माझ्या जीवनात ध्यान करणे फार पूर्वीपासून रूढ झाले आहे, जरी दुर्दैवाने, सराव करणे नेहमीच शक्य नसते. मी अनेक पर्यायांमधून अतींद्रिय ध्यान निवडले आहे. या लेखात मी समाविष्ट केलेले अविश्वसनीय आरोग्य फायदे हे मूळ कारण आहे. शास्त्रज्ञ दीर्घकाळापासून ध्यानाच्या आरोग्य फायद्यांवर संशोधन करत आहेत. चाचणी करणे कधीकधी कठीण असू शकते, हे आश्चर्यकारक नाही की वैज्ञानिक साहित्यात खूप विरोधाभासी संशोधन परिणाम आहेत.
सुदैवाने, मी पाहिलेले बहुतेक संशोधन असे सुचविते की ध्यान मदत करते:
- उच्च रक्तदाबाचा धोका असलेल्या तरुणांमध्ये रक्तदाब कमी करणे;
- कर्करोग असलेल्या लोकांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेचे समर्थन करा, त्यांची चिंता आणि चिंता कमी करा;
- फ्लू आणि SARS होण्याचा धोका कमी करणे किंवा या रोगांची तीव्रता आणि कालावधी कमी करणे;
- रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करा, जसे की गरम चमक.
तथापि, असे अभ्यास आहेत जे कमी किंवा कोणतेही फायदे दर्शवित नाहीत. उदाहरणार्थ, 2013 च्या एका अभ्यासाच्या लेखकांनी निष्कर्ष काढला की चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये ध्यानाचा सराव केल्याने चिंता किंवा नैराश्य दूर होत नाही आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता किरकोळ सुधारते आणि वेदना कमी होते.
त्याच्या वेबसाइटवर, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थचे राष्ट्रीय पूरक आणि एकात्मिक आरोग्य केंद्र) लिहितात: वेदना, धुम्रपान किंवा अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर बरा करण्यासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशनच्या फायद्यांबद्दल निष्कर्ष काढण्यासाठी शास्त्रज्ञांकडे पुरेसे पुरावे नाहीत. केवळ "मध्यम पुरावा" आहे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकते.
तथापि, प्रयोगशाळेतील अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की ध्यान केल्याने तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन कमी होते, जळजळ होण्याचे चिन्ह कमी होतात आणि मेंदूच्या सर्किटमध्ये बदल होतात जे भावनिक पार्श्वभूमीचे नियमन करतात.
हे विसरू नका की अनेक प्रकारचे ध्यान आहेत जे शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकतात, म्हणून प्रत्येकासाठी एकच कृती नाही. जर तुम्हाला, माझ्याप्रमाणे, या सरावाच्या फायद्यांची खात्री असेल, तर तुमची स्वतःची आवृत्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा.