साफसफाई करणे, स्वयंपाक करणे, मुलांची काळजी घेणे - ही नित्याची घरातील कामे अनेकदा स्त्रियांच्या खांद्यावर असतात, जे नेहमीच खरे नसते, परंतु किमान प्रत्येकाला त्याबद्दल माहिती असते. दुसर्‍या प्रकारचे, मानसिक आणि अगोचर भार जाहीर करण्याची वेळ आली नाही, ज्याचे प्रामाणिक वितरण देखील आवश्यक आहे? मानसशास्त्रज्ञ एलेना केचमनोविच कुटुंबाला कोणत्या संज्ञानात्मक कार्यांना सामोरे जावे लागते हे स्पष्ट करते आणि त्यांना गांभीर्याने घेण्याचे सुचवते.
खालील चार विधाने वाचा आणि वरीलपैकी कोणतेही तुम्हाला लागू होते का ते विचारात घ्या.
- मी बहुतेक घरकाम करतो—उदाहरणार्थ, मी आठवड्यासाठी मेनू बनवतो, आवश्यक किराणा सामान आणि घरगुती वस्तूंची यादी बनवतो, घरातील सर्व काही व्यवस्थित चालत आहे याची खात्री करतो आणि जेव्हा गोष्टी दुरुस्त/निश्चित/समायोजित करणे आवश्यक असते तेव्हा अलार्म वाजवतो .
- बालवाडी किंवा शाळेशी संवाद साधणे, मुलांच्या क्रियाकलापांचे समन्वय साधणे, खेळ, शहरात फिरण्याची लॉजिस्टिक आणि डॉक्टरांना भेट देणे यासाठी मला “डिफॉल्ट पालक” मानले जाते. मुलांसाठी नवीन कपडे आणि इतर आवश्यक वस्तू तसेच त्यांच्या वाढदिवसासाठी भेटवस्तू खरेदी करण्याची वेळ आली आहे का हे पाहण्यासाठी मी पाहतो.
- मी एक आहे जो बाहेरील मदतीचे आयोजन करतो, उदाहरणार्थ, नानी, ट्यूटर आणि एयू जोडी शोधतो, कारागीर, बांधकाम व्यावसायिक आणि इतरांशी संवाद साधतो.
- मी कुटुंबाच्या सामाजिक जीवनात समन्वय साधतो, थिएटर आणि संग्रहालयांच्या जवळपास सर्व सहली आयोजित करतो, शहराबाहेरील सहली आणि मित्रांसह मीटिंग्ज, सहली आणि सुट्टीचे नियोजन, शहरातील मनोरंजक कार्यक्रमांचा मागोवा ठेवतो.
जर तुम्ही किमान दोन विधानांशी सहमत असाल, तर बहुधा तुमच्या कुटुंबात मोठा संज्ञानात्मक भार असेल. लक्षात ठेवा की मी स्वयंपाक करणे, साफसफाई करणे, कपडे धुणे, किराणा सामान खरेदी करणे, लॉन कापणे किंवा मुलांसोबत घरी किंवा बाहेर वेळ घालवणे यासारख्या सामान्य कामांची यादी केलेली नाही. बर्याच काळापासून, ही विशिष्ट कार्ये होती जी घरकामाशी ओळखली गेली. परंतु संज्ञानात्मक कार्य संशोधक आणि लोकांपासून दूर राहिले, कारण त्यासाठी शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, नियम म्हणून, अदृश्य आणि वेळेच्या फ्रेमद्वारे खराब परिभाषित केले जाते.
जेव्हा संसाधने ओळखण्याची वेळ येते (आपण म्हणू की हा बालवाडी शोधण्याचा प्रश्न आहे), पुरुष या प्रक्रियेत अधिक सक्रियपणे सहभागी होतात.
बहुतेक घरकाम आणि मुलांची काळजी ही पारंपारिकपणे स्त्रिया करतात. अलिकडच्या दशकांमध्ये, अधिकाधिक कुटुंबे दिसू लागली आहेत जिथे घरगुती कर्तव्ये समान रीतीने वितरीत केली जातात, परंतु अभ्यास दर्शविते की स्त्रिया, अगदी काम करणाऱ्या देखील, पुरुषांपेक्षा घरगुती कामात जास्त व्यस्त आहेत.
वॉशिंग्टन, डीसीमध्ये, जिथे मी सराव करते, स्त्रिया सहसा अशा अनेक कामांमुळे भारावून गेल्याने निराशा व्यक्त करतात ज्यांना सुरुवात किंवा शेवट नाही आणि स्वतःसाठी वेळ नाही. शिवाय, ही प्रकरणे स्पष्टपणे परिभाषित करणे आणि मोजणे कठीण आहे.
हार्वर्डचे समाजशास्त्रज्ञ अॅलिसन डॅमिंगर यांनी नुकताच एक अभ्यास प्रकाशित केला1ज्यामध्ये ती संज्ञानात्मक श्रम परिभाषित करते आणि वर्णन करते. 2017 मध्ये, तिने 70 विवाहित प्रौढांच्या (35 जोडपी) सखोल मुलाखती घेतल्या. ते मध्यमवर्गीय आणि उच्च मध्यमवर्गीय होते, महाविद्यालयीन शिक्षण घेतलेले आणि 5 वर्षाखालील किमान एक मूल.
या संशोधनावर आधारित, डॅमिंगर संज्ञानात्मक कार्याच्या चार घटकांचे वर्णन करतात:
- अंदाज म्हणजे आगामी गरजा, समस्या किंवा संधींची जाणीव आणि अपेक्षा.
- संसाधनांची ओळख - समस्येचे निराकरण करण्यासाठी संभाव्य पर्यायांची ओळख.
- निवडलेल्या पर्यायांपैकी सर्वोत्तम पर्याय निवडणे म्हणजे निर्णय घेणे.
- नियंत्रण - निर्णय घेतले जातात आणि गरजा पूर्ण केल्या जातात हे पाहून.
डॅमिंगरचा अभ्यास, इतर अनेक पुराव्यांप्रमाणेच, असे सूचित करतो की भविष्यवाणी आणि नियंत्रण मुख्यत्वे स्त्रियांच्या खांद्यावर येते. जेव्हा संसाधने ओळखण्याची वेळ येते (आपण म्हणू की बालवाडी शोधण्याचा प्रश्न येतो), पुरुष या प्रक्रियेत अधिक सक्रियपणे सहभागी होतात. परंतु बहुतेक ते निर्णय घेण्याच्या प्रक्रियेत गुंतलेले असतात — उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या कुटुंबाला विशिष्ट प्रीस्कूल किंवा किराणा डिलिव्हरी कंपनीचा निर्णय घ्यावा लागतो. जरी, अर्थातच, पुढील अभ्यासाची आवश्यकता आहे, जे मोठ्या नमुन्यावर, या लेखातील निष्कर्ष किती खरे आहेत हे शोधून काढेल.
मानसिक कार्य पाहणे आणि ओळखणे इतके कठीण का आहे? प्रथम, ते सहसा प्रत्येकासाठी अदृश्य असते परंतु जो ते करतो. महत्त्वाच्या कामाचा प्रकल्प पूर्ण करताना कोणत्या आईला मुलांच्या आगामी कार्यक्रमाबद्दल दिवसभर गप्पा मारण्याची गरज नाही?
बहुधा, ती स्त्रीच लक्षात ठेवेल की रेफ्रिजरेटरच्या खालच्या ड्रॉवरमध्ये ठेवलेले टोमॅटो खराब झाले आहेत आणि संध्याकाळी ताज्या भाज्या विकत घेण्यासाठी किंवा तिच्या पतीला सुपरमार्केटमध्ये जाण्याची आवश्यकता असल्याची चेतावणी देण्याची मानसिक नोंद करेल. गुरुवार नंतर नाही, जेव्हा त्यांना स्पॅगेटी शिजवण्यासाठी निश्चितपणे आवश्यक असेल.
आणि, बहुधा, तीच आहे जी, समुद्रकिनार्यावर सूर्यस्नान करताना, परीक्षेच्या तयारीसाठी कोणती रणनीती आपल्या मुलाला ऑफर करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे याचा विचार करते. आणि त्याच वेळी स्थानिक फुटबॉल लीग नवीन अर्ज स्वीकारण्यास सुरुवात करते तेव्हा वेळोवेळी तपासते. हे संज्ञानात्मक कार्य बहुतेक वेळा इतर क्रियाकलापांच्या समांतर, "पार्श्वभूमी" मध्ये केले जाते आणि ते कधीही संपत नाही. आणि म्हणूनच, एखादी व्यक्ती या विचारांवर किती वेळ घालवते याची गणना करणे जवळजवळ अशक्य आहे, जरी ते मुख्य कार्य करण्यासाठी किंवा उलट, आराम करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
मोठा मानसिक भार भागीदारांमधील तणाव आणि विवादांचे स्रोत बनू शकतो, कारण हे काम किती ओझे आहे हे दुसर्‍या व्यक्तीला समजणे कठीण होऊ शकते. काहीवेळा ते पार पाडणाऱ्यांना स्वतःवर किती जबाबदाऱ्या आहेत हे लक्षात येत नाही आणि विशिष्ट काम पूर्ण केल्याचे समाधान का वाटत नाही हे समजत नाही.
सहमत आहे, विशेष गरजा असलेल्या तुमच्या मुलासाठी खास तयार केलेला अभ्यासक्रम शाळा कशा प्रकारे राबवते हे सतत निरीक्षण करण्यापेक्षा बागेचे कुंपण रंगवण्याचा आनंद अनुभवणे खूप सोपे आहे.
आणि म्हणून, कर्तव्याच्या ओझ्याचे मूल्यांकन करण्याऐवजी आणि कुटुंबातील सदस्यांमध्ये समान रीतीने वाटप करण्याऐवजी, घराचा «पर्यवेक्षक» सर्व गोष्टींवर लक्ष ठेवतो आणि स्वतःला पूर्ण थकवा आणतो. मानसिक थकवा, यामधून, नकारात्मक व्यावसायिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतो.
संज्ञानात्मक लोडचे ओझे कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली कोणतीही नवीनता एक्सप्लोर करा, जसे की मेनू नियोजन अॅप
हा मजकूर वाचताना तुम्ही सहमतीने होकार दिल्याचे दिसले? माझ्या सल्लागार कार्यामध्ये मी चाचणी केलेल्या काही धोरणांवर एक नजर टाका:
1. तुम्ही सहसा आठवड्यात करत असलेल्या सर्व संज्ञानात्मक भारांचा मागोवा ठेवा. अत्यावश्यक कामे करताना किंवा विश्रांती घेताना, तुम्ही पार्श्वभूमीत करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची विशेष काळजी घ्या. तुम्हाला आठवत असलेली प्रत्येक गोष्ट लिहा.
2. आपण किती करत आहात हे लक्षात न घेता ओळखा. वेळोवेळी स्वत: ला विश्रांती देण्यासाठी या शोधाचा वापर करा आणि स्वत: ला अधिक कळकळ आणि करुणेने वागवा.
3. मानसिक वर्कलोडच्या अधिक न्याय्य विभागणीच्या शक्यतेबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी चर्चा करा. आपण किती करता हे लक्षात घेऊन, तो किंवा ती काही काम करण्यास सहमत होण्याची शक्यता जास्त असते. जबाबदाऱ्या सामायिक करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जोडीदाराकडे हस्तांतरित करणे हा आहे की तो स्वतः ज्यामध्ये चांगला आहे आणि ते करण्यास प्राधान्य देईल.
4. तुम्ही केवळ कामावर किंवा म्हणा, क्रीडा प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित कराल तेव्हा वेळ बाजूला ठेवा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला काही घरगुती समस्यांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा, हातात असलेल्या कामाकडे परत या. तुम्हाला कदाचित काही सेकंदांचा ब्रेक घ्यावा लागेल आणि घरगुती समस्येच्या संदर्भात आलेला विचार लिहून ठेवावा जेणेकरून ते विसरू नये.
काम किंवा प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर, आपण ज्या समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल. लवकरच किंवा नंतर, तुमचे लक्ष अधिक निवडक होईल (माइंडफुलनेसचा नियमित सराव मदत करेल).
5. संज्ञानात्मक भार कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या कोणत्याही तांत्रिक नवकल्पनांचे अन्वेषण करा. उदाहरणार्थ, मेनू प्लॅनर किंवा पार्किंग शोध अॅप, टास्क मॅनेजर आणि इतर उपयुक्त संसाधने वापरून पहा.
कधीकधी केवळ आपल्यावरच मोठा मानसिक भार नसतो, या “बोटीत” आपण एकटे नसतो, ही जाणीव आपल्यासाठी जीवन सुलभ करू शकते.
1 एलिसन डॅमिंगर "द कॉग्निटिव्ह डायमेंशन ऑफ होमहोल्ड लेबर", अमेरिकन सोशियोलॉजिकल रिव्ह्यू, नोव्हेंबर,
लेखकाबद्दल: एलेना केचमॅनोविच एक संज्ञानात्मक मानसशास्त्रज्ञ, आर्लिंग्टन/डीसी बिहेवियरल थेरपी संस्थेच्या संस्थापक आणि संचालक आहेत आणि जॉर्जटाउन विद्यापीठातील मानसशास्त्र विभागातील व्हिजिटिंग प्रोफेसर आहेत.