नवीन वर्षात वजन कमी करा - दुसऱ्या आठवड्यात

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, आहार मेनूमध्ये जोडा लिंबाचा रस विष काढून टाकण्यासाठी आणि दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी आणि परिपूर्णतेची भावना नियंत्रित करण्यासाठी. आणि बीट्स काळी मिरी सह, जे कमी कॅलरी सामग्रीवर चयापचय संतृप्त करते आणि गतिमान करते. परंतु आहारातील तीन "व्हेल" अपरिवर्तित राहतात: सकाळी हळद आणि ओट ब्रानसह दूध, संध्याकाळी मसाल्यासह चहा.

तीन आठवड्यांच्या कार्यक्रमाच्या दुसऱ्या आठवड्यासाठी मेनू

नास्त्याच्या अगोदर

हळद असलेले दूध. 

नाश्ता

• 1 टेस्पून सह कॅमोमाइल किंवा पुदीना चहा. l लिंबाचा रस, ½ टीस्पून. मध आणि ½ टीस्पून. ग्राउंड दालचिनी (पर्याय म्हणून: चहाऐवजी चिकोरी, झटपट किंवा ग्राउंडपासून बनवलेले पेय);
• उकडलेले गोमांस किंवा कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक हॅमचा तुकडा;
• कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही (किंवा 1 ग्लास लो-फॅट केफिर) 1 टिस्पून. दालचिनी आणि 2 टेस्पून. l ओटचा कोंडा.
• निवडण्यासाठी ताजे फळ: सफरचंद, नाशपाती, संत्रा.

डिनर

• हिरवे कोशिंबीर (कोणत्याही प्रकारचे) 1 टोमॅटो (एकूण 200 ग्रॅम) + 1 टीस्पून. चिरलेला अक्रोड + एक मिष्टान्न चमचा ऑलिव्ह (किंवा जवस किंवा तीळ) तेल वाइन व्हिनेगरच्या थेंबासह;
• 1 टिस्पून सह तळलेले. भाजी तेल मासे (100 ग्रॅम) लिंबाचा रस + 1 मध्यम उकडलेले बीटरूट ½ टीस्पून. ग्राउंड काळी मिरी;
• ½ टीस्पूनसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (50 ग्रॅम). दालचिनी.

डिनर

• कच्चे बीट्स आणि अंडी सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
• ½ टीस्पून सह कमी चरबीयुक्त गोड न केलेले दही. दालचिनी;
• लवंगा, स्टार बडीशेप आणि लिंबाचा रस असलेला चहा. …

मसाले आणि लिंबाचा रस असलेला चहा:

• 1 टीस्पून ब्लॅक टी
• Sp टीस्पून लवंगा आणि 1 स्टार बडीशेप
• 1 तास. एल लिंबाचा रस
• ½ नाही l टेडी अस्वल

चहा आणि मसाल्यांवर 250 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि 5 मिनिटे उकळू द्या. लिंबाचा रस आणि मध घाला.

2 सर्व्हिंगसाठी कच्चे बीट, अंडी, अरुगुला आणि सफरचंद असलेले सॅलड

या सॅलडमध्ये भरपूर खनिजे, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर आहे. ट्रेस घटकांच्या विशेष संयोजनाबद्दल धन्यवाद आणि सर्व हर्बल घटक कच्चे वापरले जातात आणि पचण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक असते, हे दोन तास कॅलरी बर्न करण्याचे कार्य करते. . इच्छित असल्यास, अरुगुला समान प्रमाणात लेट्यूससह बदलले जाऊ शकते.

• 1 ताजे बीट
• 1 सफरचंद
• अरुगुलाचे 2 मोठे घड
• 1 कला. l अक्रोड
• 1 रसाळ गाजर (लहान)
• 1 अंडे

भरण्यासाठी:

• 1 टेस्पून. l अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
• 1 टीस्पून ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस
• समुद्री मीठ (चिमूटभर)
• ताजी काळी मिरी (चिमूटभर)

मऊ-उकडलेले अंडे उकळवा, मंडळात कापून घ्या. बीट आणि गाजर ब्लेंडरमध्ये किसून घ्या किंवा बारीक करा, एक सफरचंद बारीक चिरून घ्या, एक अक्रोड चिरून घ्या आणि अरुगुलाची पाने हलकेच फाडून टाका. लिंबाचा रस एका लहान कंटेनरमध्ये पिळून घ्या, त्यात ऑलिव्ह तेल, मीठ आणि मिरपूड घाला, चांगले मिसळा. भाज्या, अरुगुला, नट आणि अंडी एका सॅलड वाडग्यात एकत्र करा आणि त्यात ड्रेसिंग घाला.

“आणखी काही नाही” आहारावर स्विच करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा!