२०१ 2014 मध्ये, जिलियन माइकल्सने नवशिक्या बिगिनर श्रेडसाठी एक कोर्स सोडला आहे. जे लोक खेळामध्ये खूप भाग घेतात त्यांच्यासाठीच हा कार्यक्रम योग्य आहे. परंतु ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा फक्त बाळंतपणापासून बरे आहे त्यांच्यासाठी.
आपण सौम्य तंदुरुस्तीचा भार शोधत असल्यास, प्रोग्रामर बिग्रेड शेड हा आपल्यासाठी परिपूर्ण तोडगा असेल. प्रशिक्षण आपल्या शरीरास शारीरिक क्रियेसाठी उत्तम प्रकारे तयार करेल, स्नायूंना बळकट करेल आणि शरीर घट्ट करेल. दिवसात फक्त 20 मिनिटे पकडणे, आपण एका महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर त्यांचे फॉर्म सुधारू शकता.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
प्रोग्रामबद्दल जिलियन मायकेल्स - नवशिक्या श्रेड
नवशिक्या श्रेड आपल्या सुंदर व्यक्तीकडे जाण्यासाठी एक चांगली सुरुवात आहे. प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी तयार केला गेला आहे, म्हणून प्रयत्न करण्यास घाबरू नका, जरी आपण कधीही खेळ खेळला नसेल किंवा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये बराच वेळ मोडला असला तरीही. क्लासेससाठी आपल्याला जिम चटई आणि डंबेलची आवश्यकता असेल. आपल्या प्रशिक्षणानुसार आपण निवडलेल्या डंबेलचे वजन. 0.5-1 किलोपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस केली आहे, कारण शस्त्रे आणि खांद्यावर काही व्यायाम करणे नवशिक्यांसाठी खरोखर कठीण आहे.
प्रोग्राममध्ये अडचणीच्या तीन स्तरांचा समावेश आहे. प्रत्येक पातळीवर 10 दिवसांचा कालावधी असतो, त्यानंतर आपण अडचणीच्या पुढच्या स्तरावर जा. बिगिनरला आठवड्यातून 6 वेळा भासवा, एक दिवस आपल्या स्नायूंना विश्रांती द्या. मूलभूतपणे, जर तुमची वृत्ती असेल तर, तुम्ही सैन्याची गणना करण्यासाठी आठवड्यातून सात दिवस प्रशिक्षित करू शकता. महिन्याच्या धड्यानंतर आपण जिलियन माइकल्स दुसरा प्रोग्राम निवडू शकता.
प्रशिक्षण 3 विभागांमध्ये विभागले गेले आहे. प्रत्येक विभागात 5 वेळा पुनरावृत्ती झालेल्या 2 व्यायामाचा समावेश आहे. पारंपारिक जिलियन सर्किट प्रशिक्षण सतत आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू कार्यरत. प्रशिक्षकाबरोबरच, व्यायाम दोन मुलींनी दर्शविल्या आहेत: एक अधिक जटिल आवृत्ती दर्शविते, दुसरे - सोपे. प्रशिक्षण आणि हलके एरोबिक व्यायामामध्ये समाविष्ट आहे, परंतु ते पूर्णपणे प्रतीकात्मक भूमिका बजावतात.
साधक नवशिक्या श्रेड:
- प्रोग्राम एक अतिशय सौम्य भार प्रदान करतो, जेणेकरून आपण हळूहळू क्रीडा मोडमध्ये समाकलित होऊ शकाल.
- निव्वळ प्रशिक्षण वेळ फक्त 20 मिनिटे आहे.
- कोर्सला levels स्तरांमध्ये विभागले गेले आहे, ज्यामुळे तुम्ही प्रगती करताच प्रशिक्षणाची जटिलता वाढेल.
- व्यायाम खूप सोपे आहेत, परंतु प्रभावी आहेत. जिलियन कधीही स्नायूंचा एकच समूह भार देत नाही. उदाहरणार्थ, आपण एकाच वेळी आपल्या खांद्यांना आणि पायांच्या चतुष्पादांना प्रशिक्षित कराल.
- कार्यक्रमाचा मोठा फायदा कार्डिओ-लोड म्हणून उपलब्ध आहे. जर इतर प्रोग्राम्स रोजगाराच्या अडचणींपैकी एक अडचण जड शॉक जंप बनू शकतात तर, नवशिक्या शरद एक अगदी सोपी एरोबिक व्यायाम देईल.
- अलीकडेच जन्मलेल्या मुलींसाठी आणि ज्यांचे वजन जास्त आहे अशा मुलांसाठी हा कार्यक्रम आदर्श आहे.
नवशिक्या श्रेण्या:
- वर्कलोड खूप कमकुवत आहे, व्यायाम केवळ बहुतेक नवशिक्यांसाठी उपयुक्त आहे. कृपया दुसर्‍याचा संदर्भ घ्या नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्स प्रशिक्षण.
- गिलियनच्या इतर अनेक संकुलांपेक्षा हा प्रोग्राम रशियन भाषेत अनुवादित केलेला नाही, म्हणून प्रशिक्षकाच्या सूचना समजण्यासाठी आपल्याकडे इंग्रजीचे किमान किमान ज्ञान असणे आवश्यक आहे.
बरेच लोक विचारतात की नवशिक्या 30 दिवसाचा फास किंवा तुकडा ("स्लिम फिगर 30 दिवस") करणे अधिक चांगले आहे. याची नोंद घ्यावी नवशिक्या शरद 30० दिवसांच्या श्रेडची एक प्रकाश आवृत्ती आहे, जे केवळ शारीरिक तणावाशी जुळवून घेणा for्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे.. आपण फिटनेस जाण्यासाठी तयार असाल आणि कार्डिओ-लोड्सची भीती नसेल तर, 30 दिवसाचा कट मिळवा. हा कार्यक्रम अधिक जटिल आहे, परंतु कार्यक्षम आहे.