एका हाताने बेंच प्रेसचे वजन

एका हाताने बेंच प्रेस वजन - तंत्र व्यायाम:

1. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे हातात डंबेल घ्या आणि खांद्यावर आराम करा.
2. वजनाच्या लूकच्या हालचालीचे मोठेपणा नियंत्रित करून, हळूहळू ते स्वतःच्या वर उचला.
3. शेवटच्या पुनरावृत्तीवर आपण हा व्यायाम करणे कठीण होते आणि स्वत: ला थोडेसे स्क्वॅटिंग करण्यास आणि पायांच्या वजनाची शक्ती "पिळून" घेण्यास मदत करण्याची शिफारस केली जाते.
4. दुसऱ्या हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.