सोशल मीडियामुळे आपल्याला स्वतःबद्दल शंका येते का?

प्रवास, पार्ट्या, प्रीमियर्स, प्रियजनांसोबत अंतहीन हसणे आणि मिठी मारणे आणि आनंदी लोकांच्या पार्श्‍वभूमीवर, आम्ही स्वतःला भाग्यवान आणि आमच्या सकारात्मक मित्रांसारखे सहज आणि परिपूर्णतेने जगण्यासाठी पुरेसे पात्र नाही असे वाटू लागतो. "तुमच्या मित्राला तुमचा मूड नियंत्रित करू देऊ नका," क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ अँड्रिया बोनियर म्हणतात.

अभ्यासाने दर्शविले आहे की सोशल नेटवर्किंग हे सर्वात सामान्यपणे नैराश्याच्या एपिसोडशी संबंधित असते जेव्हा जेव्हा लोक त्यांच्या आयुष्याची इतर लोकांच्या आयुष्याशी तुलना करू लागतात. आणि जरी आपल्या अंतःकरणाच्या खोलात आपण असा अंदाज लावला की "मित्र" च्या काळजीपूर्वक कॅलिब्रेट केलेल्या प्रतिमा वास्तविकतेपासून दूर आहेत, त्यांचे फोटो आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करतात.

वेळ वाचवा

“प्रथम, कोणत्याही मोकळ्या क्षणी फेसबुक (रशियामध्ये बंदी असलेली अतिरेकी संघटना) बिनदिक्कतपणे ब्राउझ करणे थांबवा,” अँड्रिया बोनियर म्हणतात. तुम्ही तुमच्या मोबाइल फोनवर त्याचा अॅप्लिकेशन इन्स्टॉल केला असल्यास, यामुळे प्रत्येक वेळी साइटवर प्रवेश करणे सोपे होते. आणि परिणामी, ते जीवनातील आणि स्वतःच्या सर्वात फायदेशीर पैलूंमुळे इतर कोणाचीही अंतहीन तुलना करून मूड खराब करते.

"तुम्ही स्वत: ला छळता आणि ते एक masochistic सवयीमध्ये बदलतेती म्हणते. - सामाजिक नेटवर्कच्या मार्गात अडथळा निर्माण करा. तो एक जटिल पासवर्ड असू द्या आणि लॉगिन करा जो प्रत्येक वेळी आपण साइट प्रविष्ट करता तेव्हा प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. या मार्गाचे अनुसरण करून, तुम्ही माहितीशी संपर्क साधता आणि फीड अधिक अर्थपूर्ण आणि गंभीरपणे पाहण्यास सुरुवात करता. या प्रकरणात, कोणत्याही किंमतीवर स्वत: ला ठामपणे सांगण्याच्या दुसर्‍याच्या इच्छेच्या फंदात न पडणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

"चिडखोर" ओळखा

मित्र फीडमध्ये कदाचित काही विशिष्ट लोक आहेत जे तुम्हाला वाईट वाटतील. ते त्यांच्या संदेशांसह नक्की कोणत्या कमकुवत स्पॉट्सवर हल्ला करतात याचा विचार करा? कदाचित त्यांच्या दिसण्याबद्दल, आरोग्याबद्दल, कामाबद्दल, मुलांच्या वागण्याबद्दल ही असुरक्षिततेची भावना आहे?

तुम्हाला नेमके कशामुळे वाईट वाटते ते शोधा आणि तुम्ही या भावनांचे मूळ कारण दूर करू शकता. यासाठी अंतर्गत काम करावे लागेल, ज्यासाठी वेळ लागेल. परंतु आत्ता, त्यांच्या स्वत: च्या अपुरेपणाची भावना भडकावणाऱ्या लोकांचे संदेश अवरोधित करणे हे स्वतःला मदत करण्यासाठी पहिले आणि आपत्कालीन पाऊल असेल. हे करण्यासाठी, त्यांना तुमच्या फीडमधून वगळण्याची गरज नाही — फक्त अशा पोस्ट स्क्रोल करा.

गोल निश्चित करा

“जर तुमच्या एखाद्या मित्राची बढती झाल्याची बातमी तुम्हाला कामावर असलेल्या अनिश्चित स्थितीबद्दल विचार करायला लावते, आता काहीतरी करायला सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे,” अँड्रिया बोनियर म्हणते. तुम्ही आत्ता काय करू शकता याची अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन योजना बनवा: तुमचा रेझ्युमे अंतिम करा, तुमच्या क्षेत्रातील मित्रांना कळू द्या की तुम्ही नवीन नोकरी शोधत आहात, रिक्त जागा पहा. करिअरच्या संभाव्यतेबद्दल व्यवस्थापनाशी बोलण्यात काही अर्थ आहे. एक ना एक मार्ग, एकदा का तुम्हाला असे वाटले की तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत आहात, आणि फक्त प्रवाहासोबत न जाता, तुम्हाला इतर लोकांचे विजय अधिक सहजपणे जाणवतील.

अपॉइंटमेंट घ्या!

जर तुम्ही एखाद्याच्या जीवनाच्या आभासी सापळ्यात अडकलात, जे तुम्हाला अधिक श्रीमंत आणि अधिक यशस्वी वाटते, तुम्ही या मित्राला बऱ्याच दिवसांपासून पाहिले नसेल. त्याला एक कप कॉफीसाठी आमंत्रित करा.

"वैयक्तिक बैठक तुम्हाला पटवून देईल: तुमचा संवादकार एक वास्तविक व्यक्ती आहे, एक चमकदार चित्र नाही, तो नेहमीच परिपूर्ण दिसत नाही आणि त्याच्या स्वतःच्या अडचणी देखील आहेत," अँड्रिया बोनियर म्हणतात. "आणि जर त्याचा स्वभाव खरोखरच आनंदी असेल, तर त्याला काय बरे वाटते हे ऐकणे तुम्हाला उपयुक्त वाटेल."

अशी बैठक तुम्हाला वास्तविकतेची जाणीव देईल.

दुस - यांना मदत करा

आनंदी पोस्ट्स व्यतिरिक्त, आपल्याला दररोज कोणाच्यातरी दुर्दैवाचा सामना करावा लागतो. या लोकांकडे वळा आणि शक्य असल्यास त्यांना मदत करा. कृतज्ञता ध्यानाप्रमाणे, आवश्यक भावना देखील आपल्याला अधिक परिपूर्ण आणि आनंदी वाटण्यास मदत करते. हे आपल्याला आठवण करून देते की असे काही लोक आहेत ज्यांना सध्या खूप कठीण वेळ येऊ शकतो आणि आपल्याजवळ जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ असले पाहिजे.