बाजूला पडलेल्या एका हाताने डंबेल उचलणे

बाजूला पडलेल्या एका हाताने डंबेल उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. एका हातात डंबेल धरा, बेंचवर बाजूला झोपा.
2. गुडघ्याकडे वाकलेले पाय, कोपरावर वाकलेला त्याचा मुक्त हात, खांद्यावर ब्रश ठेवलेला (दाखवलेला). ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. नंतर श्वास सोडताना, डंबेलसह हात वर करा. एका सेकंदासाठी शीर्षस्थानी धरा. धक्का आणि अचानक हालचाली न करता ही हालचाल करा.
4. इनहेल करताना डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली करा.