च्या दिशेने एका हाताने डंबेल उचलणे

व्यायामाच्या तंत्राच्या दिशेने एका हाताने डंबेल उचलणे:

1. तुमच्यासाठी योग्य वजनाचा डंबेल निवडा आणि तो हातात घ्या. व्यायामादरम्यान शरीराचा समतोल राखण्यासाठी मुक्त हाताला स्थिर वस्तूवर अवलंबून राहावे लागते.
2. सरळ उभे रहा.
3. शरीर सरळ ठेवा, श्वास सोडा, डंबेल हळू हळू बाजूला करा. हात कोपराकडे किंचित वाकलेला आहे. डंबेलला वरच्या स्थितीत 1-2 सेकंद धरून ठेवा.
4. इनहेल करताना डंबेल हळूहळू खाली करा.
5. दुसऱ्या हाताने व्यायाम करा.

व्हिडिओ व्यायाम: