मांडीचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू - रचना, जखम, व्यायाम

सिद्ध सामग्री

सुंदर आणि सुडौल पाय हे केवळ महिलांचेच स्वप्न नाही. उन्हाळ्यात तणाव किंवा लाज न बाळगता चड्डी किंवा स्कर्ट घालण्याची प्रत्येकाची इच्छा असते. सौंदर्याच्या कारणाव्यतिरिक्त, पाय हे सर्व शरीरासाठी प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे आधार आहेत, म्हणून त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवणे फार महत्वाचे आहे. क्वाड्रिसेप्स स्नायू कसे तयार केले जातात आणि त्याचा व्यायाम कसा केला जातो?

मांडीचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू - रचना

मांडीचा क्वाड्रिसेप्स स्नायू खालच्या अंगाच्या समोर स्थित. नावाप्रमाणेच, त्यात चार तथाकथित हेड असतात ज्यात वेगळे प्रारंभिक ट्रेलर आणि एक सामान्य शेवटचे ट्रेलर असतात. वर नमूद केलेल्या चार डोक्यांपैकी आपण मांडीचा गुदाशय स्नायू, मोठा पार्श्व स्नायू, मोठा मध्यवर्ती स्नायू आणि मोठा मध्यवर्ती स्नायू वेगळे करतो. मांडीचा रेक्टस स्नायू गुडघ्याचा सांधा सरळ करण्यासाठी आहे आणि हिप जॉइंटचा फ्लेक्सर आणि अपहरणकर्ता आहे. मोठा पार्श्व स्नायू गुडघ्याच्या सांध्याचा विस्तारक असतो, तर मोठा मध्यवर्ती स्नायू गुडघ्याच्या सांध्यातील खालच्या अंगाचा विस्तार करतो, जसे की मोठ्या मध्यवर्ती स्नायू. शिवाय, भागासाठी quadriceps स्नायू गुडघा च्या सांध्यासंबंधी स्नायू मानले जाऊ शकते. सर्व डोके पॅटेलर लिगामेंटसह गुंफलेली असतात आणि त्यांच्याभोवती असतात, ज्यामुळे गुडघा संयुक्त कॅप्सूल घट्ट करून स्थिर होतो.

मांडीचा क्वाड्रिसेप्स स्नायू हिप जॉइंटमध्ये वाकणे तसेच बाणूच्या विमानात गुडघा स्थिर करणे हा त्याचा उद्देश आहे. हे गुडघ्याच्या सांध्याचे सर्वात मजबूत विस्तारक आहे. त्याबद्दल धन्यवाद, आपण उडी, धावणे आणि व्यायाम करणे सोपे आहे. चालताना मजबूत आणि मजबूत मांड्या रोजच्या जीवनात मदत करतात, कारण आपल्याला थकवा जाणवत नाही.

मांडीचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू - वेदना

ज्या आजारांवर परिणाम होतो मांडीचा quadriceps स्नायू, हे प्रामुख्याने वेगवेगळ्या तीव्रतेचे वेदना असते. विशिष्ट व्यायामामुळे किंवा खूप जोराने चालण्यामुळे ओव्हरलोड किंवा ताणलेल्या स्नायूमुळे हे होते. सुरुवातीच्या टप्प्यात, जर ते एकतर्फी असेल दु: खवेदनाशामक औषधे, कोल्ड कॉम्प्रेस आणि विश्रांतीमुळे आराम मिळेल. तर दु: ख बिघडते किंवा टिकून राहते, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा जे अल्ट्रासाऊंड स्कॅन वापरून स्नायू ताणलेले किंवा फाटलेले आहेत हे ठरवतील. अधिक जटिल परिस्थितींमध्ये, पुनर्वसन किंवा अगदी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते, त्यानंतर पुनर्वसन केले जाते.

OS1st QS4 Thigh Compression Bandage सह तुम्ही तुमच्या मांडीला दुखापतीपासून वाचवू शकता, जे मांडीला स्थिर करते, सूज आणि वेदना कमी करते आणि बरे होण्यास समर्थन देते.

मांडीचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू - व्यायाम

ताण आणि स्नायू दुखणे आणि वेदना टाळण्यासाठी, आपण नियमितपणे काही व्यायाम केला पाहिजे व्यायाम na मांडीचा quadriceps स्नायू. सर्वात प्रभावी आहेत व्यायाम घरी केले जाते, कारण शरीराचे इतर भाग देखील गुंतलेले असतात. नमुना व्यायाम, स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते:

1. फुफ्फुसे. आपल्या नितंबांवर हात ठेवून थोडेसे वेगळे उभे रहा. शक्य तितके एक पाऊल पुढे टाका, आपला पाय वाकवा आणि जमिनीच्या दिशेने निर्देशित करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या पायासह तेच करा. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
2. स्क्वॅट्स. आपले पाय एकमेकांना समांतर ठेवून अतिशय हळूवारपणे उभे रहा. तुमचे हात तुमच्या समोर सरळ करा जेणेकरून ते तुमच्या शरीरासह 90-अंश कोन बनतील. आपले नितंब मागे ढकलून घ्या, खांद्याचे ब्लेड एकत्र ओढा आणि स्क्वॅट करा. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांसमोर नाहीत याची खात्री करा.
3. उंच खुर्ची. भिंतीवर झुकून आपले पाय हळूवारपणे वेगळे करा. भिंतीच्या बाजूने खाली सरकवा जेणेकरून पाय 90 अंश कोनात असतील आणि एक तथाकथित उंच खुर्ची बनवा. काही सेकंद धरा आणि सरळ करा.
4. स्टेप्पे. तुमच्याकडे स्टेप नावाचा प्लॅटफॉर्म असल्यास, तुम्ही या व्यायामासाठी त्याचा वापर करू शकता, परंतु तुमच्या घरी नसल्यास, तुम्ही पायऱ्या वापरू शकता. पायऱ्यांसमोर / पायऱ्यांसमोर थोडेसे चढून उभे राहा, नंतर एका पायाने आणि दुसऱ्या पायाने आळीपाळीने बाहेर आणि खाली या.
5. पाय swings. सरळ उभे राहा. एक पाय, सरळ गुडघ्याजवळ, शक्य तितक्या बाजूला उचला. काही सेकंद धरा आणि पाय त्याच्या मूळ स्थितीत खाली करा. दुसऱ्या पायानेही असेच करा. मग तुमच्या स्विंगची दिशा बदला - तुमचा सरळ पाय मागे ढकला. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, अनेक वेळा दिशा बदला. तुम्ही तुमची शिल्लक ठेवू शकत नसल्यास, तुम्ही काहीतरी धरून राहू शकता.

या फक्त काही मूलभूत गोष्टी आहेत व्यायाममजबूत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता मांडीचे स्नायू. आम्हाला कोणता परिणाम साधायचा आहे यावर अवलंबून, आम्ही हळूहळू ते कठीण करू शकतो व्यायामभार जोडून. तू करू शकतोस व्यायाम विशेष रंगीत फिटनेस बँडच्या मदतीने, जे काही प्रतिकार देतात, परंतु फार वजनदार नसतात, आपण विशेष वजन देखील वापरू शकता. कृपया लक्षात घ्या की आधी आणि नंतर दोन्ही व्यायाम स्नायू ताणणे आवश्यक आहे. हे वेदना टाळते आणि वाढीव प्रयत्नानंतर स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास गती देते.