योग्य प्रकारे कसे खावे ... पुरेशी झोप घ्या

जीवनाची आधुनिक लय आपल्यापैकी अनेकांना आपल्या आरोग्याचा त्याग करते. हे वास्तव आहे, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही? नाही, तसे होत नाही. स्वतःला पद्धतशीर पोषण आणि झोप प्रदान करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

कसे? सर्वप्रथम, कोणते पदार्थ आपल्याला ऊर्जा देतात आणि कोणत्या पदार्थांमुळे नशा होते हे ठरवून. हे करण्यासाठी, रक्त तपासणी करणे पुरेसे आहे: जपानी शास्त्रज्ञांनी विकसित केलेल्या आधुनिक नाविन्यपूर्ण तंत्रज्ञानामुळे आम्हाला आमच्या शरीराची वैशिष्ट्ये आणि गरजा मोजण्याची परवानगी मिळते. आणि तुमचा आहार समायोजित करून, तुम्ही अनेक आजारांपासून मुक्त होऊ शकता आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता – यासह रात्रीची चांगली झोप सुनिश्चित करून.

त्यावर काय प्रभाव पडतो?

1. झोपेच्या कालावधीसाठी आहारातील फायबर जबाबदार आहे

गाढ झोपेच्या टप्प्यात, आपले शरीर पुनर्संचयित केले जाते आणि उर्जेने रिचार्ज होते. हे टप्पे जास्त काळ टिकण्यासाठी, तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, जसे की अक्रोड, ट्रायप्टोफॅनचा स्रोत (एक अमिनो आम्ल जे कायनुरेनिन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन आणि नियासिन तयार करते आणि नैसर्गिक मूड रेग्युलेटर म्हणून काम करते), मॅग्नेशियम समृद्ध बदाम. , कोंडा आणि तृणधान्ये, जे इतर गोष्टींबरोबरच, पाचन तंत्राचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. हे सर्व झोपेची गती वाढविण्यात, झोपेचा कालावधी आणि सामान्यतः सर्कॅडियन लय सामान्य करण्यास मदत करेल.

2. साखर झोपेच्या दरावर परिणाम करते

सकाळी निद्रानाश आणि तणाव पातळीचा धोका कमी करण्यासाठी, साखरेचे सेवन कमी करणे फायदेशीर आहे, विशेषतः झोपेच्या आधी (अगदी काही तास अगोदर). साखर झोपेच्या वेगवान टप्प्याला सुरुवात करण्यास उत्तेजित करते: शरीराला बरे होण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळविण्यासाठी वेळ मिळत नाही आणि म्हणूनच सकाळी आपण थकवाच्या भावनांनी मात करतो.

जर मिठाईसह संध्याकाळचा चहा ही अशी सवय बनली आहे की त्याशिवाय आपण झोपण्याची कल्पना करू शकत नाही, तर नैसर्गिक साखरेचा स्त्रोत असलेल्या मधाला प्राधान्य द्या. एक छोटा चमचा मध कॅमोमाइल चहाचा शांत प्रभाव वाढवेल: ग्लाइसिनची पातळी वाढेल, मज्जासंस्था शांत होईल, स्नायूंचा ताण कमी होईल. याव्यतिरिक्त, असे पेय इंसुलिनची पातळी वाढवते, जे ट्रिप्टोफॅन, जे झोपेची गुणवत्ता आणि मूडसाठी जबाबदार आहे, मेंदूशी जलद संवाद साधण्यास अनुमती देते.

3. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी हायड्रेशन जबाबदार आहे

हायड्रोजन रेणूंनी समृद्ध केलेले पाणी पेशींचे कार्य अशा प्रकारे पुनर्संचयित करते की ते सर्व घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे कार्य करण्यास सुरवात करतात: शरीरातील चयापचय आणि डिटॉक्सिफिकेशन कार्य सुधारते, आम्ल-बेस संतुलन पुनर्संचयित होते. हे पाणी हायड्रेशनची प्रक्रिया प्रदान करण्यासाठी नियमित पाण्यापेक्षा 6 पट अधिक प्रभावी आहे, जे झोप आणि जागृतपणा सामान्य करण्यासाठी आदर्श बनवते.

4. झोपेच्या टप्प्यांवर संतृप्त चरबीचा परिणाम होतो.

आपल्या झोपेमध्ये दोन मुख्य टप्पे असतात - आरईएम आणि नॉन-आरईएम झोप. जर आपण आरईएम झोपेच्या वेळी अचानक जागे झालो तर आपले मानस बराच काळ सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही. जर आहारात संतृप्त चरबीचे वर्चस्व असेल तर, स्लो-वेव्ह झोपेचा टप्पा लहान होतो, याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही आणि सकाळी थकवा जाणवतो, म्हणून त्यांचा वापर कमी करणे योग्य आहे.

तुमच्या आहारात ट्यूना आणि सॅल्मनचा समावेश करा, व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध आहे, जे मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार आहे, तसेच कोळंबी, ट्रिप्टोफॅनचा एक अमूल्य स्रोत आहे.

5. झोपेचे आरोग्य जीवनसत्त्वांद्वारे निश्चित केले जाते

छान वाटण्यासाठी आणि निरोगी झोपण्यासाठी, तुम्हाला सर्व प्रकारच्या जीवनसत्त्वे, पाण्यात विरघळणारे आणि चरबीमध्ये विरघळणारे, संतुलित असणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, जीवनसत्त्वांचे विश्लेषण करणे योग्य आहे: केवळ आपली झोप, प्रतिकारशक्ती आणि मूडच नाही तर आपले स्वरूप देखील या निर्देशकांवर अवलंबून असते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की केवळ एक डॉक्टर पोषण प्रणालीमध्ये समायोजन करू शकतो आणि योग्य जीवनसत्त्वे निवडू शकतो.

6. हायड्रोथेरपी गाढ झोप सुधारते

आपण आधी म्हटल्याप्रमाणे, हायड्रोजन आपल्या शरीरासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटमध्ये कोणतेही विरोधाभास आणि साइड इफेक्ट्स नाहीत, ते केवळ वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करत नाही तर सक्रिय पदार्थांची जैवउपलब्धता 1000 पट वाढवते.

निरोगी झोपेची खात्री करण्यासाठी, हायड्रोजन इनहेलेशनचा कोर्स घेण्याची शिफारस केली जाते, जे 30 मिनिटांत रक्त शुद्ध करते. पेशींच्या पुनरुत्थानाची ही प्रक्रिया आंतरराष्ट्रीय समुदायाने सर्वात सुरक्षित म्हणून ओळखली आहे. इलेक्ट्रोलिसिसच्या परिणामी, जे विशेष उपकरणांमध्ये होते, एचएचओ वायू तयार होतो, ज्याला चव किंवा गंध नाही. एकदा शरीरात, ते हायड्रोजन आयन आणि अणू ऑक्सिजनमध्ये मोडते.

ऑक्सिजनचा अणू जसा असावा तसा आत्मसात केला जातो आणि हायड्रोजन आयन हायड्रॉक्सिल रॅडिकलसह रासायनिक अभिक्रियामध्ये प्रवेश करतात, ज्याचे संचय हे शरीराचे वृद्धत्व, पेशी वृद्ध होणे आणि झोप खराब होण्याचे मुख्य कारण आहे. अशा प्रतिक्रियेचा परिणाम म्हणजे साधे पाणी, जे याव्यतिरिक्त शरीराच्या प्रत्येक पेशीचे पोषण करते आणि त्याचा परिणाम त्वरित होतो.

वरील सर्व बदल झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतील आणि त्यामुळे मानसिक आरोग्याची पातळी वाढवतील.