सामग्री
शेवटचा आठवडा तुमच्या नवीन आरोग्यदायी सवयींना अंतिम रूप देण्यास सक्षम असेल - कच्च्या भाज्यांसाठी, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांसाठी, पातळ प्रथिने, वनस्पती तेल आणि चरबी जाळणारे मसाले.
तीन आठवड्यांच्या कार्यक्रमाच्या शेवटच्या आठवड्यासाठी मेनू
नास्त्याच्या अगोदर
हळद असलेले दूध.
नाश्ता
- 1 टेस्पून सह कॅमोमाइल किंवा पुदीना चहा. l लिंबाचा रस, ½ टीस्पून. मध आणि ½ टीस्पून. ग्राउंड दालचिनी (चहाची जागा चिकोरी, झटपट किंवा ग्राउंड, त्याच ऍडिटीव्हसह पेयाने बदलली जाऊ शकते). ;
- कोणत्याही हार्ड चीजचे 2 काप (किंवा 50 ग्रॅम कॉटेज चीज) जाम किंवा संरक्षित;
- कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही (किंवा 1 ग्लास लो-फॅट केफिर) 2 टेस्पून. l ओटचा कोंडा.
- ;
- कच्च्या भाज्यांची निवड: काकडी, टोमॅटो, मुळा, सेलरी रूट, चिकोरी पाने ...
डिनर
- हिरवे कोशिंबीर (कोणत्याही प्रकारचे) 1 टोमॅटो (एकूण 200 ग्रॅम) + 1 टीस्पून. चिरलेला अक्रोड + 1 टीस्पून. लिंबाचा रस एक थेंब सह ऑलिव्ह (किंवा फ्लेक्ससीड किंवा तीळ) तेल;
- कोंबडीचे स्तन (100 ग्रॅम), 1 टिस्पून पाण्यात वाफवलेले. वनस्पती तेल आणि 1 टीस्पून. ग्राउंड धणे;
- 1 मध्यम उकडलेले बीटरूट ½ टीस्पून काळी मिरी;
- ½ टीस्पूनसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (50 ग्रॅम). दालचिनी.
अल्पोपहार
लिंबू आणि मध सह आले चहा.
डिनर
- सेलरी देठ, टोमॅटो, उकडलेले बीटरूट (एकूण 100 ग्रॅम) आणि 1 अंडे "बॅगमध्ये" + 1 मिष्टान्न चमचा ऑलिव्ह तेल, 1 टीस्पून. लिंबाचा रस आणि मोहरीचा एक थेंब;
- कॉटेज चीज (50 ग्रॅम) + 1 मिष्टान्न चमचा दही, केफिर किंवा आंबवलेले बेक केलेले दूध + 1 टीस्पून. ग्राउंड दालचिनी आणि 1 टीस्पून. मध;
- लवंगा आणि स्टार बडीशेप सह चहा. …
लवंगा आणि स्टार बडीशेप सह चहा
- 1 टीस्पून ब्लॅक टी
- ½ टीस्पून कार्नेशन
- 1 तारा बॅज
उकळत्या पाण्यात 250 मि.ली. चहा आणि मसाल्यांवर घाला आणि 5 मिनिटे पेय द्या.
“आणखी काही नाही” आहारावर स्विच करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा!