एका हाताने वजन ओढणे आणि ढकलणे

एका हाताने वजन खेचणे आणि ढकलणे - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर केटलबेल ठेवा, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद फूट अंतरावर ठेवा.
2. खाली वाकून केटलबेल आपल्या हाताने पकडा. जास्तीत जास्त प्रवेग झटका देण्यासाठी पायावर वजन घ्या आणि तिला आपल्या खांद्यावर उचला.
3. मग ताबडतोब खांद्यावरून पुश डंबेल करा. सुलभ पुशसाठी, थोडे खाली बसा.
4. उभे राहा, हात सरळ आणि त्याच्या वर पसरवा.
5. गुणात्मक व्यायामासाठी, योग्य कार्यरत वजन निवडणे महत्वाचे आहे.