सामग्री
केट फ्रेडरिककडून कमी प्रभाव मालिका आहे गुंतागुंत कमी परिणाम workoutsहे आपले सांधे निरोगी ठेवण्यास मदत करेल. तथापि, आपण जास्तीत जास्त लोड करण्यास तयार असले पाहिजे: कार्यक्रम खूप तीव्र होण्याचे वचन देतो.
केट फ्रेडरिक कडून प्रोग्रामच्या कमी प्रभावाच्या व्यायामाचे वर्णन
आपण सांध्याचे संरक्षण केल्यास आणि vysokogornyh प्रशिक्षण जंप टाळल्यास, केट फ्रेडरिक एक आश्चर्यकारक पर्याय आहेः लो इम्पेक्ट सिरिज. संपूर्ण शरीरासाठी या प्रोग्रामचे कमी परिणाम प्रशिक्षण. प्रसिद्ध प्रशिक्षक अशी मिथक नष्ट करतात की कमी प्रभाव वर्कआउट तीव्र असू शकत नाही. केटने वर्गांचा एक संच तयार केला आहे, जो भिन्न आहे केवळ सुरक्षाच नाही तर एक मोठा ओझे देखील आहे. कमी परिणाम, परंतु गहन कार्यक्रम हे अनेकांचे स्वप्न आहे.
फिटनेसमध्ये केट फ्रेडरिक कडून लो-इम्पॅक्ट मालिका खालील व्हिडिओफ्रेमरेटसह बनली आहे:
1. अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण (60 मिनिटे) संपूर्ण शरीरात स्नायू टोनसाठी कमी प्रभाव शक्तीचे प्रशिक्षण. आपल्याला एक स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म, डंबेल, सेट एक्सपेंडर, लवचिक टेप, ड्राइव्हस् ग्लाइडिंग (कागदी प्लेट्सद्वारे पुनर्स्थित) चा संच आवश्यक असेल.
2. कार्डिओ सुपरसेट (40 मिनिटे) बर्‍याच ब्लास्टिंग सुपरसेटवर आधारित, कमी परिणामी एरोबिक वर्कआउट. यासाठी आपल्याला डंबेल आणि ग्लाइडिंग डिस्कची आवश्यकता असेल.
3. आफ्टरबर्न (56 मिनिटे). अंतराच्या व्यायामासह उच्च चरबीसह चरबी बर्न करा. यासाठी आपल्याला डंबेल आणि ग्लाइडिंग डिस्कची आवश्यकता असेल.
Total. एकूण शरीर त्रि-सेट (40 + 60 मिनिटे) शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाच्या स्नायूंवर कार्य करण्यासाठी दोन सामर्थ्य प्रशिक्षण. आपल्याला आवश्यक आहेः डंबेलल्स, स्टेप प्लॅटफॉर्म, फिटनेस बॉल
5. स्लाइड आणि ग्लाइड करा (55 मिनिटे) ग्लाइडिंगसाठी व्हिडीओथ्रीसम डिस्क: पहिला भाग हा तीव्र कार्डिओ वेगाने होतो. दुसर्‍या सहामाहीत आपण सर्व समस्याग्रस्त क्षेत्राचा अभ्यास कराल. आपल्याला लवचिक बँड देखील लागेल.
6. लो-इफेक्ट चॅलेंज स्टेप एरोबिक्स (55 + 20 मिनिटे). उच्च-गुणवत्तेची बॉडी तयार करण्यासाठी कमी परिणाम चरण erरोबिक्स. प्रोग्रामच्या दुसर्‍या भागासाठी आवश्यक स्टेप-प्लॅटफॉर्म आणि डंबबेल्स.
7. सायकल कमाल (60 मिनिटे) सायकलवर एक सघन कार्डिओ व्यायाम. पेडल आणि बर्न फॅट. योग्य चक्र सराव करण्यासाठी.
8. टर्बो बेरी (75 मिनिटे). बॅलेट किंवा ज्यांना म्हणतात त्याप्रमाणे बार्ना प्रशिक्षण. हे आपले शरीर सडपातळ आणि मोहक बनवेल. आपल्याला आवश्यक आहेः डंबेलल्स, बेंच (आपण खुर्चीची जागा घेऊ शकता), लवचिक बँड (पर्यायी).
9. योग कमाल (50 मिनिटे) स्नायूंची ताकद आणि ताणण्यासाठी सुधारण्यासाठी योग शक्ती. फक्त एक चटई आवश्यक आहे.
10. योग आराम (50 मिनिटे) शांत आणि विश्रांतीसाठी अधिक पारंपारिक योग. कठोर व्यायामानंतर आपले स्नायू पुनर्संचयित करा आणि शांत करा. फक्त एक चटई आवश्यक आहे.
जसे आपण पाहू शकता, बहुतेक वर्गांना अधिक यादीची आवश्यकता असते. प्रशिक्षण संकलन संकलित केलेल्या प्रोग्रामसाठी आपण सबमिट केलेल्या योजनेचे अनुसरण करू शकता आणि व्हिडिओ त्यांच्या स्वत: च्या निर्णयावरुन एकत्र करू शकता. प्रोग्राम लो इम्पेक्ट सिरीज आपल्या शरीरास परिपूर्ण बनविण्यात मदत करेल फिट, नक्षीदार आणि लवचिक.
केट फ्रेडरिक किकबॉक्सिंगसह जादा चरबी जाळून टाका
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. लो-इफेक्ट सिरीज एक परिपूर्ण कार्यक्रम आहे जो परिपूर्ण शरीर तयार करतो. केट फ्रेडरिकसह प्रशिक्षण, आपण वजन कमी करण्यास, सहनशक्ती सुधारण्यास आणि उत्कृष्ट फॉर्म प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.
२. हा कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे, म्हणजे ते आपल्या सांध्यासाठी सुरक्षित आहेत.
The. प्रोग्रामची तीव्रता व्हिसोकोपार्निम क्लासेसपेक्षा निकृष्ट नाही. आपण फिटनेस कोर्स दरम्यान जवळजवळ मर्यादेवर काम करत आहात.
Various. विविध क्रीडा उपकरणाच्या वापरामुळे आपल्याला आपल्या शरीराचा विकास करण्याची अधिक संधी मिळते. आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण जास्तीत जास्त स्नायूंचा वापर कराल.
5. कॉम्प्लेक्स खूप वैविध्यपूर्ण आहे: शक्ती आणि एरोबिक क्षमता, चरणांसह व्यायाम, योग, बर्नी प्रशिक्षण. आपल्याद्वारे केट आपले मार्गदर्शन करेल सर्वोत्तम व्यायाम आकडेवारीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी.
बाधक:
1. कीथ फ्रेडरिकच्या धड्यांसाठी आपल्याला क्रीडा उपकरणांचे आर्सेनल आवश्यक असेल.
२. कार्यक्रम बर्‍यापैकी कठीण आहे, म्हणूनच तो योग्य आहे फक्त प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी.
वर्कआउटचा कमी परिणाम आणि केट फ्रेडरिक आपल्या सांध्यासाठी सुरक्षित आहे, परंतु शरीर सुधारण्यासाठी खूप प्रभावी. आपण त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेनुसार दिवसेंदिवस काम करत असाल, एक सुंदर आणि बारीक आकृती तयार कराल.
हे देखील वाचा: शरद Cतूतील कॅलब्रेसीसह चरम निराकरण करा: प्रोग्रामबद्दल तपशीलवार वर्णन + मत.