माऊथ लॉक: 17 पदार्थ जे भूक कमी करतात

या संदर्भात महिला विशेषतः दुर्दैवी आहेत: उपासमारीची भावना हार्मोन्सवर जोरदारपणे प्रभावित होते जी सायकलच्या वेळेनुसार उडी मारते. पीएमएसमध्ये, जास्त भूक लागणे विशेषतः कठीण आहे. परंतु उपासमारीचा सामना करण्याचे मार्ग आहेत, जर तुम्ही तुमचा आहार किंचित बदलला तर - भूक कमी करणारे पदार्थ जोडा.

कॉफी आणि ग्रीन टी

कॉफी अँटीऑक्सिडंट्स आणि त्यात असलेल्या कॅफीनमुळे भूक कमी करते. याव्यतिरिक्त, ते चयापचय किंचित वाढवते आणि सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते. म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी ते पिण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु दिवसातून दोन कपांपेक्षा जास्त पिऊ नका, आणि - क्रीम आणि साखरेने त्याचा प्रभाव रद्द करा. ग्रीन टी त्याच प्रकारे कार्य करते कॅटेचिन पदार्थांचे आभार - ते रक्तातील साखर स्थिर पातळीवर ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे भूक कमी होते.

गडद चॉकलेट

दूध नाही, सशर्त गडद नाही, परंतु खरोखर कडू चॉकलेट, 70 टक्के पेक्षा कमी कोको नाही - ते खरोखरच भूक हल्ल्यांना तोंड देण्यास मदत करते आणि भूक दडपते. याव्यतिरिक्त, हे जंक फूडची लालसा कमी करते आणि सायकलच्या काही ठराविक काळात, आपल्याला खरोखर जवळच्या फास्ट फूडमधून काही ओंगळ पदार्थ खायचे आहेत! तसे, कॉफीसाठी ही एक परिपूर्ण जोडी आहे - एकत्रितपणे ते भुकेच्या भावनांशी पूर्णपणे सामना करतील.

आले

तुम्ही अद्रकाच्या फायद्यांविषयी अंतहीन बोलू शकता: त्याचा पचन, आणि प्रतिकारशक्तीवर चमत्कारिक प्रभाव पडतो, आणि तुम्हाला ऊर्जा देऊन शुल्क आकारेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल - आणि हे विशेषतः मौल्यवान आहे. आल्यामध्ये खरोखर भूक कमी करण्याची क्षमता असते आणि ते कोणत्या स्वरूपात खाल्ले जाते हे महत्त्वाचे नाही: स्मूदी किंवा इतर पेय मध्ये, डिशसाठी मसाला म्हणून, ताजे किंवा लोणचे, किसलेले किंवा पावडर. याव्यतिरिक्त, ते घरी घेतले जाऊ शकते - उदाहरणार्थ, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या मणक्यापासून.  

ии † ии

अदरक मात्र भूक मंदावणारा एकमेव मसाला नाही. गरम आणि गोड मिरचीमध्ये समान गुणधर्म आहेत, त्यात असलेल्या कॅप्साइसिन आणि कॅप्सीआटामुळे. हे पदार्थ परिपूर्णतेची भावना वाढवतात आणि खाल्ल्यानंतर शरीराला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. दुसरा बहुमुखी मसाला म्हणजे दालचिनी. जिथे तुम्ही ते कुठेही घालाल, अगदी कॉफीमध्येही ते त्याचे काम करेल आणि उपासमारीमुळे तुम्हाला कमी वेळा त्रास होईल. आपण इतर मसाल्यांबद्दल वाचू शकता जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात येथे.  

बदाम आणि फ्लेक्ससीड्स

बदाम आपल्याला उदारपणे अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम प्रदान करतात आणि त्याच वेळी भूक कमी करतात - हे 2006 मध्ये सापडले. नट तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना देतात आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. म्हणून, बदाम स्नॅकसाठी आदर्श आहेत-परंतु 10-15 पेक्षा जास्त तुकडे नाहीत, अन्यथा आपल्या दैनंदिन कॅलरीचे सेवन करणे सोपे आहे आणि तरीही आपण चांगले व्हाल. आणि फ्लेक्ससीड फायबर आणि आवश्यक फॅटी idsसिडच्या उच्च सामग्रीमुळे भूक दडपते. फक्त एक सावधानता आहे: बियाणे योग्यरित्या चिरडणे आवश्यक आहे, संपूर्णपणे ते शरीराद्वारे शोषले जात नाहीत.

अॅव्हॅकॅडो

हे फळ - होय, फळातच - भरपूर चरबी असते. म्हणून, आपण ते अर्धा दिवस खाऊ शकता, यापुढे नाही. परंतु या फायदेशीर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समुळे एवोकॅडोमध्ये भूक दडपण्याची क्षमता असते. पोट, त्यांच्याशी भेटणे, मेंदूला सिग्नल पाठवते की सर्व काही पुरेसे आहे, आपल्यासाठी पुरेसे आहे. इतर वजनदार पदार्थांच्या सूचीसाठी जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात, येथे वाचा.

सफरचंद

वजन कमी करणारे बरेच लोक आता उद्गार काढतील की, उलटपक्षी, भयंकर भूक लागली आहे. पण खऱ्या भुकेला खोट्या सह गोंधळात टाकू नका. सफरचंद तुमच्या पोटात जळजळ करू शकतात, खासकरून जर तुम्ही आम्लपित्त असाल. ही भावना भूक वाढल्याने सहज गोंधळून जाऊ शकते. परंतु खरं तर, सफरचंद, फायबर आणि पेक्टिनच्या उच्च प्रमाणामुळे, परिपूर्णतेची भावना वाढवते. येथे एक युक्ती आहे - फळ अत्यंत काळजीपूर्वक आणि हळू हळू चावणे आवश्यक आहे.

अंडी

हा शोध यापुढे बातमी नाही: अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नाश्त्यासाठी एक किंवा दोन अंडी आपल्याला अधिक काळ पूर्ण वाटण्यास मदत करू शकतात. जे लोक हे सकाळचे जेवण म्हणून हे विशिष्ट उत्पादन निवडतात ते अंडी न खाणाऱ्यांच्या तुलनेत दररोज सरासरी 300-350 कमी कॅलरीज वापरतात. तसे, कडक उकडलेले अंडे देखील एक चांगला स्नॅक आहे.

भाज्यांचे सूप आणि भाज्यांचे रस

भाजीपाला सूप भरण्यासाठी उत्तम आहे, परंतु आपण कमीतकमी कॅलरी वापरता. आणि ते शिजवण्यासाठी तुम्हाला किमान वेळ आवश्यक आहे: भाज्या काही मिनिटांत शिजवल्या जातात. फक्त बटाटे कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, शेवटी, स्टार्च वजन कमी करण्यासाठी चांगले नाही. आणि भाजीपाल्याचा रस, जेवणापूर्वी प्यालेला, त्वरित कार्य करतो: शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की अशा "aperitif" नंतर लोकांनी दुपारच्या जेवणात नेहमीपेक्षा 135 कॅलरीज कमी वापरल्या. पण रस मीठाशिवाय असावा.

टोफू

प्रथिनेयुक्त अन्न, तत्त्वानुसार, भूक कमी करण्याची क्षमता असते. टोफूमध्ये, आयसोफ्लेव्होन नावाचा पदार्थ या कार्यासाठी जबाबदार आहे - त्याचे आभार, आपल्याला कमी खायचे आहे आणि परिपूर्णतेची भावना जलद येते. याव्यतिरिक्त, टोफूमध्ये तुलनेने कमी कॅलरीज असतात, त्यामुळे ते वजन कमी करण्यास नक्कीच मदत करेल.  

सॅल्मन

आणि इतर कोणतेही अन्न ज्यात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे. या ऍसिडमुळे धन्यवाद, लेप्टिनची पातळी, एक संप्रेरक जो भूक कमी करतो, शरीरात वाढतो. म्हणून, सर्व फिटनेस पाककृतींमध्ये सॅल्मन आणि ट्यूना फिशची शिफारस केली जाते. चला एक रहस्य उघड करूया: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सामान्य हेरिंग आणि इतर काही उत्पादनांमध्ये देखील मुबलक प्रमाणात असतात - येथे यादी पहा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

तुम्हाला आश्चर्य वाटते का? होय, आम्ही पुन्हा एकदा संपूर्ण ओटमीलच्या फायद्यांबद्दल बोलत आहोत. ते इतक्या हळूहळू पचवले जाते की पुढच्या वेळी उपासमारीची भावना काही तासांत येते. या अन्नधान्यात घ्रेलिन, भूक हार्मोनची क्रिया दडपण्याची क्षमता आहे. जोपर्यंत, अर्थातच, आपण लापशीमध्ये योग्य प्रमाणात साखर जोडत नाही. आणि पुन्हा, आम्ही ओटमीलबद्दल बोलत आहोत, आणि झटपट धान्यांबद्दल नाही.

पालेभाज्या

व्हाईट कोबी असो किंवा ट्रेंडी चार्ड आणि रुकोला, त्या सर्वांचा एकच जादूचा प्रभाव असतो, भूक दाबून. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर कॅल्शियम, व्हिटॅमिन सी असते, परंतु खूप कमी कॅलरी असतात. तर ग्रीन सॅलड ही एक बहुमुखी डिश आहे जी अत्यंत फायदेशीर आहे.

स्किम्ड दूध

दिवसातून एक ग्लास स्किम मिल्क पीएमएस दरम्यान अस्वस्थ अन्नाची इच्छा कमी करू शकते. म्हणून मासिक पाळीच्या दीड आठवड्यापूर्वी आहारात असा नाश्ता समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे: हे सिद्ध झाले आहे की स्किम दूध गोड आणि साधे कार्बोहायड्रेट सोडण्यास मदत करते. तथापि, इतर कोणत्याही वेळी ते पिण्यास देखील मनाई नाही. परंतु संपूर्ण डेअरी उत्पादनांसाठी जाणे चांगले.  

आणि

• अधिक प्रथिने - प्रथिने समृध्द अन्न जास्त वेळ पूर्ण राहण्यास आणि पुढील जेवणात कमी खाण्यास मदत करते.

• अधिक फायबर मिळवा - ते पोट भरते, दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना निर्माण करते. येथे फायबर समृध्द अन्न पहा.

• जास्त पाणी - जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्या, यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा कमी अन्नात तृप्त होण्यास मदत होईल.

• द्रव आहार टाळा - तरीही, लिक्विड डिश आणि स्मूदी नियमित अन्न म्हणून तृप्त होत नाहीत.

• हे घे. लहान प्लेट्स и मोठे काटे - डिशेसचा आकार कमी केल्याने आपल्याला कोणत्याही समस्यांशिवाय अन्नाचा भाग कमी करण्यास मदत होईल. जेव्हा काट्यांचा प्रश्न येतो: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे मोठे काटे खातात ते लहान काटे पसंत करणाऱ्यांपेक्षा 10 टक्के कमी खातात.

• पुरेशी झोप घ्या - तुम्ही जेवढे कमी झोपता, तेवढे तुम्ही दिवसा जेवता. पुरेशी झोप न घेतल्याने तुमची भूक 25 टक्क्यांनी वाढू शकते.

• घाबरू नका - तणावामुळे, कोर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे अन्नाची लालसा वाढते, विशेषतः अस्वास्थ्यकर आणि शर्करायुक्त पदार्थांची.