भावना म्हणजे शारीरिक अनुभव. आपण काय अनुभवत आहोत हे शरीर आपल्याला सांगू शकते. मनोविश्लेषक हिलरी हँडल आपल्या शरीरात भावना कशा प्रकट होतात आणि त्या ऐकायला शिकण्यासाठी कोणती पावले उचलली जाऊ शकतात याबद्दल बोलतात.
"हाडांची उष्णता तुटत नाही!", "तुम्ही सर्वकाही शोधून काढता!", "काय संशयास्पद आहे!" आपल्यापैकी अनेकांना आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष न देण्यास, आपल्या स्वतःच्या भावनांवर विश्वास ठेवू नये असे शिकवले गेले आहे. परंतु परिपक्व झाल्यानंतर, आम्हाला बालपणात चालविलेल्या सेटिंग्ज बदलण्याची संधी मिळते. स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत राहायला शिका.
भावना आणि शरीरविज्ञान
अनुभवांमध्ये डुंबताना, आपण आपल्या अखंडतेबद्दल, भावनिक आणि शारीरिक स्तरावरील प्रक्रियांच्या परस्परसंबंधाबद्दल विसरलो आहोत असे दिसते. परंतु मेंदू हा मज्जासंस्थेचा मध्यवर्ती भाग आहे, जो केवळ मोटर क्रियाकलापांसाठीच नाही तर भावनांसाठी देखील जबाबदार आहे. मज्जासंस्था अंतःस्रावी प्रणाली आणि इतरांशी जोडलेली असते, म्हणून आपल्या भावना आणि शरीर एकमेकांपासून वेगळे असू शकत नाहीत.
मनोविश्लेषक हिलरी हँडल लिहितात, “भावना हे शारीरिक अनुभव आहेत. "मूलत:, प्रत्येक भावना विशिष्ट शारीरिक बदल घडवून आणते. ते आम्हाला कृतीसाठी तयार करतात, उत्तेजनास प्रतिसाद देतात. आपण हे बदल शारीरिकरित्या अनुभवू शकतो - यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
जेव्हा आपण दुःखी असतो तेव्हा शरीर जड होते, जणू काही त्याच्यावर अतिरिक्त भार असतो. जेव्हा आपल्याला लाज वाटते तेव्हा आपण लहान होऊ किंवा पूर्णपणे अदृश्य होण्याचा प्रयत्न करत आहोत असे दिसते. जेव्हा आपण उत्साही असतो, शरीर उर्जेने भरलेले असते, जणू आपण आतून फुटत असतो.
देहबोली आणि विचारांची भाषा
शरीरात प्रत्येक भावना वेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देते. डॉ. हँडल म्हणतात, “जेव्हा मी पहिल्यांदा याविषयी ऐकले तेव्हा मला आश्चर्य वाटले की आम्हाला शाळेत स्वतःचे ऐकायला का शिकवले जात नाही.” "आता, प्रशिक्षण आणि सरावानंतर, मला जाणवले की माझा मेंदू आणि शरीर दोन वेगवेगळ्या भाषांमध्ये संवाद साधतात."
पहिली, "विचारांची भाषा", शब्दात बोलते. दुसरी, "भावनिक अनुभवाची भाषा," शारीरिक संवेदनांमधून बोलते. आपल्याला फक्त विचारांच्या भाषेकडे लक्ष देण्याची सवय आहे. आमचा विश्वास आहे की विचार सर्वकाही नियंत्रित करतात - वर्तन आणि भावना दोन्ही. पण हे खरे नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की फक्त भावनांचा आपल्या विचारांवर आणि वागणुकीवर परिणाम होतो.
स्वतःचे ऐका
शरीर स्वतःच आपल्या भावनिक अवस्थेबद्दल सांगू शकते - आपण शांत, आत्मविश्वास, नियंत्रणात, दुःखी किंवा गोंधळलेले आहोत. हे जाणून घेतल्याने, आपण त्याच्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करणे किंवा काळजीपूर्वक ऐकणे निवडू शकतो.
हिलरी हँडल लिहितात, “तुम्ही यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नसेल अशा प्रकारे स्वतःला ऐकायला आणि ओळखायला शिका.
मनोविश्लेषक एक प्रयोग आयोजित करण्यास आणि आपल्या शरीराचे ऐकण्यास शिकण्यास सुचवतात. स्वत: ची टीका आणि बळजबरी न करता, स्वारस्याने आणि व्यायामाच्या "योग्य" किंवा "चुकीच्या" कामगिरीसाठी स्वतःचा न्याय करण्याचा प्रयत्न न करता.
- एक आरामदायक आणि शांत जागा शोधा;
- आपल्या श्वासाकडे लक्ष देऊन आपल्या शरीरात ट्यून करणे सुरू करा. आपण कसे श्वास घेत आहात हे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा;
- तुम्ही खोल श्वास घेत आहात की उथळ श्वास घेत आहात याकडे लक्ष द्या;
- श्वास कोठे निर्देशित केला जातो ते पहा - पोटात किंवा छातीत;
- तुम्ही श्वास घेता त्यापेक्षा जास्त वेळ तुम्ही श्वास सोडता की नाही हे लक्षात घ्या;
- कल्पना करा की हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, तुमची बोटे भरून, नंतर तुमचे पाय, वासरे आणि नडगी, मग तुमच्या मांड्या, इत्यादी;
- कोणत्या प्रकारचा श्वास तुम्हाला आराम देतो आणि शांत करतो - खोल किंवा उथळ याकडे लक्ष द्या.
शरीराकडे लक्ष देण्याची सवय विशिष्ट बाह्य उत्तेजनांवर आपण कशी प्रतिक्रिया देतो हे चांगल्या प्रकारे नेव्हिगेट करण्यात मदत करते. स्वतःला जाणून घेण्याचा आणि स्वतःची काळजी घेण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे.
तज्ञांबद्दल: हिलरी जेकब्स हँडल एक मनोविश्लेषक आणि नॉट नेसेसरीली डिप्रेशनच्या लेखक आहेत. बदलाचा त्रिकोण तुम्हाला तुमचे शरीर ऐकण्यास, तुमच्या भावना उघडण्यास आणि तुमच्या अस्सल स्वतःशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास कशी मदत करतो.