मध्यांतर प्रशिक्षण - ते काय आहे आणि ते कोणासाठी आहे?

सिद्ध सामग्री

अंतराल प्रशिक्षण हा एक प्रकारचा शारीरिक व्यायाम आहे ज्यांना अनावश्यक चरबीपासून मुक्त व्हायचे आहे आणि त्यांची स्थिती सुधारायची आहे. हे खूप तीव्र व्यायाम आहेत जे फेऱ्यांमध्ये केले जातात, तथाकथित अंतराल ज्या दरम्यान हलके व्यायाम सुरू केले जातात, जसे की चालणे किंवा जॉगिंग.

मध्यांतर प्रशिक्षण म्हणजे काय?

दरम्यान केले जाणारे व्यायाम मध्यांतर प्रशिक्षण ते तीव्र आहेत आणि हृदय गती आणि चयापचयच्या जास्तीत जास्त प्रवेगवर लक्ष केंद्रित करतात, जे आपल्याला अनावश्यक कॅलरी बर्न करण्यास आणि चरबीच्या ऊतीपासून मुक्त होऊ देतात. उदाहरणार्थ, जोरदार बाइक चालवणे, जॉगिंग, जंपिंग दोरी किंवा पुश-अप यांचा समावेश असू शकतो.

तुम्हाला चांगल्या प्रतीची दोरी खरेदी करायची आहे का? रेग्युलेशनसह ओस्ट्रोविट मेटल स्किपिंग रोप्सची ऑफर तपासा.

दरम्यान मध्यांतर प्रशिक्षण व्यायाम दरम्यान कोणतेही ब्रेक नाहीत. दरम्यान कल्पना केलेल्या विश्रांतीचा एकमात्र प्रकार मध्यांतर प्रशिक्षण हलके व्यायाम आहेत, जसे की चालणे किंवा सायकल चालवणे. मध्यांतर प्रशिक्षण त्यामध्ये व्यायामाच्या अनेक फेऱ्या असतात ज्यांची तीव्र गतीने अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक फेरी हलक्या व्यायामाने संपते. मध्यांतर प्रशिक्षण वॉर्म-अपने सुरुवात करावी आणि शरीराच्या स्ट्रेचिंग आणि हळूहळू थंड होण्याने समाप्त व्हावे.

प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर, संभाव्य ओव्हरलोड आणि दुखापतींपासून स्नायू आणि सांधे यांचे संरक्षण करणे फायदेशीर आहे. टेनिस एल्बो आणि गोल्फरच्या एल्बोसाठी आजच OS1st ES3 कम्प्रेशन आर्मबँड ऑर्डर करा. कोपर आणि हाताला OS1st AS6 कॉम्प्रेशन आर्मबँड द्वारे देखील चांगले समर्थन दिले जाते, काळ्या किंवा पांढर्‍या रंगात उपलब्ध आहे.

अंतराल प्रशिक्षण नियम

सर्व मध्यांतर प्रशिक्षण सुमारे 45 मिनिटे टिकली पाहिजे, परंतु यामध्ये वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग आणि कूलिंग-डाउन टप्प्याचा समावेश आहे. योग्य गहन प्रशिक्षण (मध्यांतरे) 25 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे.

मध्यांतर प्रशिक्षण कार्डिओ किंवा ताकद प्रशिक्षणासह एकत्र केले जाऊ नये. हे आठवड्यातून तीन वेळा जास्त वापरले जाऊ नये. एकापाठोपाठ एक दरम्यान इष्टतम विराम मध्यांतर प्रशिक्षण 48 तास असावे. वर्कआउट्स दरम्यान स्नायू पुन्हा निर्माण झाले पाहिजेत. मध्यांतर प्रशिक्षण रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नका - आपण प्रशिक्षणापूर्वी सुमारे 1,5 तास आधी हलके जेवण घेतले पाहिजे. मध्यांतर प्रशिक्षण हे स्लिमिंग आहारासह देखील एकत्र केले जाऊ नये जे दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींचे प्रमाण कमी करते - अन्यथा तीव्र व्यायामानंतर स्नायू पुन्हा निर्माण करण्यासाठी शरीरात आवश्यक पोषक तत्वे संपू शकतात. हे व्यायामकर्त्याला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करेल (अत्यंत जलद वजन कमी करण्याच्या स्वरूपात). म्हणून, आपल्या आहारात प्रथिने पूरक आहार समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे जे आपल्याला अधिक स्नायूंची कार्यक्षमता आणि संपूर्ण शरीराची चांगली स्थिती राखण्यास अनुमती देईल.

मेडोनेट मार्केटमध्ये तुम्ही कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि बोरॉनसह सोलगर आहारातील पूरक ऑर्डर करू शकता. तयारी टॅब्लेटच्या स्वरूपात आहे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांच्या योग्य कार्यास समर्थन देते.

मध्यांतर प्रशिक्षणाचे परिणाम काय आहेत आणि ते कोणासाठी आहे?

इंटरव्हल ट्रेनिंगमध्ये, वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा सहभाग असतो, जो व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. सामान्य नियम असा आहे की हा एक अतिशय तीव्र आणि शारीरिकदृष्ट्या मागणी करणारा व्यायाम प्रकार आहे. इंटरव्हल ट्रेनिंग मुख्यतः अशा लोकांसाठी आहे ज्यांना पटकन अनावश्यक किलोग्रॅम कमी करायचे आहेत - व्यायामादरम्यान, तुम्ही एका वेळी 500 कॅलरीज बर्न करू शकता.

तुम्ही Ornithine OstroVit पावडर किंवा WPC80.eu स्टँडर्ड व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट ऑस्ट्रोविट पावडर वापरून तुमच्या शरीराच्या कार्यक्षमतेला समर्थन देऊ शकता. कंडिशनर योग्यरित्या तयार करण्यासाठी आणि ते हातात ठेवण्यासाठी, पिलबॉक्ससह शेकर प्रीमियम ऑर्डर करा.

मध्यांतर प्रशिक्षण प्रभाव स्पष्टपणे सडपातळ आणि मजबूत आकृतीच्या स्वरूपात, ते काही प्रशिक्षण सत्रांनंतर दृश्यमान आहेत. चिरस्थायी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, तथापि, आपण नियमितपणे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे, शक्यतो आठवड्यातून दोनदा (म्हणल्याप्रमाणे, आपण कमीतकमी एक दिवस घ्यावा आणि शक्यतो दोन दिवस वर्कआउट्स दरम्यान, आपल्या शरीराला पुन्हा निर्माण होण्यासाठी वेळ द्यावा). मध्यांतर प्रशिक्षण स्थिती आणि सहनशक्ती सुधारते आणि ओटीपोटाच्या, मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना आकार देते, परंतु त्यांचा विकास अतिशयोक्ती करत नाही, जे विशेषतः स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे (बहुतेक स्त्रियांना सुडौल, स्पोर्टी आकृती हवी असते, दृश्यमान स्नायू नसतात). मध्यांतर प्रशिक्षण हे निरोगी आहारासह एकत्र करणे फायदेशीर आहे, तर वजन कमी करण्याच्या स्वरूपात होणारे परिणाम जलद आणि अधिक चिरस्थायी असतील.

जर तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान सेल्युलाईट कमी करण्याची गती वाढवायची असेल, तर Anka Dziedzic प्री-वर्कआउट क्रीम निवडा. तुमचा क्रियाकलाप पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही Anka Dziedzic रीजनरेशन क्रीम मिळवू शकता जे तीव्र व्यायामानंतर स्नायूंना शांत करते.

मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी विरोधाभास

मध्यांतर प्रशिक्षण शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आणि निरोगी लोकांसाठी आहे. ज्यांनी अनेक वर्षांपासून खेळाचा सराव केला नाही किंवा कधीच केला नाही अशा लोकांनी यात सामील होऊ नये. अशावेळी, शांत व्यायामाने सुरुवात करण्यात अर्थ आहे. एक contraindication do मध्यांतर प्रशिक्षण हृदयविकार, रक्ताभिसरण समस्या आणि सांधे रोग आहेत - या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर ताण येतो. लक्षणीय जादा वजन आणि स्थितीची कमतरता असल्यास, मध्यांतर प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी कमीतकमी काही किलोग्रॅम गमावणे आणि शरीराची सहनशक्ती सुधारणे उचित आहे.

शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि त्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, FASCIQ® फोम इनसेटसह STING हार्ड रोलरने शरीराची मालिश करण्याचा सल्ला दिला जातो, जो मेडोनेट मार्केटवर अनुकूल किंमतीत उपलब्ध आहे. स्नायूंना आतून आधार देणे देखील फायदेशीर आहे, उदाहरणार्थ ऑस्ट्रोविट प्रशिक्षणानंतर जलद पुनरुत्पादनासाठी एक्वा किक पिअर पॉवर वापरणे.