भावनांचे व्यवस्थापन: राग आणि भीती कशी नियंत्रित करावी

सर्व भावना आपण शरीराद्वारे अनुभवतो. त्याशिवाय, कोठेही नाही: अश्रु ग्रंथीशिवाय रडणे किंवा श्वसन प्रणालीशिवाय हसणे नाही.

जर तुम्हाला तुमचे शरीर संवेदनशीलतेने वाटत असेल, तर तुम्हाला माहित आहे की या दोन ध्रुवांमध्ये (मजेदार - दुःखी) शारीरिक संवेदनांच्या अनेक सूक्ष्म छटा आहेत ज्या विशिष्ट भावनांचे वैशिष्ट्य दर्शवतात. छातीत उबदारपणा - जेव्हा आपण प्रियजनांना भेटतो किंवा फक्त त्यांच्याबद्दल विचार करतो. खांदे आणि मानेमध्ये तणाव - जेव्हा आपण अपरिचित कंपनीत अस्वस्थ असतो.

शरीर आपल्याला काही भावना व्यक्त करण्यास मदत करते आणि आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, डायाफ्राम भीतीसह क्रोधासाठी "जबाबदार" असतात.

शरीराचा डायाफ्राम

शालेय शरीरशास्त्रात, नियमानुसार, एका डायाफ्रामचा उल्लेख केला जातो - थोरॅसिक. हा स्नायू आहे जो सोलर प्लेक्ससच्या स्तरावर छाती आणि पोट वेगळे करतो.

तथापि, त्या व्यतिरिक्त, आपल्या शरीरात आणखी बरेच समान "क्रॉस सेक्शन" आहेत - डायाफ्राम. विशेषतः, पेल्विक (पेल्विक फ्लोअरच्या स्तरावर) आणि सबक्लेव्हियन - कॉलरबोन्सच्या प्रदेशात. ते एकाच सिस्टीममध्ये जोडलेले आहेत: जर एक डायाफ्राम ताणलेला असेल तर उर्वरित या व्होल्टेजवर प्रतिक्रिया देतात.

शरीराच्या पातळीवरील भीतीचे आक्रमकतेत कसे रूपांतर होते याचे उत्कृष्ट उदाहरण येथे आहे.

"तू कुठे होतास?!"

क्लासिक परिस्थितीची कल्पना करा: एक किशोरवयीन मित्रांसोबत फिरायला जातो. तो संध्याकाळी आठ वाजता परत आला पाहिजे, पण घड्याळात दहा वाजले आहेत, आणि तो तिथे नाही – आणि फोन उत्तर देत नाही.

आई अर्थातच मित्र, वर्गमित्र आणि परिचितांना कॉल करते. यावेळी शरीराच्या पातळीवर तिला काय होत आहे? पेल्विक डायाफ्राम, भीतीच्या भावनांच्या पार्श्वभूमीवर, हायपरटोनिसिटीमध्ये प्रवेश करतो: पोट आणि पाठीचा खालचा भाग अक्षरशः गोठतो, श्वासोच्छ्वास तेथे जात नाही. तणाव वाढतो - आणि पोटाचा डायाफ्राम वर खेचला जातो. खोलपासून श्वास घेणे वरवरचे बनते: डायाफ्राम तणावाच्या पार्श्वभूमीवर हलत नाही आणि फुफ्फुसाचे फक्त वरचे भाग श्वास घेतात.

सबक्लेव्हियन डायाफ्राम देखील तणावामध्ये समाविष्ट आहे: खांद्यांना कानापर्यंत पोहोचायचे आहे असे दिसते, खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू दगडासारखे आहेत.

आई, अर्थातच, हे सर्व लक्षात घेत नाही, तिचे सर्व विचार एका गोष्टीवर केंद्रित आहेत: जर फक्त मूल सापडले तर! फक्त त्याला पुन्हा मिठी मारण्यासाठी!

आणि मग हा छोटा दहशतवादी घरी परततो. आणि आई, ज्याला वाटले की ती किशोरवयीन मुलाला मिठी मारेल, त्याच्यावर ओरडत: “तू कुठे होतास?! अस कस करु शकतोस तु?! यापुढे घराबाहेर पाऊल टाकू नका!”

शरीराच्या पातळीवर काय झाले? चिनी औषधांमध्ये, महत्वाच्या उर्जा क्यूईबद्दल बोलण्याची प्रथा आहे - हे आपले इंधन आहे, जे आदर्शपणे संपूर्ण शरीरात समान रीतीने फिरले पाहिजे. ऊर्जा शरीरात रक्ताद्वारे प्रवास करते आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य, श्वासोच्छवासाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते.

जेव्हा आपण घाबरतो, तेव्हा सर्व डायाफ्राम घट्ट होतात आणि वर खेचतात, आणि उर्जा छाती आणि डोक्यावर नीट फिरणे थांबते. रागाने, आम्ही धुम्रपान करण्यास सुरवात करतो असे दिसते: चेहरा लाल होतो, कान जळतात, हातांना विश्रांती मिळत नाही. "ऊर्जा बूस्ट" असे दिसते.

आपले शरीर खूप शहाणे आहे, हे माहित आहे: वरील उर्जा आरोग्यास धोका देते (कोणताही उच्चरक्तदाबग्रस्त व्यक्ती आपल्याला याची पुष्टी करेल), याचा अर्थ असा आहे की हे जास्तीचे जीवनशक्ती टाकणे आवश्यक आहे. कसे? आक्रमकता दाखवत आहे.

"श्वास घ्या, शूरा, श्वास घ्या"

वर वर्णन केलेले प्रकरण टोकाचे आहे. तीव्र आजाराप्रमाणे: अनपेक्षित प्रारंभ, अचानक विकास, जलद परिणाम. अशा भीतीचा हल्ला अचानक थांबवण्यासाठी (जीवाला धोका नसताना), तज्ञ एक मानक तंत्राची शिफारस करतात: थांबा आणि 10 खोल, मोजलेले श्वास घ्या.

खोल श्वासोच्छवासामुळे पोटाचा डायाफ्राम हलतो. असे म्हटले जाऊ शकत नाही की अशा प्रकारे ते गुणात्मकपणे आराम करते, परंतु कमीतकमी ते हायपरस्पॅझममधून बाहेर येते. उर्जा खाली येते, डोक्यात साफ होते.

तथापि, सतत तणावाच्या परिस्थितीत, सर्व डायाफ्रामच्या ओव्हरस्ट्रेनच्या पार्श्वभूमीवर ऊर्जेचा असा "कास्ट" क्रॉनिक होऊ शकतो. एखादी व्यक्ती सतत चिंतेत असते, शरीराचे डायाफ्राम सतत जास्त टोनमध्ये असतात आणि इतरांबद्दल कमी आणि कमी सहानुभूती असते.

या प्रकरणात काय करावे?

प्रथम, डायाफ्रामची स्थिती संतुलित करण्यासाठी आणि यासाठी आपल्याला ते कसे आराम करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. कोणतीही विश्रांती जिम्नॅस्टिक करेल, उदाहरणार्थ, मणक्यासाठी किगॉन्ग सिंग शेन जुआंग. या कॉम्प्लेक्सचा एक भाग म्हणून, तिन्ही डायाफ्रामचे ताण शोधण्यासाठी व्यायाम आहेत: पेल्विक, थोरॅसिक आणि सबक्लेव्हियन - आणि त्यांना आराम करण्यासाठी तंत्र.

दुसरे म्हणजे, श्वासोच्छवासाच्या सरावात प्रभुत्व मिळवा ज्यामुळे ऊर्जा कमी होते. चिनी परंपरेनुसार, या महिलांच्या ताओवादी पद्धती किंवा नेगॉन्ग आहेत - एक विशेष खोल आरामशीर श्वासोच्छ्वास जो तुम्हाला केवळ उर्जा कमी करू शकत नाही, तर ते जमा करण्यास आणि शक्तीचा राखीव तयार करण्यास देखील अनुमती देतो.

राग आणि भीतीचा सामना करण्यासाठी व्यायाम करा

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे कार्य करतात हे समजून घेण्यासाठी, निगॉन्ग कोर्समधून एक साधा व्यायाम करून पहा – “अस्सल श्वास”. तीन महिन्यांच्या वयात आम्ही अशा प्रकारे श्वास घेतला: जर तुम्ही झोपलेली बाळं पाहिली तर तुम्हाला कदाचित लक्षात आले असेल की ते त्यांच्या संपूर्ण शरीरासह श्वास घेत आहेत. चला हे कौशल्य पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करूया.

तुर्की शैलीमध्ये खुर्चीवर किंवा उशावर सरळ बसा. आपल्या पोटात एक खोल, आरामशीर श्वास घ्या. इनहेलेशनवर, ओटीपोटाचा विस्तार होतो; श्वास सोडल्यावर ते हळूवारपणे आकुंचन पावते.

आपले लक्ष नाकाच्या क्षेत्राकडे निर्देशित करा, हवा आतमध्ये कशी जाते हे लक्षात घ्या. हा श्वास लक्षपूर्वक घालवा, जणू तो मणक्यापासून खाली श्रोणीपर्यंत वाहतो, पोटाच्या अगदी तळाशी जातो आणि पोट विस्तारते.

3-5 मिनिटे असा श्वास घ्या आणि तुमची स्थिती कशी बदलली आहे ते लक्षात घ्या. तुम्ही शांत झालात का? तुम्ही या श्वासोच्छवासाचा सराव केल्यास, तुम्ही चिंता, भीती आणि त्यामुळे होणारी आक्रमकता नियंत्रित करू शकता. आणि मग पार्श्वभूमी मूड अधिक शांत आणि आनंदी होईल.