पॉलीफॅसिक झोप: जीवनासाठी वेळ काढा

हे रहस्य नाही की स्वप्नात घालवलेला वेळ एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्याचा 1/3 भाग घेतो. पण जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला जागृत आणि उत्साही होण्यासाठी खूप कमी तास लागतील? किंवा या उलट. आपल्यापैकी बरेच जण या स्थितीशी परिचित असतात जेव्हा आपल्याला बर्याच गोष्टी करण्याची आवश्यकता असते (आधुनिक लोक सहसा दिवसात 24 पुरेसे नसतात) आणि सक्तीने संपूर्ण आठवड्यात खूप लवकर उठावे लागते आणि नंतर, आठवड्याच्या शेवटी, दुपारच्या जेवणापर्यंत झोपावे लागते. . या प्रकरणात कोणत्याही योग्य स्लीप मोडचा प्रश्न नाही. आणि शरीर ही अशी गोष्ट आहे, त्याला एक पथ्य द्या. येथेच त्यांनी परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधला - त्यांच्या काळातील अनेक हुशार लोकांनी सराव केलेले एक तंत्र. तुम्ही कदाचित तिच्याबद्दल ऐकले असेल. चला जवळून बघूया.

पॉलीफॅसिक स्लीप ही झोप असते जेव्हा, निर्धारित केलेल्या एका दीर्घ कालावधीऐवजी, एखादी व्यक्ती दिवसभरात लहान, काटेकोरपणे नियंत्रित कालावधीत झोपते.

पॉलीफॅसिक झोपेच्या अनेक मूलभूत पद्धती आहेत:

1. “बिफासिक”: रात्री 1 वेळा 5-7 तास आणि नंतर 1 वेळा 20 मिनिटांसाठी दिवसभरात (त्याच्याकडून पॉलीफॅसिक झोपेची ओळख करून घेण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण तो सर्वात जास्त वाचतो);

2. “प्रत्येक माणूस”: रात्री 1 वेळा 1,5-3 तास आणि नंतर दिवसा 3 मिनिटांसाठी 20 वेळा;

3. "डायमॅक्सियन": दर 4 तासांनी 30 मिनिटांसाठी 5,5 वेळा;

4. “उबरमॅन”: 6 वेळा 20 मिनिटांसाठी दर 3 तास 40 मिनिटे – 4 तास.

या झोपण्याच्या पद्धतींचा अर्थ काय आहे? पॉलीफॅसिक झोपेचे समर्थक असा युक्तिवाद करतात की मोनोफॅसिक झोपेवर घालवलेल्या वेळेचा काही भाग वाया जातो, कारण या प्रकरणात एखादी व्यक्ती प्रथम मंद झोप घेते (शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचे नाही), आणि त्यानंतरच आरईएम झोपेत जाते, ज्यावर शरीर विश्रांती घेते. आणि शक्ती मिळवा. अशाप्रकारे, पॉलीफॅसिक स्लीप मोडवर स्विच केल्याने, तुम्ही स्लो स्लीप मोड टाळू शकता, त्याद्वारे त्वरित झोपेच्या जलद टप्प्यावर स्विच करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला कमी कालावधीत पुरेशी झोप मिळेल आणि ज्या गोष्टी थांबवल्या गेल्या आहेत त्यासाठी वेळ सोडू शकता. दिवसात तासांची कमतरता.

साधक

अधिक मोकळा वेळ.

आनंदीपणाची भावना, मनाची स्पष्टता, विचार करण्याची गती.

बाधक

झोपेच्या नियमांच्या अंमलबजावणीमध्ये गैरसोय (आपल्याला कामावर, शाळेत, फिरण्यासाठी, सिनेमात झोपण्यासाठी वेळ शोधावा लागेल).

सुस्ती, "भाजी" किंवा "झोम्बी" सारखी भावना, वाईट मूड, नैराश्य, डोकेदुखी, जागा कमी होणे, देखावा खराब होणे.

पॉलीफासिक झोप तंत्राचा सराव करणारे महान लोक (झोपेच्या वेळेच्या उतरत्या क्रमाने):

1. चार्ल्स डार्विन

2. विन्स्टन चर्चिल. त्याने दिवसा झोपणे हा एक अनिवार्य नियम मानला: "तुम्ही दिवसा झोपलात तर तुम्ही कमी काम कराल असे समजू नका ... उलट, तुम्ही जास्त करू शकता."

3. बेंजामिन फ्रँकलिन

4. सिग्मंड फ्रायड

5. वुल्फगँग अॅमेडियस मोझार्ट

6. नेपोलियन बोनापार्ट. लष्करी ऑपरेशन्स दरम्यान, तो बराच काळ झोपेशिवाय जाऊ शकतो, दिवसातून अनेक वेळा कमी कालावधीसाठी झोपू शकतो.

7. निकोला टेस्ला. दिवसातून २ तास झोपायचे.

8. लिओनार्डो दा विंची. कठोर झोपेच्या पथ्येचे पालन केले, जिथे तो दिवसातून 6 मिनिटे फक्त 20 वेळा झोपला.

नेटवर बरीच माहिती आहे जिथे लोक पॉलीफॅसिक स्लीपच्या अंमलबजावणीसह त्यांच्या प्रयोगाच्या प्रगतीचे वर्णन करतात. कोणीतरी या मोडच्या वापराने आनंदित राहतो, तर कोणीतरी 3 दिवसही उभे राहत नाही. परंतु प्रत्येकजण नमूद करतो की सुरुवातीला (किमान पहिल्या आठवड्यात) प्रत्येकजण "झोम्बी" किंवा "भाजी" च्या टप्प्यातून गेला होता (आणि कोणीतरी "झोम्बी-भाजी" होता, ते किती कठीण होते), परंतु नंतर शरीराने नवीन प्रकारच्या झोपे/जागरणासाठी पुनर्बांधणी करण्यास सुरुवात केली आणि असामान्य दैनंदिन दिनचर्या पुरेशा प्रमाणात समजली.

तुम्ही हे झोपेचे तंत्र वापरून पाहण्याचे ठरविल्यास काही टिपा:

1. हळूहळू पॉलीफॅसिक झोपेत प्रवेश करा. तुम्ही 7-9 तास मोडवरून 4-तास मोडवर अचानक स्विच करू नये. या प्रकरणात, पॉलीफासिक स्लीप मोडमध्ये संक्रमण शरीराला तणावाच्या स्थितीत नेईल.

2. तुमचे वैयक्तिक झोपेचे आणि जागे होण्याचे वेळापत्रक निवडा, जे तुमच्या जीवनाची लय आणि कामासाठी दिलेला वेळ यांच्याशी आदर्शपणे एकत्रित केले जाईल. अशा काही साइट आहेत जिथे तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक आवडीनुसार झोपेचे वेळापत्रक निवडू शकता.

3. फक्त एक अलार्म सेट करा आणि तो वाजल्यानंतर लगेच उठण्यासाठी स्वतःला सेट करा. अलार्म वाजल्यानंतर ताबडतोब उठण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे आणि जागे होण्यासाठी स्वतःला “आणखी 5 मिनिटे” देऊ नका (हे जागरण आम्हाला माहित आहे).

4. सर्व गॅझेट दूर ठेवा. बरं, झोपायच्या आधी मेल कसा तपासायचा नाही की आमचे मित्र आता आपला वेळ कसा घालवत आहेत हे पाहण्यासाठी नाही? हे नंतर केले जाऊ शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी, डोके आराम करणे आवश्यक आहे, विशेषत: नवीन स्लीप मोडच्या आगमनाने, त्याच्या कामाची वेळ वाढली आहे. गॅझेट्स केवळ झोपेपासून विचलित करतात, शेड्यूलमध्ये व्यत्यय आणतात.

5. झोपेसाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा. सुंदर पलंग, हवेशीर खोली, कमी प्रकाश (दिवसाच्या झोपेच्या बाबतीत), आरामदायी उशी, शांतता.

कोणत्याही परिस्थितीत, आपण हा प्रयोग करण्याचे ठरविल्यास, नंतर आणखी काही वेळा विचार करा आणि पूर्ण आत्मविश्वासाने कृती करा की आपले शरीर अशा गंभीर भारांसाठी (होय, होय, भार) तयार आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की केवळ उत्तम आरोग्यच तुम्हाला यशाकडे नेईल, तुम्ही कितीही तास झोपलात तरीही.