅक, सिट यूपीएस, पुश यूपीएस, कुरकुरीत) दोन फेऱ्यांमध्ये केले जातात.
- वेडेपणाचे अंतराल. इंटरव्हल कार्डिओ: 40-45 सेकंद तुम्ही एक व्यायाम करा, 10-15 सेकंद विश्रांती घ्या. आणि म्हणून सर्वकाही 20 मिनिटे आहे
- किलर 100s. आपण फक्त 6 व्यायाम कराल, परंतु ते मोठ्या संख्येने सतत पुनरावृत्तीसाठी डिझाइन केलेले आहेत. जर तुम्ही काही बर्पी 5 मिनिटे ब्रेक न करता भिजत ठेवल्या तर लक्षात घ्या की सर्वात कठीण टप्पा आमच्या मागे आहे.
- दुष्ट खालचे शरीर. मांड्या आणि नितंबांसाठी कसरत, जेथे पर्यायी शांत आणि उच्च-गती व्यायाम. दोन फेऱ्यांमध्ये होते: प्रथम उजव्या पायावर लक्ष केंद्रित करून, नंतर डावीकडे.
- जलद-स्लो बर्न सर्किट. या वर्गाचे वैशिष्ट्य म्हणजे पहिल्या व्यायामाची तीव्र गतीने अंमलबजावणी करणे आणि नंतर हळू. तुम्ही फोर्स जंप, रॉक क्लाइंबर, काही बर्पी आणि लुंग्सची वाट पाहत आहात.
- निर्दयी रिंगसाइड. शैली म्हणजे किकबॉक्सिंग, शरीराच्या वरच्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे. टेम्पो सतत उंच आहे, तरीही, आणि अगदी सौम्य.
- तबता घाम. कॉम्प्लेक्स TABATA च्या शैलीमध्ये आहे: 20 सेकंद तीव्रता, 10 सेकंद विश्रांती. आपल्याला फक्त 4 व्यायाम प्राप्त होतील, परंतु प्रत्येक 8 दृष्टिकोन असेल.
- कोर आणि फ्लेक्स. पोटासाठी चरबी-बर्निंग व्यायाम: उभे राहणे, खोटे बोलणे आणि पट्टा यापासून व्यायाम. शेवटी पाच मिनिटांचा आराम आणि स्ट्रेचिंग.
- निर्दयी परत देतो. सर्व स्नायू गटांसाठी एरोबिक-पॉवर लोड. सरासरी वेगाने जातो, मूलभूत व्यायाम: पुशअप्स, प्लँक, लंग्ज, स्क्वॅट्स.
- शुद्ध इच्छाशक्ती. विविध प्रकारच्या आव्हानात्मक उड्या असलेले प्लायमेट्रिक्स, हात आणि खांद्याच्या व्यायामासह पर्यायी.
- सुपर सामर्थ्य आणि शक्ती पोट, हात, मांड्या आणि नितंबांसाठी ताकद प्रशिक्षण. मंद गती, मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती.
- आडव्या सर्किट. ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर शांतपणे काम करा: सर्व व्यायाम क्षैतिज स्थितीतून केले जातात.
- nitro बर्न करा. सतत podrujkami सह चरबी बर्निंग कार्डिओ, एका पायावर समावेश. संपूर्ण कार्यक्रम खूप उच्च गती ठेवते.
- मध्यवर्ती भाग Abs आणि शस्त्रे हात आणि पोटासाठी जटिल व्यायाम. तुम्ही पुशअप्स, प्लँक्सचे व्हेरिएशन, किकबॉक्सिंगचे घटक आणि शरीराच्या वरच्या भागासाठी इतर व्यायामांची वाट पाहत आहात.
- ठिबक. प्लायमेट्रिक कार्डिओ ज्यामध्ये लहान सतत व्यायामाचा समावेश होतो. 4 लॅप्समध्ये पास होतो आणि भरपूर कॅलरी जाळण्याचे वचन देतो.
- रिप 10च्या तुम्ही एका वर्तुळात लहान 10-सेकंड व्यायाम कराल आणि प्रत्येक वर्तुळात एक नवीन व्यायाम जोडला जाईल. सतत बदलत्या पोझिशन्समुळे व्यायाम खूप तीव्र असतो.
- वेग, उर्जा, घाम उडी आणि डॅशसह आणखी एक तीव्र कार्डिओ कसरत. 9 मिनिटांवर दोन फेऱ्यांमध्ये आयोजित. वजन प्रशिक्षण म्हणून गोल पुश-यूपीएसच्या शेवटी.
- कामगिरी ताणून लांब करणे & योग सर्व स्नायू गटांसाठी स्ट्रेचिंगसह पॉवर योगा तुम्हाला श्रमानंतर स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल.
- एकूण शरीर सर्किट. हात, उदर, नितंब आणि पाय यासाठी शांत ताकद प्रशिक्षण व्यायाम.
- भागीदार प्रशिक्षण. अद्वितीय प्रशिक्षण, जिथे जवळजवळ सर्व व्यायाम जोड्यांमध्ये केले जातात. तुमचा जोडीदार असेल तरच हा उपक्रम केला पाहिजे.
वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, सर्व व्यायाम वजन कमी आहेत. पहिल्या दिवसांपासून तुम्हाला खूप तीव्र कसरत आढळेल: ए कार्यक्रमात हळूहळू विसर्जन होणार नाही. म्हणूनच कॉम्प्लेक्स निर्दयी आहे स्टीव्ह उरिया आधीच प्रशिक्षित लोकांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत, तुम्ही निश्चितपणे सहनशक्ती विकसित करणार आहात. परंतु कॉम्प्लेक्सच्या यशस्वी पूर्ततेसाठी, शक्यतो किमान खालील आवश्यकता पूर्ण करा:
- फळ्या, काही बर्पी, पुशअप्स, स्क्वॅट्स, लंग्ज सहजपणे करा;
- 20 मिनिटे सतत कार्डिओ लोड सहन करण्यास तयार राहण्यासाठी;
- उडी मारण्यापासून घाबरू नका, प्लायमेट्रिक आणि त्याच्या गुडघ्यांमध्ये समस्या येऊ नयेत.
निर्दयी कार्यक्रमात 60 दिवसांसाठी तयार धडा योजना समाविष्ट आहे. स्टीव्ह उरिया करू देतात शनिवार व रविवार, कारण दैनिक लोड फक्त 20 मिनिटे आहे. आपण योजनेनुसार जाऊ शकता आणि त्याच्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार प्रशिक्षण एकत्र करू शकता.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. निर्दयी स्टीव्ह उरिया तुम्हाला ऑफर करतो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, ज्यामुळे तुम्ही वजन कमी करण्यास, चरबी जाळण्यास, समस्याग्रस्त भाग काढून टाकण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास त्वरीत आणि प्रभावीपणे सक्षम व्हाल.
2. तुम्हाला दिवसातून फक्त 20 मिनिटेच करावे लागतील आणि सर्व वर्कआउट्स जवळजवळ कोणाच्याही लक्षात न आल्याने उडतात. दररोज 20 मिनिटे गहन आणि 8 आठवड्यांनंतर तुमचे शरीर बदलेल आणि तुमची सहनशक्ती वाढेल.
3. वेडेपणाच्या विपरीत, जेव्हा तुम्ही या कार्यक्रमात त्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर असता, तेव्हा प्रशिक्षक तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान शरीराचा थोडासा साठा ठेवतो.
4. स्टीव्ह उरिया भरपूर वजन प्रशिक्षण, आयसोमेट्रिक आणि स्नायूंच्या व्यायामांवर काम करतात. म्हणजे तुम्ही गुंताल केवळ वजन कमी होत नाही तर स्नायूंना टोन करते.
5. कार्यक्रमात 20 सत्रे समाविष्ट आहेत: तुम्हाला एक अतिशय वैविध्यपूर्ण आणि समृद्ध कॉम्प्लेक्स मिळेल.
6. तुम्ही हे व्यायाम त्यांच्या इच्छेनुसार बदलू शकता, तयार केलेले कॅलेंडर फॉलो करू शकता आणि तुम्ही ही 20-मिनिटांची सत्रे तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये जोडू शकता.
7. तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची, अगदी डंबेलचीही गरज नसावी.
8. तुम्ही फक्त तुमची कार्डिओ-सहनशक्ती सुधारणार नाही, कारण हे सहसा समान व्यवसायांमध्ये होते. पण स्नायूंची सहनशक्ती वाढेल, कारण तुम्हाला अनेक पुनरावृत्ती शक्ती व्यायाम सापडतील.
बाधक:
1. जवळजवळ सर्व वर्कआउट्स प्लायमेट्रिक्सने भरलेले असतात, याचा अर्थ सांध्यावरील भार. स्टीव्ह उरिया एका पायासह मोठ्या संख्येने उडी मारण्याचा सराव करत आहे, त्यामुळे घोट्यावर देखील जोरदार दबाव आहे.
2. कार्यक्रम Weider Ruthless Workout Program हा सोपा ते कठीण या तत्त्वावर तयार केलेला नाही, कारण तो सहसा घडतो. पहिल्या दिवसापासून तुम्ही जास्तीत जास्त काम कराल.
3. कार्यक्रमाची रचना, पार्श्वसंगीत खूप काही हवे असते. विशेषत: जेव्हा बीचबॉडीच्या सी प्रोग्रामशी तुलना केली जाते. समवयस्कांमध्ये टोनी हॉर्टनसह 20-मिनिटांचे "लष्करी" कसरत पहा.
जटिल निर्दयी स्टीव्ह उरिया शरीरात मूलभूतपणे बदल करण्याचे वचन देतो, तग धरण्याची क्षमता वाढवते आणि स्नायूंची ताकद वाढवते. प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीपूर्वी फिट-टेस्ट पास करण्याची शिफारस करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल दोन महिन्यांनंतर तुमचे निकाल किती सुधारले विडर रथलेस वर्कआउट प्रोग्राम प्रोग्रामवर.
हे देखील पहा: मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल: बीचबॉडीचे एक तीव्र कॉम्प्लेक्स.