वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळे

वजन कमी करण्यासाठी काही फळे इतरांपेक्षा चांगली आहेत का? तुम्ही विचारले आनंद झाला! माझ्या गुबगुबीत मित्रांनो, वर्तुळात जमा व्हा! किराणा दुकानातील फळ विभाग जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध फळांनी भरलेला आहे. परंतु जेव्हा व्हिसेरल फॅट (आंतरिक अवयवांवर जमा होणारी चरबी) काढून टाकण्याचा विचार येतो तेव्हा काही फळे वेगळी दिसतात. त्या सर्वांकडे एक दृश्य संकेत आहे: ते लाल आहेत. ते येथे आहेत: वजन कमी करण्यासाठी सहा फळे!

द्राक्षाचा

मेटाबॉलिझम या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवणापूर्वी अर्धा द्राक्ष खाल्ल्याने चरबी कमी होण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. सहा आठवड्यांच्या अभ्यासातील सहभागी ज्यांनी प्रत्येक जेवणात द्राक्षे खाल्ले, त्यांनी सांगितले की त्यांची कंबर एक इंच अरुंद होती! संशोधक द्राक्षातील फायटोकेमिकल्स आणि व्हिटॅमिन सी यांच्या संयोगाला या परिणामाचे श्रेय देतात. तुमच्या सकाळच्या ओटिमेलच्या आधी अर्धा द्राक्ष खा आणि तुमच्या सॅलडमध्ये काही तुकडे घाला.

चेरी

आम्हाला सवय असलेल्या पिटेड चेरींसह ते गोंधळात टाकू नका. लठ्ठ उंदरांवर केलेल्या अभ्यासात चेरीने चांगले परिणाम दाखवले आहेत. मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या 9-आठवड्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उंदरांनी अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध चेरी खाल्ल्याने पाश्चात्य आहार घेतलेल्या उंदरांच्या तुलनेत शरीरातील चरबीमध्ये XNUMX% घट झाली आहे. याव्यतिरिक्त, संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की चेरी खाल्ल्याने फॅटनेस जीन्सचे मूल्य बदलण्यास मदत होते.

बॅरिज

बेरी - रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी - पॉलीफेनॉलमध्ये समृद्ध आहेत, नैसर्गिक पदार्थ जे वजन कमी करण्यास मदत करतात - आणि चरबी तयार होण्यास देखील प्रतिबंध करतात! टेक्सास वुमेन्स युनिव्हर्सिटीच्या नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की, उंदरांना दिवसातून तीन वेळा बेरी खायला दिल्याने चरबीच्या पेशींची निर्मिती 73 टक्क्यांनी कमी होते! मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असेच परिणाम दिसून आले. 90 दिवसांच्या अभ्यासाअंती उंदरांनी ब्लूबेरी पावडर खायला दिली, ज्यांचे वजन बेरी खात नसलेल्या उंदरांपेक्षा कमी होते.

सफरचंद "पिंक लेडी" 

फळांमध्ये सफरचंद हे फायबरचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत, जे संशोधनात असे दिसून आले आहे की चरबी जाळण्यास मदत होते. वेक फॉरेस्ट बॅप्टिस्ट मेडिकल सेंटरच्या अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 10 ग्रॅम विद्राव्य फायबरचे सेवन वाढल्याने, 5 वर्षांमध्ये व्हिसरल चरबीचे प्रमाण 3,7% कमी झाले. याव्यतिरिक्त, क्रियाकलाप वाढल्याने (आठवड्यातून 30-3 वेळा 4 मिनिटे तीव्र व्यायाम) त्याच कालावधीत 7,4% चरबी बर्न झाली.

सल्ला! युनिव्हर्सिटी ऑफ वेस्टर्न ऑस्ट्रेलियाने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पिंक लेडीमध्ये अँटीऑक्सिडंट फ्लेव्होनॉइड्सचे प्रमाण सर्वाधिक असते.   

टरबूज

टरबूजांवर कधीकधी त्यांच्या उच्च साखर सामग्रीसाठी टीका केली जाते, परंतु ते खूप निरोगी असतात. केंटकी विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की टरबूज खाल्ल्याने लिपिड प्रोफाइल सुधारते आणि चरबीची साठवण कमी होते. याव्यतिरिक्त, युनिव्हर्सिडॅड पॉलिटेक्निका डी कार्टाजेना, स्पेन येथील ऍथलीट्समधील अभ्यासात असे आढळून आले की टरबूजाच्या रसाने स्नायू दुखणे कमी केले – जे पोटावर कठोर परिश्रम करतात त्यांच्यासाठी चांगली बातमी!

अमृत, पीच आणि प्लम

टेक्सास अॅग्रीलाइफ रिसर्चच्या एका नवीन अभ्यासात असे सुचवले आहे की पीच, प्लम्स आणि नेक्टारिन्स मेटाबॉलिक सिंड्रोम रोखू शकतात: जोखीम घटकांचा एक गट ज्यामध्ये पोटातील चरबी हे मुख्य लक्षण आहे. या घटकांमुळे मधुमेहासह लठ्ठपणा-संबंधित आजारांचा धोका वाढतो. स्टोन फ्रूट स्टेमचे फायदेशीर गुणधर्म फिनोलिक संयुगेपासून बनतात जे परिपूर्णता जनुकाच्या अभिव्यक्तीमध्ये बदल करू शकतात. याव्यतिरिक्त, खड्डे असलेल्या फळांमध्ये कमीत कमी प्रमाणात फ्रक्टोज किंवा फळ साखर असते.