सामग्री
दीर्घकालीन नियोजन मनाला डी-एस्केलेशनशी सामना करण्यास मदत करते
मानसशास्त्र
बंदिवासाच्या काळात आपण गमावलेल्या गोष्टींनी स्वतःला त्रास न देणे आणि आपल्याला प्रेरणा देणाऱ्या योजनांसह आपले मन सक्रिय ठेवणे आपल्याला डी-एस्केलेशन टप्प्यांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
"आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे शक्य नाही." आरोग्य आणि न्यायवैद्यक मानसशास्त्रज्ञ टिमनफाया हर्नांडेझ यांचा असा विश्वास आहे की कोविड-19 बद्दल आपण जे काही अनुभवत आहोत ते सर्व घडेल हे आपण स्वतःला पटवून देऊ नये कारण ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला निश्चितपणे माहित नाही, उलट ती समजून घेतली पाहिजे. आम्ही पुन्हा चांगले आणि महत्त्वाचे क्षण जगू.
आपण सर्वांनीच एखाद्याला मिठी मारणे किंवा त्याला प्रेम देणे बंद केले आहे, आम्ही अनेक योजना, मित्रांसोबत अनेक सहल, पार्टी, कॅफेमध्ये भेटी, संग्रहालयांना भेटी, मैफिली किंवा सहली ज्याची आम्ही अनेक महिन्यांपासून योजना करत होतो ते सोडले आहे, परंतु तज्ञांनी शिफारस केली नाही. याबद्दल खूप विचार करा: “आपण काय चुकलो किंवा काय केले नाही याचा विचार केल्याने आपला मनस्ताप वाढतो. आम्ही करू शकतो अप्रेंटिसशिप मिळवा आम्हाला कसे आवडेल याबद्दल आमचा वेळ व्यवस्थापित करा आणि कशात, आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरवात करा “, ग्लोबलटिया सायकोलोगोसचे मानसशास्त्रज्ञ टिमनफाया हर्नांडेझ सल्ला देतात.
यासाठी ते स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे मनाचा स्वभाव. सेप्सिम सायकोलॉजिकल सेंटरच्या मानसशास्त्रज्ञ एल्सा गार्सिया म्हणतात मनाला काय हवे ते विचार करते आणि तुम्हाला पाहिजे तेव्हा, आणि ते देखील डिझाइन केलेले आहे प्रतिकूल परिस्थिती बदलाम्हणूनच जेव्हा आपण आपल्या जीवनाचे प्रभारी नसून कोरोनाव्हायरस असतो तेव्हा ते आपल्याला खूप त्रास देते. "मन मुक्त आहे आणि इतर परिस्थितींना निर्देशित करू शकते हा एक उत्क्रांतीवादी फायदा आहे ज्याने आपले जगणे सुलभ केले आहे परंतु त्याच वेळी, जेव्हा आपण बदल करू शकत नाही अशा परिस्थिती किंवा पैलूंभोवती विचार फिरतो तेव्हा तो एक उपद्रव आहे," तो स्पष्ट करतो. कारण सर्वात वाईट कल्पना करण्यास सक्षम आहे, गैरसोयीची अपेक्षा करणे, अस्वस्थ होण्याची अपेक्षा करणे किंवा सतत तळमळणे, आणि त्याच्याशी लढण्यात काही अर्थ नाही.
दीर्घकालीन योजना सावधपणे करा
आम्हाला माहित नाही की आम्ही जे सामान्यता म्हणून ओळखतो त्याकडे आम्ही कधी परत येऊ परंतु एल्सा गार्सिया खात्री देते की वस्तुस्थिती दीर्घकालीन नियोजन केल्याने आम्हाला बरे वाटू शकते आणि आपल्यावर लादलेले टप्पे कसे हाताळायचे हे जाणून घेणे. "आपल्याला खरोखर काहीतरी करायचे आहे याचा विचार करणे, प्रत्यक्षात येऊ शकणाऱ्या क्षणाची कल्पना करणे, तपशिलांची योजना करणे हे नेहमीच सांत्वनदायक ठरू शकते ... प्रेरणाच्या अभावाला सामोरे जाण्यासाठी किंवा इतर कोणत्याही गोष्टींबद्दल विचार करणे अधिक उपयुक्त आहे. आपण ज्यांच्याबद्दल बोलतो त्याबद्दलच्या या अप्रिय संवेदना», मानसशास्त्रातील तज्ञ निष्कर्ष काढतात.
उद्दिष्टे आणि ध्येये असणे ही एक सकारात्मक गोष्ट आहे. हे आपल्या जीवनासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे देते आणि भ्रम निर्माण करतो. दुसरीकडे, मानसशास्त्रज्ञ टिमनफाया हर्नांडेझ यांना दीर्घकालीन योजना बनवण्याबद्दल काहीतरी म्हणायचे आहे कारण ती दर्शवते की जीवनाबद्दलच्या आपल्या अपेक्षांचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो याबद्दल आपण सावध असले पाहिजे. "खूप कठोर अपेक्षा आपल्याला त्रास देतात कारण अशी हजारो परिस्थिती आहेत जी पूर्ण होऊ शकत नाहीत आणि त्यात जगणे शिकणे हे एक जटिल कार्य आहे परंतु आपण कार्य केले पाहिजे. तुम्हाला हे स्पष्ट केले पाहिजे की वाटेत अनपेक्षित घटना उद्भवू शकतात, “तो म्हणतो. तज्ज्ञ म्हणतात की परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता हे माणसाच्या सर्वोत्तम साधनांपैकी एक आहे आणि ते शिफारस करतात आपला आनंद "कधीही एका ध्येयावर अवलंबून नसतो».
तळमळ
तुम्ही मागे वळून पाहिल्यास, तुम्ही स्वतःला असे काहीतरी विचार करत आहात जे तुम्ही इतर वेळी कोणत्याही समस्येशिवाय केले असते, परंतु आता त्या दरम्यानच्या जागतिक महामारीने तुम्हाला दूर नेले आहे. जेंव्हा काळ लोटतो तो परत येणार नाही की आपल्याला जे हवे आहे त्यासाठी निराशा पण आम्ही ते करू शकत नाही, एल्सा गार्सिया म्हणते की ते उपयुक्त आहे हे अनुभव आत्मसात करा, निर्णय न घेता, दयाळू वृत्तीने त्यांची चौकशी करा, आपल्या शरीरात त्यांचे प्रतिबिंब तपासा, त्यांच्या सोबत येणारे विचार जसे की ते त्यांचे साउंडट्रॅक आहेत, ते कसे आहेत याचे निरीक्षण करा, अधिक न करता, त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न न करता. “जर आपण त्यावर योग्य रीतीने लक्ष केंद्रित केले तर आपल्याला आढळेल की या विचारांची तीव्रता अल्पकालीन आहे आणि लवकरच निघून जाते. कमीत कमी, आपण अ मध्ये गुंतलो त्यापेक्षा ते लवकर आणि सौम्य पद्धतीने घडते बेलगाम लढा त्यांच्या विरुद्ध ”, सेप्सिम मानसशास्त्रज्ञ सल्ला देतात.
तसेच, समजूतदारपणाचा अभाव कधीकधी आपल्याला अधीर होण्यास आणि परिस्थितीशी लढण्याची इच्छा निर्माण करण्यास प्रवृत्त करतो, ज्याच्या विरोधात तज्ञ सल्ला देतात: “तुम्हाला काय घडत आहे याची जाणीव ठेवली पाहिजे आणि मला जे हवे आहे त्याचा आदर केला पाहिजे पण करू शकत नाही. आपल्याला त्याच्याशी सहानुभूती दाखवायची आहे जसे आपण आपल्यावर खूप प्रेम करणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीशी करू ज्याला वाईट वेळ येत आहे कारण ते अधीर आणि निराश आहेत. अशा वेळी आम्ही त्याला मिठी मारतो, त्याला शिव्या देत नाही आणि म्हणतो आश्वासक शब्द जसे की "तुम्हाला असे वाटणे सामान्य आहे, वेळ तुमच्या विचारापेक्षा लवकर येईल, मी तुम्हाला समजतो ...". हीच वेळ आहे आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्यासाठी आनंददायी क्रियाकलाप सुरू करा आणि दुःखाच्या किंवा रागाच्या वाईट काळातून जाण्यास मदत करा».
आघात
निःसंशयपणे, संभाव्य आघात दिसणे ही अशी गोष्ट आहे जी मानसशास्त्रज्ञ नाकारत नाहीत. इतकेच काय, जेव्हा हे घडते तेव्हा ते तयार असतात: «काही लोक अनुभवाने आघातग्रस्त होऊ शकतात, परंतु तो एक सामान्यीकृत प्रभाव असणार नाही परंतु असुरक्षिततेच्या वैयक्तिक परिस्थितींवर आणि प्रत्येकाच्या अनुभवाच्या व्यक्तिपरक प्रभावावर अवलंबून असेल. परिणामांची तीव्रता ज्यांच्याकडे प्रत्येक व्यक्तीसाठी कैद आहे किंवा असू शकते, “मानसशास्त्रज्ञ एल्सा गार्सिया म्हणतात.
“फक्त बंदिवासामुळे आघात होत नाही. यादरम्यान त्याने जे अनुभवले ते असू शकते: प्रिय व्यक्ती गमावणे, रोगाचा जवळून अनुभव, जीवनातील गुंतागुंतीची परिस्थिती ही त्या परिस्थितीची उदाहरणे आहेत, असे सॅटिनर मानसशास्त्रज्ञ तिमनफाया हर्नांडेझ म्हणतात आणि ते पुढे म्हणतात. या सर्व परिस्थितींसाठी एकच संदेश नाही पण जेव्हा हे क्षण जगतात आणि ते प्रभावित करतात आमचे कौटुंबिक वातावरण, सामाजिक किंवा कार्य, मदत आवश्यक आहे असे सूचक आहे.
कोणत्याही परिस्थितीत, क्लेशकारक अनुभव आणि परिणामांवर मात करणे, बहुधा, सेप्सिम तज्ञ म्हणतात त्याप्रमाणे, आवश्यक असेल एक पात्र व्यावसायिक देऊ शकेल असे समर्थन, कारण सर्वसाधारणपणे ते असे अनुभव आहेत जे लोकांचे जीवन गंभीरपणे बदलतात आणि खूप दुःख निर्माण करतात.