सामग्री
ज्यांना मुक्त करायचे आहे त्यांच्यासाठी पायांवर जादा चरबी, ढुंगण घट्ट करणे आणि सेल्युलाईट विसरणे , आपण वर्कआउट जिलियन माइकल्स - किलर बन्स आणि मांडी (“मांडी आणि नितंबांवर चरबीचा खाटीक”) कडे लक्ष दिले पाहिजे. कार्यक्रम प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षक आपल्या तळाशी आकारात जाईल आणि आपले पाय सुंदर आणि बारीक करेल.
जसे शीर्षकातून स्पष्ट होते, अर्थात आपल्या नितंबांच्या आणि नितंबांच्या परिपूर्णतेवर लक्ष केंद्रित केले आहे. जिलियन माइकल्सने खालच्या शरीरासाठी सर्व सर्वात प्रभावी व्यायामाचा समावेश केला आहे, म्हणून सहज चालण्याची अपेक्षा करू नका. 40 मिनिटांत, ज्या दरम्यान सत्राचा कालावधी टिकतो, आपल्याला आपल्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायूमध्ये तणाव जाणवेल. एरोबिक लोडच्या संयोजनात प्लायमेट्रिक आणि सामर्थ्य व्यायाम आपल्याला जलद आणि दर्जेदार निकाल देतील.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 20видео कार्डिओ वर्कआउट्स
- सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
- पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: वैशिष्ट्ये + पर्याय पुशअप्स
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- पवित्रा सुधारण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम (फोटो)
- बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
कार्यक्रमाबद्दल किलर बन्स आणि मांडी
कोर्समध्ये तीन स्तरांच्या अडचणींचे प्रशिक्षण दिले जाते. प्रथम प्रारंभ करा आणि आपल्या शरीराच्या विकासासह दुसर्‍या स्तरावर जा आणि नंतर तिस the्या स्तरावर जा. गिलियन सुरुवातीपासूनच कधीही जोरदार भार देत नाही, म्हणून प्रथम स्तर बर्‍यापैकी सहनशील आहे. परंतु दुसर्‍या आणि तिसर्‍यास सर्वकाही पूर्णपणे देण्यास तयार रहा. प्रोग्राममध्ये लँग्स, स्क्वॅट्स, जंप आणि रनिंग एक्सरसाइजमध्ये विविध बदल समाविष्ट आहेत, त्यामुळे पायांवरचा भार गंभीर आहे. प्रशिक्षणाचे निकाल एकत्रित करण्यासाठी, 8-10 दिवसांचा प्रत्येक स्तर घ्या.
किलर बन्स आणि मांडी हा कार्यक्रम मी किती वेळा चालवावा? जिलियन माइकल्स या प्रकरणात तंतोतंत सल्ला देत नाहीत, परंतु आठवड्यातून 5-6 वेळा करणे चांगले. तद्वतच, इतर प्रोग्राम अमेरिकन प्रशिक्षकांसह “मांडी आणि नितंबांवर चरबीचा किलर” वैकल्पिक करा. प्रथम, तो संपूर्ण शरीरावर भार अधिक समान रीतीने वितरित करेल. दुसरे म्हणजे, मोठ्या पायांच्या स्नायूंना विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते, म्हणून प्रोग्राम्समधील परस्पर परिवर्तन खूप योग्य असेल.
पुन्हा एकदा, कृपया लक्षात घ्या की कार्यक्रम केंद्रित आहे केवळ आपल्या शरीराच्या खालच्या भागावर. Abs, हात, परत जवळजवळ निष्क्रिय. असंतुलन टाळण्यासाठी, प्रोग्राम एकत्र केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, “6 आठवड्यात फ्लॅट पोट”. किंवा आपण सर्वोत्कृष्ट चरबी बर्न आणि बूस्टिंग चयापचयात एरोबिक व्यायाम जोडू शकता. उदाहरणार्थ, आमच्या व्यायामाची निवड पहा: सर्व स्तरांकरिता शीर्ष 30 सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम.
या वर्कआउटसाठी आपल्याला 1 ते 4 किलो पर्यंतच्या फिटनेस पातळीवर अवलंबून डंबेल, वजन आवश्यक असेल. आपण घोट्याचे वजन देखील खरेदी करू शकता, जे उत्पादनक्षमतेचे वर्ग वाढवेल.
डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती
साधक किलर बन आणि मांडी:
- सर्व व्यायामाचे कार्यक्रम पाय आणि नितंबांकडे निर्देशित केले जातात, म्हणून ज्यांचेसाठी हे समस्याप्रधान आहे त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण उपयुक्त ठरेल.
- सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचे संयोजन सर्वोत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यास आणि आपल्या शरीराच्या खालच्या भागात चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
- किलर बन्स आणि मांडी हा एक प्रोग्राम आहे, ज्यामध्ये पायांसाठी सर्वात कठीण व्यायाम असतो. स्नायू आगीत जळतील, परंतु परिणामी स्वत: ची वाट पाहत राहणार नाही.
- पाय ज्ञात आहेत, वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने शरीराचा सर्वात हट्टी भाग. म्हणूनच हा कार्यक्रम अनेक महिलांसाठी जीवनरक्षक होता.
किलर बन्स आणि मांडी आणि वैशिष्ट्ये:
- कार्यक्रमाचे कोणतेही रशियन भाषांतर नाही.
- प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला गुडघ्यावर ताणतणावाचा सामना करावा लागतो, अनेक व्यायामांमध्ये पायांच्या जोड्यांचा समावेश असतो. केवळ स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा आणि उपकरणांच्या हालचालींकडे लक्ष द्या.
- फिटनेसमध्ये नवशिक्यांना प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण नुकतेच खेळण्यास सुरूवात करत असल्यास, आम्ही आपल्याला लेख वाचण्याचा सल्ला देतोः नवशिक्यांसाठी जिलियन मिशेलसह व्यायाम.
कार्यक्रमातील अभिप्राय, जिलियन मायकेल्स कडून “किलर रोल”:
आपण आपल्या पायांबद्दल गंभीर ठरविण्याचा निर्णय घेतल्यास आणि किलर बन्स आणि जांघेस मारहाण केल्यास आपल्यास योग्य बसतील. मांडी आणि नितंबांच्या सर्व स्नायूंना काम करण्याची हमी दिली जाते, सडपातळ आणि शरीराच्या खालच्या भागास घट्ट करते.
उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे