सामग्री
दिवस कोणता नाश्ता आपण भेटू शकाल, म्हणून आपण ते घालवाल. म्हणूनच सकाळी आपल्याला शरीरात स्वादिष्ट आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे निरोगी पदार्थांसह प्रेरणा देण्याची आवश्यकता आहे. “राष्ट्रीय” या ब्रँडचे तृणधान्ये तसेच शक्य तितक्या योग्य आहेत. त्यांच्याकडून काय शिजवावे हे शोधणे बाकी आहे.
कुरकुरीत आनंद
ओटमीलचा आणखी एक उपयुक्त फरक म्हणजे घरगुती म्यूसली. एक सफरचंद आणि एक PEAR किसून घ्या. एक मोठा केळी एक काटा एक मश मध्ये मॅश. मूठभर prunes आणि वाळलेल्या जर्दाळू पट्ट्यामध्ये कापतात. 400 ग्रॅम ओट फ्लेक्स "हरक्यूलिस" "नॅशनल" सह सर्व साहित्य एकत्र करा, मूठभर वाळलेल्या क्रॅनबेरी आणि ठेचलेले बदाम घाला. एकसंध वस्तुमान मळून घ्या, एका बेकिंग शीटवर दाट थरात चर्मपत्रासह टँप करा आणि चाकूने आयताने उथळपणे कापून घ्या. त्यामुळे लेयरला भागांमध्ये तोडणे अधिक सोयीचे होईल. म्यूसली ओव्हनमध्ये 180 ° C वर शिजवल्यापर्यंत बेक करावे. त्यांना तेच खा किंवा दही घालून एकत्र करा. अशा नाश्त्याचा आनंद आणि फायदे हमी आहेत.
आले जागरण
निरोगी नाश्त्यासाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे बाजरी लापशी. खासकरून जर तुम्ही ते पॉलिश केलेल्या कॅलिब्रेटेड बाजरी "राष्ट्रीय" पासून उच्च दर्जाचे तयार केले तर. 100 मिनिटे वाळलेल्या जर्दाळू 15 ग्रॅमवर उकळत्या पाण्यात घाला. 500 मिली उकळत्या दुधात 400 ग्रॅम भोपळ्याचे चौकोनी तुकडे घाला, चवीनुसार मीठ आणि साखर घाला. जेव्हा भोपळा 10 मिनिटे उकळतो तेव्हा 250 ग्रॅम बाजरी ओता, उष्णता कमीतकमी कमी करा आणि झाकणखाली 30 मिनिटे लापशी शिजवा. शेवटी, वाळलेल्या जर्दाळू, लोणीचा तुकडा नीट ढवळून घ्या आणि पॅनला टॉवेलने 20 मिनिटे गुंडाळा. हा नाश्ता शरीराला केवळ फायद्यांसहच नव्हे तर संपूर्ण दिवसासाठी उत्कृष्ट मूडसह देखील चार्ज करेल.
प्लेसर वापरा
जे दररोज सकाळी दर मिनिटाला महत्त्व देतात त्यांच्यासाठी ग्रॅनोला हा गोडसँड आहे. आणि हरक्यूलिस “नॅशनल” फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे भांडार आहे. म्हणूनच ते ग्रॅनोलासाठी योग्य आहेत. 400 ग्रॅम हरक्यूलिस, 70 ग्रॅम मनुका, चिरलेली अक्रोड आणि सूर्यफूल बियाणे मिक्स करावे. 50 चमचे ऑलिव्ह तेल, 3 टेस्पून पाणी आणि 1 टिस्पून दालचिनीसह 0.5 मिली मॅपल सिरप उकळवा. ओटचे जाडे भरडे पीठ मिसळून सरबत घाला, तेलाच्या चर्मपत्रांसह बेकिंग शीटवर पसरवा आणि 40 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर 150 मिनिटे बेक करावे. प्रत्येक 5-6 मिनिटांत फ्लेक्स हलवण्याची खात्री करा. केफिर किंवा फळांच्या रसांसह ग्रॅनोलाचा एक भाग घाला - हार्दिक निरोगी नाश्ता तयार आहे!
परिपूर्ण जोडपे
योग्य नाश्त्यासाठी जास्त वेळ आणि विशेष युक्त्यांची आवश्यकता नसते. दुधासह बकव्हीट लापशी फक्त अशीच एक बाब आहे. त्याचे फायदे गुणाकार करण्यासाठी बकव्हीट "नॅशनल" ला मदत होईल, ज्याने विशेष प्रक्रिया, कॅलिब्रेशन आणि साफसफाई केली आहे. 400 मि.ली. उकळत्या खारट पाण्यात 200 ग्रॅम बक्कीट घालून सॉसपॅनमध्ये घाला, उकळी आणा, झाकणाने झाकून ठेवा आणि सर्व द्रव उकळी येईपर्यंत शिजवा. पुढे, 300 मिली गरम दूध घाला, पुन्हा उकळी आणा, 1 टिस्पून लोणी घाला. पॅनला टॉवेलने गुंडाळा आणि 10 मिनिटे भिजवा. पीचच्या तुकड्यांसह लापशीची एक प्लेट जोडा आणि नाश्ता आणखी भूक, चवदार आणि निरोगी होईल.
मन्ना आनंद होतो
रवा केवळ पारंपारिक लापशीच नव्हे तर निविदा पॅनकेक्स बनवण्यासाठी वापरला जातो. ते नेहमी यशस्वी होतात याची खात्री करण्यासाठी, रवा "राष्ट्रीय" वापरा, जे उच्च दर्जाचे मानके पूर्ण करते. 230 ग्रॅम रवा 200 मिली पाणी आणि 200 मिली दुधाच्या मिश्रणाने घाला, घट्ट होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा. पुढे, 2 मूठभर मनुका आणि prisalivaem घाला. रवा थंड झाल्यावर, चिमूटभर व्हॅनिलासह 2 अंड्यांमध्ये फेटून घ्या आणि द्रव वस्तुमान मळून घ्या. चमच्याने पॅनकेक्स ला गरम तळण्याचे पॅनमध्ये लोणी आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तळणे. त्यांना जाम किंवा आपल्या आवडत्या जामसह सर्व्ह करा. अशा नाश्त्यासाठी स्वीटमीट्स खूप कृतज्ञ असतील!
भरपूर प्रमाणात कोशिंबीर
आरोग्याचा खरा नाश्ता कुसकुस "नॅशनल" कडून मिळतो. Couscous एक गहू अन्नधान्य एक विशेष प्रकारे तयार आहे: ग्राउंड durum गहू धान्य (म्हणजे रवा) moistened आहेत, लहान गोळे मध्ये आणले आणि वाळलेल्या. साइड डिश म्हणून मोठे कुसकस "नॅशनल" थंड किंवा गरम सर्व्ह करता येते, ते सॅलडमध्ये देखील जोडले जाते किंवा कुरकुरीत क्रस्ट मिळवण्यासाठी ब्रेड क्रंबऐवजी वापरले जाते. 150 ग्रॅम कुसकुस एक चिमूटभर मीठ, 0.5 टीस्पून ठेचलेले जिरे आणि धणे मिसळा. ते 300 मिली उकळत्या पाण्याने 2 चमचे ऑलिव्ह ऑईलने भरा आणि प्लेटने 10 मिनिटे झाकून ठेवा. यावेळी, 300 ग्रॅम चॅम्पिग्नन्स क्वार्टरमध्ये कापून घ्या, 100 ग्रॅम डाळिंबाच्या बिया स्वच्छ करा, 100 ग्रॅम बदाम चिरून घ्या. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेले होईपर्यंत मशरूम तळून घ्या. सूचनांनुसार 150 ग्रॅम कोळंबी उकळवा. मशरूम, कोळंबी, seasonतू 3 चमचे ऑलिव्ह ऑइल आणि 1 टीस्पून लिंबाचा रस यांचे मिश्रण करून डाळिंबाच्या बिया, बदाम आणि ताज्या हिरव्या कांद्यासह सजवा. हा हार्दिक, संतुलित सलाद दुपारच्या जेवणापूर्वी तुम्हाला उत्साही करेल.
नवीन सॉसपॅन
प्रथिने आणि फायबर सामग्रीमध्ये विजेता राष्ट्रीय क्विनोआ अन्नधान्य आहे. क्विनोआ शरीराद्वारे जवळजवळ पूर्णपणे शोषले जाते आणि त्यात ग्लूटेन नसते, म्हणून ते शाकाहारी, खेळाडू आणि निरोगी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे.
खारट पाण्यात 150 ग्रॅम क्विनोआ उकळा. 300 ग्रॅम ब्रोकोली स्वतंत्रपणे शिजवा आणि लहान फुलांमध्ये विभागून घ्या. तयार अन्नधान्य कोबी, 2 अंडी, 3 टेस्पून मिसळले जाते. l कोथिंबीर आणि 3 चिरलेल्या हिरव्या कांद्याचे पंख. 2 चमचे पीठ, 70 ग्रॅम किसलेले चीज, मीठ आणि मसाले घाला आणि एकसंध वस्तुमान मळून घ्या. ते तेलकट स्वरूपात ठेवा, किसलेले चीज सह शिंपडा आणि 180 मिनिटांसाठी 30 ° C वर ओव्हनमध्ये ठेवा. कॅसरोलमध्ये आंबट मलई घाला आणि घरगुती खवय्यांना आनंद होईल.
उत्कृष्ट चव, अमर्यादित फायदे आणि संतुलित घटक-हेच निरोगी नाश्त्यात फरक आहे. अशा प्रकारचे ब्रेकफास्ट तयार करण्यासाठी "राष्ट्रीय" तृणधान्यांसह विशेषतः सोपे आणि आनंददायी आहे. नवीन पाककृतींसह आपली स्वयंपाकासाठी पिग्गी बँक भरा आणि दिवसाची सुरूवात चव आणि फायद्यासह करा.