"फक्त थांबा": अनाहूत विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे

मन जे खेळ आपल्यासोबत खेळते त्यामुळे कधी कधी खूप गैरसोय होते. चिंताग्रस्त, वेडसर विचार आपल्या जीवनावर खूप परिणाम करतात. आम्हाला वेळोवेळी भेट देऊनही ते आमच्या मनात शंका निर्माण करतात: "मी जर याची कल्पना केली तर माझ्यासाठी सर्व काही ठीक आहे का?"

माझ्या डोक्यातील चिंताग्रस्त आवाज मला सांगतात, कामाच्या वाटेवर माझी बॅग खणायची असेल (अचानक मी माझा पास विसरलो), घरी परत जा – आणि इस्त्री बंद केली नाही तर. किंवा भयंकर रोग होऊ नये म्हणून सतत बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ वाइप्सने आपले हात पुसणे (जरी साथीच्या रोगात ही सवय कोणालाही फारशी विचित्र वाटत नाही).

“कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजाराआधीही, मला आजारी पडण्याची भीती वाटत होती,” अण्णा, 31, कबूल करतात. – मी दिवसातून ३० वेळा माझे हात धुतो – टेबलाला, पुस्तकाला, मुलाच्या कपड्यांना हात लावताच, मला लगेच बाथरूममध्ये जावेसे वाटते आणि त्यांना जवळजवळ प्युमिस स्टोनने घासावेसे वाटते. तळवे आणि बोटांवरील त्वचा बर्याच काळापासून क्रॅक झाली आहे, क्रीम यापुढे मदत करत नाहीत. पण मी थांबू शकत नाही...

परंतु काळजी करू नका, बहुतेक लोकांना वेळोवेळी याचा त्रास होतो. मानसशास्त्रज्ञ, ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरमधील तज्ज्ञ अॅडम रॅडॉमस्की (कॅनडा), सहकाऱ्यांसह या विषयावर एक अभ्यास केला. टीमने जगभरातील 700 विद्यार्थ्यांची मुलाखत घेतली आणि सर्वेक्षणात सहभागी झालेल्यांपैकी 94% लोकांनी गेल्या तीन महिन्यांत अनाहूत विचारांचा अनुभव घेतल्याचे नोंदवले. याचा अर्थ त्या सर्वांना उपचाराची गरज आहे का? नाही. परंतु तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अशा अप्रिय विचारांमुळे केवळ चिंताच नाही तर तिरस्कार आणि लज्जास्पद भावना देखील उद्भवतात.

अडचण, प्रारंभ करा!

सहसा, चिंताग्रस्त विचार धोक्यात नसतात, असे मानसशास्त्राचे प्राध्यापक स्टीफन हेस (रेनो येथील नेवाडा विद्यापीठ) म्हणतात. जेव्हा आपण त्यांना शब्दशः घेऊ लागतो किंवा ते स्वतःसाठी आणि स्वतःसाठी हानिकारक आहेत असे समजतो तेव्हा समस्या उद्भवतात. त्यांच्यासोबत "विलीन" करून, आम्ही त्यांना कृतीसाठी मार्गदर्शक मानू लागतो. ही एक गोष्ट लक्षात ठेवा की जंतू रोगास कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु ही कल्पना हलक्यात घ्या. आणि आजारी पडू नये म्हणून दिवसातून पाच वेळा शॉवर घेणे खूप वेगळे आहे.

स्टीफन हेस नमूद करतात की ज्यांना वेडसर विचारांचा त्रास होतो त्यांचा काही भाग अंधश्रद्धाळू देखील असतो. आणि ते असमंजसपणे विचार करतात हे लक्षात घेऊनही, ते मूर्ख कल्पनांच्या प्रभावाखाली कार्य करतात ...

“मी अपार्टमेंटचा दरवाजा बंद केला आहे की नाही हे मला तीन वेळा तपासावे लागेल,” 50 वर्षांचे सेर्गे म्हणतात. - अगदी तीन, कमी नाही. कधीकधी, फक्त दोनदा कुलूपातील चाव्या फिरवून, मी तिसरी विसरतो. मला आठवत आहे की आधीच स्टोअरमध्ये किंवा सबवेमध्ये: मला परत जावे लागेल आणि पुन्हा तपासावे लागेल. मी तसे केले नाही तर माझ्या पायाखालची जमीन सरकल्यासारखे आहे. माझ्या पत्नीने अलार्म सेट करण्याचा सल्ला दिला - आम्ही ते केले, परंतु यामुळे मला कोणत्याही प्रकारे शांत होत नाही ... "

सक्ती दूर करणे अद्याप पूर्णपणे निरुपयोगी नाही: ते येथे आणि आता शांत होण्यास मदत करते, भीतीपासून मुक्त होते. आम्ही घरी पोहोचलो, कॉफी मेकर आणि इस्त्री तपासले – ते बंद आहेत, हुर्रे! आता आम्हाला खात्री आहे की आम्ही आपत्ती टाळली आहे. पण त्यामुळे आम्ही मित्रांसोबत भेटलो नाही, एका महत्त्वाच्या भेटीसाठी आम्हाला उशीर झाला.

विधी पार पाडण्यासाठी वेळ लागतो आणि अनेकदा प्रियजनांसोबतचे नाते बिघडते. तथापि, ज्यांना वेडसर विचार आणि कृतींचा त्रास होतो ते सहसा त्यांच्या जोडीदाराला त्यांच्याशी “जोडण्याचा” प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, एकदा ते दिसून आले की, ध्यास किंवा कृती आपल्या जीवनात अधिकाधिक जागा व्यापते. आणि आपल्याला आपले हात अधिक वेळा धुवावे लागतील, आपल्या जाकीटमधून अस्तित्त्वात नसलेले धूळ कण काढून टाकावे लागतील, कचरा बाहेर फेकून द्या, लॉक दोनदा तपासा. आपण आपली मनःशांती गमावून बसतो - आणि एके दिवशी आपल्याला समजते की ते असे चालू शकत नाही.

अर्थात, मानसशास्त्रज्ञ अशा कथांसह चांगले काम करतात. परंतु अनाहूत विचार आणि मजबुरींवर मात करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

1. तुम्हाला काय करावे हे सांगणाऱ्या आवाजाशी व्यवहार करा

जेव्हा आपण वेडसर विचारांनी भारावून जातो, तेव्हा असे दिसते की जणू काही अदृश्य हुकूमशहा कसे आणि काय करावे हे आदेश देत आहे. आणि जर तुम्ही "शिफारशींचे" पालन केले नाही तर, चिंता आणि दहशतीच्या रूपात बदला त्वरित येईल. हे कितीही कठीण असले तरीही, स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, या आवश्यकतांकडे बाहेरून पहा. तुझ्याशी कोण बोलतंय? त्यावर तातडीने कारवाई करण्याची गरज का आहे? हा आवाज पाळणे आवश्यक आहे का - शेवटी, तो कोणाचा आहे हे देखील तुम्हाला समजत नाही?

तुम्ही स्टोव्ह बंद केला आहे की नाही हे पाहण्यासाठी पुन्हा तपासण्यापूर्वी तुम्ही गती कमी करू शकता. थांबा आणि तुम्हाला सध्या वाटत असलेल्या चिंतेतून जगण्याचा प्रयत्न करा. दयाळूपणा आणि उत्सुकतेने अप्रिय संवेदनांवर उपचार करा. तुम्हाला जे करण्याची सवय आहे ते करण्याची घाई करू नका. लक्षात ठेवा की तुमच्या डोक्यात जो आवाज तुम्हाला हात धुण्यास सांगत आहे तो तुमचा नाही. होय, तो तुमच्या मनात राहतो, परंतु तुम्ही त्याच्या मालकीचे नाही.

धीमा करून, क्षणात स्वत:ला थांबवून, तुम्ही ध्यास आणि तुमच्यासाठी आवश्यक असलेली कृती यामध्ये अंतर निर्माण करता. आणि या विरामाबद्दल धन्यवाद, स्टीफन हेस स्पष्ट करतात की, विधी करण्याची कल्पना पुन्हा आपली शक्ती कमी करते.

2. स्क्रिप्ट बदला

थांबायला शिकून, आवेग आणि कृती दरम्यान विराम द्या, तुम्ही खेळाचे नियम बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. एक "पर्यायी परिस्थिती" तयार करा - फक्त नवीन गेममध्ये बदलू नका, स्टीफन हेस म्हणतात. ते कसे करायचे? जर आपण जंतूंच्या भीतीबद्दल बोलत असाल, तर आपण त्या क्षणी प्रयत्न करू शकता जेव्हा आपल्याला आपले हात तातडीने धुण्याची इच्छा असते, उलटपक्षी, त्यांना जमिनीत घाण करा.

बर्याच बाबतीत, फक्त काहीही करू नका. उदाहरणार्थ, तुम्ही रात्रीसाठी दार बंद केले आहे का ते पुन्हा तपासायचे असल्यास अंथरुणावर रहा. सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला अगदी उलट कृती करण्याची आवश्यकता आहे - "आतल्या आवाज" च्या विरूद्ध. हे स्वतःचे, स्वतंत्र जीवन जगण्याच्या अधिकाराचे रक्षण करण्यास मदत करेल. भरलेले आणि आनंदी - आणि जंतू देखील तुम्हाला थांबवू शकत नाहीत.