फळे आणि भाज्या В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овцывхощ. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. песмербрав.) орция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 порция = порция фруктам 1 порция мандарины, киви Упаковка фруктового сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое соответствует. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа दुग्ध उत्पादन Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление такиров сыров), ворог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 ml 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упагковке नट आणि शेंगा Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понбоча для ечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки कर्बोदकांमधे Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели бузлавяту быловым усталыми Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активны. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты ?) 1 о мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 большому роллу 60 лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) चरबी
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучеше исповольченных масло На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержатие насыщенные жиры, старайтесь хобиность исключить . 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = ५० размеру 50 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми , выборчивыми выбодоводовыми , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : लॅक्समी