सपाट बेंचवर एका हाताने डंबेल उचलणे

फ्लॅट बेंच उपकरणावर एका हाताने डंबेल उचलण्याचा व्यायाम:

1. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे झुकलेल्या बाकावर झोपा.
2. मुक्त खांदा बेंचवर विश्रांती घेऊ नये. खांद्याच्या सांध्याच्या मागच्या भागावर बेंच बसते. मोकळा हात नितंबावर असतो.
3. सुरुवातीच्या स्थितीत, कार्यरत हात शरीराच्या बाजूने असतो.
4. स्वतःवर डंबेल उचलण्याचे अनुसरण करा. ही हालचाल झटके आणि अचानक हालचालींशिवाय केली जाते.
5. सुरुवातीच्या स्थितीत डंबेल खाली करा.
6. दुसऱ्या हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.