शारीरिक किंवा मानसिक कामाची एकसंधता मोडणाऱ्या कोणत्याही अल्पायुषी प्रक्रियेला तज्ञ मायक्रोब्रेक म्हणतात. ब्रेक काही सेकंदांपासून काही मिनिटांपर्यंत टिकू शकतो आणि चहा बनवण्यापासून ते स्ट्रेचिंग किंवा व्हिडिओ पाहण्यापर्यंत काहीही असू शकते.
आदर्श मायक्रो ब्रेक किती काळ टिकला पाहिजे आणि किती वेळा घ्यावा यावर एकमत नाही, म्हणून प्रयोग केले पाहिजेत. खरं तर, जर तुम्ही फोनवर बोलण्यासाठी किंवा तुमच्या स्मार्टफोनकडे पाहण्यासाठी तुमच्या खुर्चीवर नियमितपणे झुकत असाल तर तुम्ही आधीच मायक्रोब्रेक तंत्र वापरत असाल. इलिनॉय विद्यापीठातील पदवीधर विद्यार्थी सुयुल किम आणि इतर मायक्रोब्रेक तज्ञांच्या मते, फक्त दोन नियम आहेत: ब्रेक लहान आणि ऐच्छिक असावा. "परंतु व्यवहारात, आमचा एकमेव अधिकृत ब्रेक सहसा दुपारच्या जेवणाचा असतो, जरी काही कंपन्या अतिरिक्त ब्रेक देतात, सहसा 10-15 मिनिटे," किम म्हणतात.
शांत विक्षेप प्रभाव
ओहायोमधील नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर ऑक्युपेशनल सेफ्टी अँड हेल्थ आणि इंडियाना येथील पर्ड्यू विद्यापीठातील संशोधकांनी 1980 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात मायक्रोब्रेकचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली. त्यांना हे शोधायचे होते की लहान ब्रेकमुळे उत्पादकता वाढू शकते किंवा कामगारांचा ताण कमी होऊ शकतो. हे करण्यासाठी, त्यांनी एक कृत्रिम कार्यालयीन वातावरण तयार केले आणि 20 सहभागींना तेथे दोन दिवस "काम" करण्यासाठी आमंत्रित केले, नीरस डेटा एंट्रीचे काम केले.
प्रत्येक कामगाराला दर 40 मिनिटांनी एक मायक्रो ब्रेक घेण्याची परवानगी होती. ब्रेक दरम्यान, जे सहसा फक्त 27 सेकंद टिकते, सहभागींनी काम करणे थांबवले परंतु त्यांच्या कामाच्या ठिकाणी राहिले. शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या "कर्मचार्‍यांचे" हृदयाचे ठोके आणि कार्यप्रदर्शनाचा मागोवा घेतला आणि त्यांना असे आढळले की विराम प्रत्यक्षात त्यांच्या अपेक्षेइतके उपयुक्त नव्हते. कर्मचार्‍यांनी मायक्रोब्रेकनंतर काही कामांमध्ये आणखी वाईट कामगिरी केली, जसे की प्रति मिनिट कमी मजकूर टाइप करणे. परंतु ज्या कामगारांनी जास्त विश्रांती घेतली त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी आणि चुका कमी असल्याचे आढळले.
आता असे पुरावे आहेत की लहान ब्रेकमुळे ताण कमी होतो आणि एकूण कामाचा अनुभव अधिक आनंददायी होतो. अनेक दशकांच्या अतिरिक्त संशोधनानंतर, मायक्रोब्रेक प्रभावी सिद्ध झाले आहेत आणि पहिल्या अभ्यासाचे निराशाजनक परिणाम हे ब्रेक फारच लहान असल्यामुळे होते.
साबुदाणा - हे महत्वाचे आहे
असे मानले जाते की सूक्ष्म-विराम शरीराच्या शारीरिक तणावापासून मुक्त होण्यास, दीर्घ बैठी कामाचा सामना करण्यास मदत करतात.
“आम्ही आमच्या सर्व ग्राहकांना मायक्रो ब्रेकची शिफारस करतो. नियमित विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. विश्रांती दरम्यान तुम्हाला जे आवडते ते करणे चांगले आहे, परंतु अर्थातच तुमच्या शरीराला विश्रांती देणे चांगले आहे, तुमच्या मेंदूला नाही आणि सोशल नेटवर्क्सवर व्हिडिओ पाहण्याऐवजी, शारीरिक क्रियाकलाप करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, टेबल सोडा,” कॅथरीन म्हणते मीटर्स, एर्गोनॉमिक्स कन्सल्टन्सी पोस्टुराइट येथे शारीरिक थेरपिस्ट आणि आरोग्य आणि सुरक्षा तज्ञ.
यूकेच्या आरोग्य विभागाचा नवीनतम डेटा समस्येचे प्रमाण दर्शवितो, जे लहान ब्रेक्स सोडवण्यास मदत करतात. 2018 मध्ये, यूकेमध्ये 469,000 कामगार कामावर जखमी आणि मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांसह होते.
एक क्षेत्र जेथे मायक्रोब्रेक फायदेशीर आहे ते शस्त्रक्रिया आहे. ज्या क्षेत्रात अत्यंत अचूकतेची आवश्यकता असते, जेथे त्रुटींमुळे रुग्णांचे जीव नियमितपणे खर्च होतात, सर्जनने जास्त काम न करणे महत्त्वाचे आहे. 2013 मध्ये, क्यूबेकमधील शेरब्रुक विद्यापीठातील दोन संशोधकांनी 16 शल्यचिकित्सकांचा अभ्यास केला की दर 20 मिनिटांनी 20-सेकंद ब्रेकचा त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक थकवावर कसा परिणाम होतो.
प्रयोगादरम्यान, शल्यचिकित्सकांनी जटिल ऑपरेशन केले आणि नंतर पुढील खोलीत त्यांच्या स्थितीचे मूल्यांकन केले गेले. तेथे, त्यांना त्यांच्या पसरलेल्या हातावर किती वेळ आणि किती अचूकपणे वजन धरता येईल हे पाहण्यासाठी शस्त्रक्रियेच्या कात्रीने ताऱ्याची रूपरेषा शोधण्यास सांगितले. प्रत्येक सर्जनची तीन वेळा चाचणी केली जाते: एकदा शस्त्रक्रियेपूर्वी, एकदा शस्त्रक्रियेनंतर जेथे त्यांना सूक्ष्म-ब्रेकची परवानगी होती आणि एकदा नॉन-स्टॉप शस्त्रक्रियेनंतर. ब्रेक दरम्यान, त्यांनी थोडक्यात ऑपरेटिंग रूम सोडले आणि काही स्ट्रेचिंग केले.
असे आढळून आले की शल्यचिकित्सक ऑपरेशननंतर चाचणीमध्ये सात पट अधिक अचूक होते, जिथे त्यांना लहान ब्रेक घेण्याची परवानगी होती. त्यांना कमी थकवा जाणवला आणि पाठ, मान, खांदा आणि मनगटात वेदना कमी झाल्या.
मायक्रो-ब्रेक तंत्र
समाजशास्त्रज्ञ अँड्र्यू बेनेट यांच्या मते, मायक्रोब्रेक कामगारांना अधिक सजग आणि सतर्क करतात आणि कमी थकतात. तर ब्रेक घेण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? येथे तज्ञांकडून काही टिपा आहेत.
“ब्रेक घेण्यास भाग पाडण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे टेबलावर पाण्याची मोठी बाटली ठेवणे आणि नियमितपणे पिणे. लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला टॉयलेटमध्ये जावे लागेल - हा ताणण्याचा आणि हायड्रेटेड राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ”उस्मान म्हणतात.
बेनेटचा मुख्य सल्ला म्हणजे ब्रेक लांबू नका. मेटर्स तुमच्या डेस्कवर थोडे ताणून, पायऱ्या चढून बाहेर काय चालले आहे ते पाहण्याची शिफारस करतो, ज्यामुळे तुमचे डोळे आणि मन आराम होईल. तुम्हाला तुम्हाला तुमच्या ब्रेक समान रीतीने पसरवण्‍यास कठीण जाईल अशी भिती वाटत असल्‍यास, टाइमर सेट करा.