तुम्ही मन:शांती किंवा तणावमुक्ती शोधत असाल तर ध्यान केल्याने तुम्हाला जे हवे आहे ते देऊ शकते. ध्यानाचा सराव सुरू करताना, नवशिक्यांना अनेकदा विविध अडचणींचा सामना करावा लागतो, तसेच स्वतःला विचारांपासून मुक्त करण्यात असमर्थता येते. ध्यान करण्याची प्रक्रिया एक कठीण काम वाटू शकते. सुरुवातीला तुम्हाला थोडेसे दडपल्यासारखे वाटेल. नवशिक्यांसाठी ध्यान व्यायामाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही टिप्स पाहू. 1. दररोज ध्यान करा सरावाच्या पहिल्या दिवसात, तुम्हाला बहुधा ठोस परिणाम जाणवणार नाही. तथापि, तुम्ही गोष्टी अर्ध्यावर सोडू नका, कारण तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितके आराम, स्पष्ट आणि शांत मन मिळवणे सोपे होईल. दररोज किमान 5 मिनिटे घालवा. 2. श्वासाने सुरुवात करा प्रत्येक सरावाची सुरुवात खोल श्वासाने करा: श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा, फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. 3. कोणतीही निराशा सोडून द्या ध्यान करायला शिकत असताना निराशा किंवा निराशेच्या भावना अनुभवणे स्वाभाविक आणि सामान्य आहे. या विचारांवर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्याच वेळी, त्यांना थांबवण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त त्यांना राहू द्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. 4. सकाळी ध्यान जागृत झाल्यानंतर सराव करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, त्यामुळे तुम्ही तुमचे मन स्वच्छ कराल आणि दिवसाची शांत सुरुवात कराल. यामुळे अद्याप सुरू न झालेला ताण दूर होईल. 5. तुमच्या शरीरातून प्रकाश येत असल्याची कल्पना करा हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे एक चक्र अवरोधित आहे. या प्रकरणात, सूर्यापासून आपल्या शरीरात जाणारा प्रकाश किरण कल्पना करा. अशा व्हिज्युअलायझेशनमुळे अडथळे दूर होतील. सर्व जुने भावनिक नमुने सोडून देण्यासाठी ट्यून इन करा, पांढर्‍या प्रकाशाच्या उच्च कंपनात स्वतःची कल्पना करा.
2022-11-11