गर्भधारणेनंतरचे जास्तीचे पाउंड कधी कधी काढून टाकणे कठीण असते. संतुलित आहार, मध्यम शारीरिक हालचालींशी निगडीत आणि तरुण आईशी जुळवून घेतलेला, आपल्याला आपली आकृती परत मिळविण्यात मदत करेल. तथापि, कोणताही खेळ पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी आपल्या पेरिनेल आणि पोटाच्या पुनर्वसनाचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा.

गरोदरपणात तुमच्या शरीरात अनेक बदल होत असतात. बाळाच्या जन्मानंतर, तुमच्या गर्भाशयाला त्याच्या मूळ स्थितीत परत येण्यासाठी आणि रक्ताचे प्रमाण सामान्य होण्यासाठी सुमारे 2 महिने लागतात.

त्यामुळे तुमचे निरोगी वजन पुन्हा मिळवण्यासाठी स्वत:ला वेळ देणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या बाळाच्या स्वागतासाठी तुमच्या शरीराने ९ महिने तयारी केली आहे हे लक्षात ठेवा. आपली आकृती पुन्हा मिळविण्यासाठी स्वत: ला कमीत कमी वेळ द्या. अगदी वर्षभर: तुमचे वजन कमी होण्यासाठी ही खूप चांगली सरासरी आहे.

घाईघाईने अनैसर्गिक पद्धतीने वजन कमी करणे फलदायी ठरणार नाही, विशेषत: तुम्ही स्तनपान करत असल्यास.

जर तुम्ही तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान 10 ते 15 किलो वजन वाढवले ​​असेल, तर हे देखील शक्य आहे की, नैसर्गिकरित्या, थोडासा प्रयत्न न करता, जर तुम्ही शक्य तितक्या संतुलित आहाराची खात्री केली तर तुम्ही काही अतिरिक्त पाउंड गमावाल. किमान सराव करा. दररोज शारीरिक क्रियाकलाप. आणि जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर ते कदाचित आणखी सोपे होईल कारण दुधाच्या उत्पादनासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करावी लागते (आणि म्हणूनच कॅलरी) आणि स्तनपान अपरिहार्यपणे गर्भाशयाचे आकुंचन घडवून आणते, ज्यामुळे तुम्हाला सहज पोट शोधता येईल. फ्लॅट.

बाळाचा जन्म हा स्वतःच एक वास्तविक क्रीडा पराक्रम आहे, जो शरीराला थकवतो. त्यामुळे तुमची सर्व ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी विश्रांती घेणे हे प्राधान्य आहे जेणेकरून तुम्ही स्वतःवर, तुमच्या बाळावर आणि तुमच्या कौटुंबिक जीवनावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करू शकता. जर तुम्ही अशा स्त्रियांपैकी एक असाल ज्यांना जन्म दिल्यानंतर खूप छान वाटत असेल, तर सावध रहा कारण बाळाच्या जन्मानंतर काही आठवड्यांनंतर शारीरिक थकवा येणे असामान्य नाही.

तुमच्या बाळासोबत योग्य लय शोधण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या: जेव्हा तुम्ही तुमची गतिशीलता, तुमची चैतन्य आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही प्रमाणात उपलब्धता परत मिळवाल तेव्हाच आहाराचा विचार करण्याची वेळ येईल.

असं असलं तरी, तुम्ही जन्म देताच, तुमच्या आहारावर लक्ष ठेवा कारण ते तुमच्यासाठी आणलेल्या कॅलरींच्या पलीकडे, तुमच्या शरीरासाठी खरे इंधन आहे, ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटी-ऑक्सिडंट्सचे मौल्यवान प्रदाता आहे. , तुमच्या चांगल्या नैतिक आणि शारीरिक संतुलनासाठी आवश्यक.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुन्हा मिळविण्यासाठी, कठोर आणि प्रतिबंधित आहार घेण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही. संतुलित आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करून, स्केलची सुई नैसर्गिकरित्या स्थिर आणि हळूहळू खाली आली पाहिजे.

फळे

 प्रत्येक जेवणाच्या वेळी आणि अगदी स्नॅक म्हणून, त्याच्या सर्व पौष्टिक फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी शक्यतो कच्चे फळ खाण्याची खात्री करा. आपण फळांच्या रसाची आवृत्ती निवडल्यास, आपले फळ पिळून घ्या आणि आपले घरगुती पेय पिण्यास उशीर करू नका! मोठ्या पृष्ठभागावरील फळांचे रस, ते काहीही असले तरी, विशेषत: जीवनसत्त्वांच्या बाबतीत खरे पौष्टिक रूची नसते. तुम्ही कंपोटेस देखील निवडू शकता, परंतु पुन्हा, होममेड आवृत्त्यांना प्राधान्य द्या ज्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो. फळ शिजल्याबरोबर उष्णता बंद करा आणि साखर घालण्यापूर्वी नेहमी चव घ्या: फळांमध्ये फ्रक्टोज स्वतःच पुरेसे असते! आदर्शपणे, दररोज फळांचे 3 भाग मोजा टीप: फळांच्या एका भागासाठी, 1 सफरचंद, 1 नाशपाती, 1 संत्रा, 1 अमृत, 1 पीच परंतु 2 किवी, 3 मनुका, 3 क्लेमेंटाईन, 2 टेंगेरिन आणि 1 लहान वाटी लाल मोजा. फळे

भाज्या

 दुपारच्या वेळी आणि संध्याकाळी नेहमी भाज्या कमीत कमी पिष्टमय पदार्थांच्या समतुल्य प्रमाणात खाव्यात. तद्वतच, तुमच्याकडे दररोज किमान एक कच्च्या भाज्या दिल्या आहेत याची खात्री करा: हिरवी कोशिंबीर, किसलेले गाजर, काकडी, पांढरी कोबी, टोमॅटो इ. जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स पण फायबर भरण्यासाठी, भाजीपाला पाई, वोक्स यांचा विचार करा. , पॅन-तळलेले पदार्थ, सूप, भाज्यांचे रस इ.

स्टार्चयुक्त पदार्थ

आहारादरम्यान अनेकदा टाळले जाते, तरीही ते अपरिहार्यपणे स्नॅकिंगकडे नेणारी निराशा टाळण्यासाठी आवश्यक असतात. त्यांच्यापासून दूर पळू नका परंतु फक्त प्रमाण नियंत्रित करा: आपल्या भूकेनुसार दररोज 100 ते 150 ग्रॅम मोजा. पास्ता, तांदूळ, क्विनोआ, रताळे, बल्गुर इ. पर्यायी करून कर्बोदकांमधे स्त्रोत बदला. आणि वेळोवेळी शेंगा निवडा, ज्यांना "डाळी" देखील म्हणतात: लाल आणि पांढरे सोयाबीनचे, चणे, वाटाणे आणि मसूर.

प्रथिने: मांस, मासे किंवा अंडी

 पेशी आणि ऊतींच्या निर्मिती आणि नूतनीकरणात थेट भाग घेऊन शरीराच्या योग्य कार्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. ते तुम्हाला फक्त पोट भरू देत नाहीत, तर जेवणादरम्यान भूक लागण्यापासून देखील प्रतिबंधित करतात. संध्याकाळप्रमाणे दुपारच्या वेळी काही भाग घ्या आणि पांढरे मांस, लाल मांस आणि अंडी यांच्यातील पर्यायी सर्व अमीनो ऍसिडचा फायदा घेण्यासाठी, जे तुम्ही प्राधान्याने अंबाडीच्या बियांवर खायला दिलेल्या कोंबड्यांमधून निवडाल. त्यांच्या ओमेगा 3 चा फायदा घेण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा मासे किंवा सीफूड खाण्याचे देखील लक्षात ठेवा.

दुग्ध उत्पादने 

दररोज 2 ते 3 दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा, शक्यतो 0% वर, आणि दही, पांढरे चीज, फॅसेल, स्विस कुकीज आणि दूध यांच्यातील आनंद बदलण्यास मोकळ्या मनाने. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा, स्वतःला चीज (30 ग्रॅम) सर्व्ह करण्याची परवानगी द्या.

चरबीयुक्त पदार्थ

आहारादरम्यान टीका केली जाते आणि बर्‍याचदा प्रतिबंधित केले जाते, तरीही शरीराच्या योग्य कार्यामध्ये चरबी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मुख्य म्हणजे त्यांना दर्जेदार निवडणे आणि हलके हात असणे. सकाळी, 10 ग्रॅम बटर (त्याच्या अ जीवनसत्वाच्या सेवनासाठी) निवडा आणि दुपारी आणि संध्याकाळी, तुमचे जेवण एक चमचे ऑलिव्ह ऑईल, रेपसीड तेल, अक्रोड, हेझलनट किंवा द्राक्षाच्या बियांच्या बरोबरीने घ्या. .

पेये

लक्षात ठेवा की फक्त पाणी पूर्णपणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, उच्च रक्तदाबाच्या प्रकरणांशिवाय, स्पार्कलिंग किंवा स्पार्कलिंग पाणी निवडण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही. तुम्ही लिंबू किंवा संत्र्याचा तुकडा देखील घालू शकता किंवा शक्यतो तुमच्या पाण्याचा स्वाद घेण्यासाठी 0% सिरपचा पर्याय निवडू शकता. चहा, हर्बल टी आणि कॉफी देखील विचारात घ्या, जे स्वतःला हायड्रेट करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत आणि स्वतःला आनंद आणि विश्रांतीचा क्षण देतात.

बाळाच्या जन्मानंतर, हळूवार, नियमित आणि अत्याधिक शारीरिक क्रियाकलाप हळूहळू आपल्या स्वत: च्या गतीने, आपली शारीरिक स्थिती परत मिळविण्यासाठी फायदेशीर आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, बाळासह चालणे आदर्श आहे: आपण हळूहळू त्यांचा कालावधी वाढवू शकता आणि आपल्या चालण्याची गती तीव्र करू शकता.

खरोखर सपाट पोट शोधण्यासाठी, रहस्याची गुरुकिल्ली प्रसवोत्तर पुनर्वसन आहे ज्यामध्ये पेरिनियमचे पुनर्वसन समाविष्ट आहे परंतु पोटाच्या पट्ट्याचे आणि तरुण आईच्या पाठीचे पुनर्वसन देखील समाविष्ट आहे. का ? कारण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणादरम्यान सर्व ऊती आणि स्नायू ताणलेले असतात. पेरिनियम - एक प्रकारचा हॅमॉक जो प्यूबिस आणि कोक्सीक्समध्ये पसरलेला असतो आणि तीन स्नायूंच्या थरांनी बनलेला असतो - हार्मोनल उलथापालथ, गर्भाचे वजन आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान ताणलेला असतो. पेरिनियमच्या टोनवर काम करण्याव्यतिरिक्त, पोटाच्या खोल स्नायूंचा आणि विशेषतः आडवा स्नायूंचा वापर कसा करावा हे शिकणे देखील महत्त्वाचे आहे जे पोट घट्ट करण्यास मदत करते. हे पेरिनेल आणि ओटीपोटात पुनर्वसन सत्रे सामाजिक सुरक्षेमध्ये समाविष्ट आहेत. आवश्यक तितके त्यांचे अनुसरण करण्याची संधी गमावू नका.

त्यानंतर, जर तुम्ही आठवड्यातून एक तास स्वत: ला मोकळे केले तर, तुमची आकृती सुधारण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी खेळ आदर्श आहे. तथापि, येथे पुन्हा, कोणतीही घाई नाही: प्रसवोत्तर सल्लामसलत (प्रसूतीनंतर 6 ते 8 आठवडे) आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याची प्रतीक्षा करा. तुमचा पेरिनियम वाचवण्यासाठी सौम्य खेळाने सुरुवात करा आणि त्यामुळे असंयम किंवा गर्भाशयाच्या वाढीचा धोका टाळा (सामान्यतः "अवयव वंश" म्हणतात).

तुमच्या पेरिनेमसाठी सौम्य शारीरिक हालचालींसाठी येथे कल्पना आहेत, जे तुम्ही तुमच्या शारीरिक स्थितीच्या उत्क्रांतीनुसार तीव्रता आणि वारंवारता बदलून करू शकता:

• जलद चालणे
• पोहणे
• बाईक
• एक्वाटिक जिम (एक्वा-जिम)
• Pilates

खेळ आणि शारीरिक हालचालींबद्दल, लक्षात ठेवा की तीव्रतेपेक्षा नियमिततेला (स्पष्टपणे) प्राधान्य दिले जाते! 6व्या महिन्यापासून (पूर्वी जर तुम्हाला विशेषतः तंदुरुस्त वाटत असेल आणि तुमच्या डॉक्टर किंवा दाईच्या सल्ल्याने), हळूहळू जा: तुमच्या सत्रांचा कालावधी 30 मिनिटांवरून 45 मिनिटांपर्यंत बदला आणि आठवड्यातून 1 ते 3 वेळा वारंवारता करा. हे तुम्हाला प्रगतीशील आणि चिरस्थायी मार्गाने लवचिकता, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती पुन्हा प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.