सपाट बेंचवर तुमच्यासमोर डंबेल उचलणे

फ्लॅट बेंच उपकरण व्यायामावर आपल्यासमोर डंबेल उचलणे:

1. 30 ते 60 अंशांच्या कोनात इनलाइन बेंचवर बसा, प्रत्येक हातात डंबेल धरा. आपण बेंचचा कल बदलू शकता.
2. बार्बेल नितंबांपासून 10 इंच पर्यंत आणा. तळवे खालच्या दिशेने निर्देशित केले जातात. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. खांद्याच्या रेषेच्या किंचित वर डंबेल हळू हळू उचला. कोपर किंचित वाकले जाऊ शकतात. शीर्षस्थानी डंबेल 1-2 सेकंद धरून ठेवा.
4. आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
5. या क्रियांच्या पुनरावृत्तीच्या शिफारस केलेल्या संख्येचे अनुसरण करा.