सामग्री
भावना - सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही - आपल्या वातावरणात विषाणूप्रमाणे पसरू शकतात. विविध अभ्यासांद्वारे ही वस्तुस्थिती वारंवार पुष्टी केली गेली आहे. मनोचिकित्सक डोनाल्ड ऑल्टमन सांगतात की सामाजिक संबंध योग्यरित्या निर्माण करून आनंदी कसे व्हावे.
तुम्हाला अनेकदा एकटेपणा, बेबंद वाटतो का? तुमच्या नात्याला आता अर्थ उरला नाही असे तुम्हाला वाटते का? “तसे असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात,” असे मनोचिकित्सक आणि माजी बौद्ध भिक्षू डोनाल्ड ऑल्टमन आश्वासन देतात. "खरं तर, सुमारे 50% लोकांना एकाकीपणाचा अनुभव येतो आणि सुमारे 40% लोकांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्या नात्याचा अर्थ गमावला आहे." शिवाय: केवळ निम्मी माणुसकी एखाद्या महत्त्वाच्या आणि महत्त्वाच्या व्यक्तीशी पूर्णपणे बोलू शकते.
एकाकीपणाची महामारी
अमेरिकन वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन सिग्ना यांनी 20 हजारांहून अधिक लोकांचा समावेश केलेला अभ्यास केला आणि युनायटेड स्टेट्समध्ये एकटेपणाचा एक वास्तविक "महामारी" आढळला. त्याच वेळी, जनरेशन Z ही सर्वात एकाकी (वय - 18 ते 22 वर्षे) असल्याचे दिसून आले आणि "ग्रेट जनरेशन" (72+) चे प्रतिनिधी ही भावना कमीत कमी अनुभवतात.
एकाकीपणाविरूद्धच्या लढ्यात, एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष त्याच्या जीवनाचे संतुलन असते - पूर्ण झोप, शारीरिक क्रियाकलाप आणि इतर लोकांशी संबंध. परंतु ही एक गुंतागुंतीची समस्या असल्याने, ऑल्टमन या विषयात खोलवर जाण्याचा आणि सामाजिक जीवनाचा भावनिक जीवनावर कसा परिणाम होतो यावरील संशोधन वाचण्याचा सल्ला देतो.
भावना विषाणूप्रमाणे पसरतात
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे प्राध्यापक निकोलस क्रिस्टाकिस आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील नैसर्गिक आणि सामाजिक विज्ञानाचे प्राध्यापक जेम्स फॉलर यांनी आनंदाच्या “साखळी” म्हणून सामाजिक संबंधांचा अभ्यास केला आहे.
शास्त्रज्ञांनी 5000 हून अधिक लोकांच्या कनेक्शनची चाचणी केली जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर संशोधन करणार्‍या दुसर्‍या प्रकल्पात देखील सहभागी होते. या प्रकल्पाची स्थापना 1948 मध्ये झाली आणि सदस्यांची दुसरी पिढी 1971 मध्ये सामील झाली. अशा प्रकारे, संशोधक अनेक वर्षे सामाजिक संपर्कांचे नेटवर्क पाहण्यास सक्षम होते, जे प्रत्येक सहभागीच्या विभक्त झाल्यामुळे अनेक वेळा विस्तारले.
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नकारात्मक घटक - लठ्ठपणा आणि धूम्रपान - परिचितांच्या "नेटवर्क" द्वारे आनंदाप्रमाणेच पसरतात. संशोधकांना असे आढळले की आनंदी लोकांसोबत हँग आउट केल्याने आपला स्वतःचा आनंद 15,3% वाढतो आणि आनंदी व्यक्ती जवळचा मित्र असल्यास आमची शक्यता 9,8% वाढली.
जीवन हाताबाहेर गेले तरी, आपल्याला आणखी एकटे बनवून, आपण बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
डोनाल्ड ऑल्टन आपल्याला आठवण करून देतात की आत्मीयता हा आनंदाचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. आनंदी मित्र किंवा नातेवाईक दुसर्‍या शहरात राहिल्यास तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत होणार नाही. केवळ वैयक्तिक, जिवंत संपर्क ही भावना "प्रसार" करण्यास मदत करतो. आणि इंटरनेटवर किंवा फोनवरील संवाद देखील समोरासमोर भेटण्याइतके प्रभावीपणे कार्य करत नाही.
मानसशास्त्रज्ञाने उद्धृत केलेल्या अभ्यासाचे मुख्य परिणाम येथे आहेत:
- जीवन संतुलन खूप महत्वाचे आहे — तसेच वैयक्तिक संवाद;
- भावना विषाणूप्रमाणे पसरू शकतात;
- एकटेपणा कायम नाही.
एकटेपणा हा मुख्यत्वे आपल्या वागणुकीवर आणि जीवनशैलीवर आधारित असतो, ज्यात बदल करता येऊ शकतो या विश्वासावर आधारित शेवटचा मुद्दा त्यांनी जोडला. जीवन नियंत्रणाबाहेर जात असताना, आपल्याला अगदी एकाकी पडूनही, आपण आपल्या आनंदाच्या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणावर प्रभाव पाडणाऱ्या वातावरणाविषयी अर्थपूर्ण निवडी करण्यासह, बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
एकटेपणापासून आनंदाकडे तीन पावले
ऑल्टमन जीवनात संतुलन आणण्यासाठी आणि नातेसंबंधांना अर्थ देण्यासाठी तीन सोपे आणि शक्तिशाली मार्ग ऑफर करतो.
1. वर्तमान क्षणानुसार आपल्या भावनांचे नियमन करा
जर तुमच्या आत शिल्लक नसेल, तर तुम्ही इतरांशी चांगला संपर्क प्रस्थापित करू शकणार नाही. तुमचे मन येथे आणि आता यावर केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्यासाठी ध्यान किंवा माइंडफुलनेस सरावांमध्ये व्यस्त रहा.
2. वैयक्तिक संप्रेषणासाठी दररोज वेळ बाजूला ठेवा.
व्हिडिओ संप्रेषण, अर्थातच, खूप सोयीस्कर आहे, परंतु आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या व्यक्तीशी संपूर्ण वैयक्तिक संप्रेषणासाठी ते योग्य नाही. "डिजिटल ब्रेक घ्या आणि चांगले जुने अर्थपूर्ण संभाषण करण्यासाठी 10-15 मिनिटे घालवा," ऑल्टमन सल्ला देतात.
तुमचे वातावरण - मीडियापासून वास्तविक लोकांपर्यंत - तुमच्या भावनिक स्थितीवर कसा परिणाम होतो ते पहा. सकारात्मक संबंध निर्माण करण्याची एक रणनीती म्हणजे उत्थान करणाऱ्या कथा इतर लोकांसोबत शेअर करणे. असे केल्याने, आपण दररोज अधिक निवडक व्हाल, आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे चांगल्या प्रकारे पहा.
"ही सराव करून पहा आणि तुम्हाला लक्षात येईल की कालांतराने तीन सोप्या चरणांमुळे तुम्हाला एकटेपणाची भावना कशी दूर होईल आणि तुमच्या जीवनात अर्थपूर्ण संबंध कसे येतील," डोनाल्ड ऑल्टमन सारांशित करतात.
लेखकाबद्दल: डोनाल्ड ऑल्टमन हे मनोचिकित्सक आहेत आणि बेस्टसेलर रीझनसह अनेक पुस्तकांचे लेखक आहेत! येथे आणि आत्ता असण्याची बुद्धी जागृत करणे. ”