स्नायू व्यायामा नंतर वेदना: काय कारणे आणि कसे साफ करावे

कसरतानंतर स्नायू दुखणे - एक घटना ज्यास सर्व प्रशिक्षणार्थी परिचित आहेत. ज्या प्रत्येकाने कधीही डंबेल उचलला आहे किंवा कार्डिओ वर्कआउट केला असेल त्या स्नायूंमध्ये “गोड” वेदना नसल्याचा अनुभव आला असावा ज्याला मागील पाठात भार मिळाला होता. परंतु या घटनेची वास्तविक कारणे आणि दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम सामान्य प्रशिक्षणांपैकी काहीच स्पष्ट करतात. स्नायू वेदना एक "परिचित अनोळखी" आहे.

व्यायामा नंतर स्नायू वेदना कारणीभूत

वर्कआउटनंतर स्नायूंना उशीर होण्यास विलंब लागण्याचे सिंड्रोम जागरूक करते (विलंब झाल्यास स्नायू दुखणे विलंब होत आहे) प्रशिक्षण सत्राच्या परिणामकारकतेच्या संकल्पनेशी जोरदार निगडित आहे.. आपल्याकडे चांगले प्रशिक्षण सत्र होते ज्यामुळे आपले स्नायू खवखवले जातात, म्हणूनच, बहुतेक फिटनेस उत्साही लोकांनुसार ते वाढतात किंवा जवळजवळ वाढतात. या श्रेणीतील प्रशिक्षणास विलंब झाल्यास स्नायू दुखणे प्रशिक्षण प्रगतीचा परिणाम आहे. “वेदना टाळण्याने तुम्ही प्रगती गमावली” - या तत्त्वानुसार जगभरातील शेकडो हजारो फिटनेस उत्साही लोक जगतात आणि प्रशिक्षण देतात. प्रशिक्षणाची आणखी एक श्रेणी आहे (मुळात, जे लोक फक्त व्यायामास लागले आहेत), जे औषध घेण्यासह वेदना कमी करते आणि प्रत्येक प्रकारे प्रयत्न करते.

कोण बरोबर आहे आणि कोण नाही? किंवा कदाचित सत्य, बहुतेकदा मध्यभागी कुठेतरी घडते? वर्कआउटनंतर स्नायूंना का खोकला गेला, उशीर झाल्यास स्नायू दुखावल्यामुळे शरीरात कोणती यंत्रणा निर्माण होते आणि स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त कसे करावे आणि सर्वसाधारणपणे चांगले किंवा वाईट या लेखात आपण समजून घेण्याचा प्रयत्न करू. आणि प्रत्येक प्रशिक्षणार्थी स्वत: साठी निर्णय घेऊ द्या, त्याचा शोध घ्या की नाही.

प्रथम म्हणजे सर्व प्रकारचे नाही, प्रशिक्षणामुळे कोणत्या प्रकारचे वेदना होते हे समजणे. सराव मध्ये, तीन मूलभूत प्रकार आहेत. त्यापैकी दोन "चांगले" आणि एक "वाईट" असे म्हटले जाऊ शकते.

कारण 1: दुधचा .सिड वेदना

प्रथम प्रकारचे वेदना - कुख्यात “ज्वलन”, जे बहुतेक वेळा प्रशिक्षणाच्या विविध प्रगत पद्धती वापरताना किंवा भारात अचानक वाढ होत असताना उद्भवते. त्याच्या घटनेचे कारण सर्वज्ञात आहे, हे त्याच्या लॅक्टिक acidसिडमुळे त्याच्या दीर्घकाळ भार पडण्याच्या परिणामी स्नायूंमध्ये तयार होते. अशा प्रतिक्रियाशील स्नायूमध्ये आणि "बर्निंग" होते.

वेगवेगळ्या thisथलीट्सने या भावनांचे वर्णन केले आहे ते थोडे वेगळे आहे (सुपरइम्पोज्ड वैयक्तिक व्यक्तिनिष्ठ समज). अशी वेदना खूप पटकन आहे का - सत्रानंतर जास्तीत जास्त 6 तास, आणि सहसा खूप वेगवान. हे पारंपारिकपणे “चांगले” प्रकारचे प्रकारचे वेदना आहे, परंतु जीवासाठी कोणतेही दीर्घकाळापर्यंत नकारात्मक परिणाम उद्भवत नाहीत, तरीही, याचा विशेष उपयोग होणार नाही. बरेच शरीरसौष्ठव करणारे हे “ज्वलंत” साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, अगदी प्रशिक्षणानंतर काही “जळजळीत” पध्दतदेखील करतात. जर त्यांच्या भावना वास्तविकतेशी सुसंगत असतील तर त्यांनी आधीपासूनच त्यांच्या चॅम्पियनशिप स्नायूंचा समूह वाढविला असता, परंतु व्यावहारिकरित्या असे वारंवार होत नाही.

कारण 2: वर्कआउटनंतरची वेदना

दुसरे म्हणजे वर्कआउट नंतर स्नायू दुखणे (उशीर झाल्यास स्नायू दुखणे) एक कसरत केल्यानंतर सुमारे 12-24 तासांनंतर उद्भवते. वर्कआउटनंतरची ही वेदना आहे आणि या लेखात त्याचा उल्लेख आहे. एक दिवस नंतर आणि कसरतानंतर अचानक स्नायू दुखावल्या गेल्या याचे स्पष्टीकरण खरोखर सोपे आहे: फुफ्फुसातील जळजळ होण्याचे परिणाम म्हणजे संकुचित संरचनेचा आणि स्नायूंच्या संयोजी ऊतकांचा आजार. या इंद्रियगोचरच्या विकासास सूक्ष्म प्राप्त झाल्यानंतर लगेचच जळजळ लक्षणीयरीत्या दिसून येत नाही. म्हणून, अशा वेदनाची शिखर आणि सामान्यत: वर्कआउट नंतर 2-4 दिवसात असते.

मायक्रोट्रॉमाच्या घटनेसाठी, यामुळे आवश्यक प्रमाणात वजन कमी केले जाते आणि स्नायूंचा एक विशिष्ट प्रमाणात भार पडतो. बर्‍याच पुनरावृत्तींसह अगदी हलके वजनाचे प्रशिक्षण देणे त्याच वेळी 1-2 वेळा वजनदार वजन कमी करण्यास देखील तीव्र विलंब होऊ शकतो आणि कॉन्ट्रॅस्टाईल स्ट्रक्चर्सच्या महत्त्वपूर्ण मायक्रोट्रॉमाला उत्तेजन देऊ शकत नाही. या सर्व स्नायूंच्या वेदनांपेक्षा मजबूत हे ज्यांनी दृष्टिकोणात 5-15 पुनरावृत्तीचे प्रशिक्षण दिले आहे तसेच नवीन लोक आणि ज्यांनी नुकतेच दीर्घ विश्रांतीनंतर प्रशिक्षण सुरू केले आहे त्यांच्याद्वारे जाणवते.

क्रेस्टपासून मुक्त कसे करावे या पद्धतींचा शोध घेण्यापूर्वीपाटुरीचे, आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे देखील एक "प्रकारचे" प्रकारचे वेदना आहे, जीवासाठी महत्त्वपूर्ण नकारात्मक नाही. वर नमूद केल्याप्रमाणे बर्‍याच .थलीट्सना असे वाटते.

कारण 3: दुखापतीमुळे होणारी वेदना

पण वेदना तिसरा प्रकार, नक्कीच वाईट आहे दुखापत. उदाहरणार्थ, कंडर, सांधे किंवा स्नायूंचा तीव्र अश्रु यांचे तीव्र नुकसान. पहिल्या दोनपेक्षा अगदी सहज सहजपणे वेगळे होण्यासाठी या प्रकारचे वेदना. या लेखाच्या वेगळ्या विभागात खाली याबद्दल अधिक वाचा.

वर्कआउटच्या स्नायूंच्या वेदनांपासून मुक्त कसे करावे?

आता पूर्णपणे विलंब नसल्यास उशीरा होणा muscle्या स्नायूंच्या दु: खापासून मुक्त कसे होण्याचे मार्ग आहेत हे तपासूया.

  1. वर्कआउट पेन सिंड्रोम कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि सोपा मार्ग म्हणजे प्रशिक्षणापूर्वी लक्ष्यित स्नायूंच्या गटांना गुणवत्ता देणे. उबदार आणि चांगले काम करण्यासाठी तयार स्नायूंना "शीत" स्थितीत त्वरित गंभीर भार दिल्यास त्यापेक्षा कमी आघात होईल.
  2. जे स्नायूंच्या गटावर जड आणि हलके प्रशिक्षण देण्याची पॉवर स्टाईल प्रशिक्षण परिचित पद्धतीचा अभ्यास करतात. सुलभ व्यायामामुळे स्नायूंचा त्रास लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो, जो भारी कसरतानंतर दिसून आला. पुनरावृत्ती भारांचा हा तथाकथित प्रभाव.
  3. चल तापमानासह कोल्ड कॉम्प्रेस आणि आंघोळ: वेदना तीव्र असल्यास अशा पद्धतींचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.
  4. व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी कधीकधी मालिश देखील केली जाते, या पद्धतीच्या प्रभावीतेचे पुनरावलोकन बहुतेक सकारात्मक असतात.
  5. स्थानिक कृती (मलहम) ची विविध औषधी तयारी आणि आत घेणे. विरोधी दाहक, वेदनशामक आणि विचलित करणारे परिणाम होऊ शकते, परंतु स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस गती देण्यासाठी परिणाम होत नाही.
  6. प्रथिने आहार आणि व्यायामानंतर भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थामुळे विलंब झाल्यास स्नायू दुखी देखील कमी होऊ शकते.
  7. आंघोळीसाठी आणि संथगतीने धावण्यामुळे स्नायूंच्या दुखण्यावर आणि स्वतःच खाली उतरण्याचा मानसिक परिणाम होईल आणि ते कार्य करणार नाहीत.

परंतु वर्कआउटनंतरच्या वेदना दूर करण्यासाठी व्यायाम ताणून काढणे शक्य नसते, तरीही आपल्याला प्रभावीपणे प्रशिक्षण घ्यायचे असेल तर त्यांची अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. उशीर झाल्यास स्नायू दुखावण्यावर आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे सेवन (उदा. एस्कॉर्बिक acidसिड) वर लक्षणीय प्रभाव पडणार नाही.

स्नायू दुखत असल्यास प्रशिक्षण देणे शक्य आहे काय?

व्यायामानंतर स्नायूंच्या वेदनांपासून कसे मुक्तता येईल या मार्गाचे परीक्षण करून आम्ही वारंवार भारनियमनाच्या परिणामाच्या प्रश्नावर आधीच स्पर्श केला आहे. चला या बिंदूचे अधिक तपशीलवार परीक्षण करूया.

व्यायामाच्या दरम्यान स्नायूंच्या संकुचित संरचनेला मायक्रोट्रॉमा प्राप्त होतो. शरीर नुकसान कमी करण्यासाठी थोडा वेळ घेईल आणि नंतर जादा नुकसान भरपाईच्या टप्प्यात पोहोचेल - जेव्हा स्नायू केवळ पुनर्संचयित केली जात नाही तर ती थोडी मोठी आणि मजबूत होईल. हे सांगणे सुरक्षित आहे की एक दाहक प्रक्रिया आहे ज्यामुळे स्नायूंना विलंब होण्यास विलंब होतो, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया निश्चितपणे संपली नाही आणि जास्त नुकसान भरपाईची गोष्ट विशेषत: पोहोचली नाही.

अशा प्रकारे आपण असा निष्कर्ष काढतो नवीन ताण प्रशिक्षण, जे मायक्रोट्रॉमाचे आणखी एक कारण आहे याची आवश्यकता नाही - यामुळे स्नायूंच्या विकासाची प्रगती कमी होईल. आणखी एक गोष्ट सोपी, कमी वजनाचा नॉन-ट्रॉमॅटिक व्यायाम: जर धावपटू उशीरा होणा muscle्या स्नायूंच्या दु: खापासून मुक्त कसे व्हायचे याचा मार्ग शोधत असेल तर आपल्याला आवश्यक असलेले हे पुन्हा लोड करा. विशेष म्हणजे, पुन्हा लोड थेट नाही: काही प्रशिक्षणार्थींनी असे नमूद केले आहे की वेगळ्या स्नायूंच्या गटावर नवीन प्रशिक्षण घेताना मागील प्रशिक्षण सत्रातील वेदना कमी होते. विचित्र परंतु सत्य आहे.

एक वाजवी प्रश्न उद्भवतो: जर स्नायूंच्या वेदना कमी होण्याची वाट न पाहता प्रशिक्षण देणे कठीण असेल तर या प्रकरणात काय होते? स्नायूंच्या विकासाची प्रगती पूर्णपणे थांबली आहे का? वास्तविक नाही, तो थोडासा मंदावतो. स्नायू कसा तरी वाढत जाईल आणि या प्रकरणात, कॉन्ट्रॅक्टिल स्ट्रक्चर घटक खूप महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु शक्ती आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची प्रगती करणारा एकमात्र नाही.

स्नायू वेदना: चांगले की वाईट?

मोठ्या संख्येने ofथलीट्सच्या मनात तीव्र वेदना उच्च कार्यक्षमतेच्या प्रशिक्षणाच्या संकल्पनेशी जोडलेली आहे. ठीक आहे, त्यानुसार प्रशिक्षित हृदयापासून स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना होतात आणि परिणामी सामर्थ्य आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात प्रगती होते. हे मत केवळ अंशतः सत्य आहे. सर्व काही खूपच गुंतागुंतीचे आहेः वेदना अनुवांशिक वैशिष्ट्ये, लांबी आणि प्रशिक्षणाची वारंवारता, उपयोजित व्यायाम आणि अगदी विशिष्ट स्नायू यावर देखील अवलंबून असते. हे ज्ञात आहे की डेल्टॉइड्स फारच क्वचितच आजारी पडतात (कमीतकमी, जड स्क्वॅट्स नंतर ग्लूट्स आणि क्वाड्स उदाहरणार्थ), परंतु सक्षम सघन प्रशिक्षण आवश्यक असलेल्या "डेल्टास" साठी हे दुर्लक्ष करते का? नक्कीच नाही.

स्नायूंमध्ये वेदना प्रत्यक्षात चांगली किंवा वाईटही नसते: शरीर चालू आहे हे फक्त लक्षण आहे, काही विशिष्ट जैवरासायनिक प्रक्रिया. स्नायूंच्या वेदनांवर लक्ष देण्याची गरज नाही. प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचा मुख्य उपाय म्हणजे धावपटूंनी निश्चित केलेल्या लक्ष्याच्या संदर्भात प्रगती (बहुतेक प्रकरणांमध्ये ही स्नायू वस्तुमान आणि सामर्थ्य). स्नायू दुखापत किंवा नाही हा दुय्यम प्रश्न आहे.

स्नायूंच्या वेदना कशा प्रशिक्षित केल्या पाहिजेत?

प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या नियोजन टप्प्यावर तिला चेतावणी देताना, स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे ते जाणून घेऊया. अशी शक्यता प्रत्यक्षात अस्तित्त्वात आहे. तथापि, आम्ही पुन्हा जोर देतो: वर्कआउटनंतरच्या स्नायूंच्या वेदनांना घाबरू नका, प्रशिक्षण कालावधीत ही सामान्य नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.

खाली विलंब सुरू असलेल्या स्नायू दु: खाचे लक्षणीयरीत्या कमी करू शकणार्‍या काही टिपा खाली दिल्या आहेत:

  1. गंभीर प्रशिक्षणापूर्वी उबदार होणे आवश्यक आहे. कसरत कधीही विसरू नका, ती 5-10 मिनिटे टिकली पाहिजे, कमी नाही.
  2. बर्‍याचदा केल्या जाणार्‍या व्यायामाचा सेट बदलणे आवश्यक नसते: नवीन, तरीही अविकसित हालचालीमुळे स्नायूंना तीव्र वेदना होतात. तथापि, त्याच व्यायामावर कायम टिकण्यासाठी, स्नायूंचा उपयोग होईल आणि प्रशिक्षणाच्या ताणला प्रतिसाद देणे थांबेल. वेळोवेळी त्यांना असामान्य शॉक भार असणे आवश्यक आहे, म्हणून असे वेळा येतात जेव्हा विलंब झाल्यास स्नायू दुखायला तरीही थांबण्याची आवश्यकता असते.
  3. भार सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षणापासून लांब विश्रांतीनंतर वजनाचे वजन घेणे किंवा उंचावलेले वजन नाटकीयरित्या वाढविणे. जर आपण मध्यांतर किंवा कार्डिओ प्रशिक्षण घेत असाल तर आपल्याला हळूहळू वाढण्यासाठी भार देखील आवश्यक आहे (शिकण्याची वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या, अंमलबजावणीची गती इ.)
  4. आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे लांब विश्रांतीमुळे प्रशिक्षणामधून माघार घ्यावी लागते, म्हणूनच, विलंब झाल्यास स्नायू दुखी होते. एक लहान विषयांतर: या दुर्मिळ प्रशिक्षणात, माईक मेंन्टेझर आणि इतर तत्सम व्हीआयटी-पद्धतीने "सुपरट्रेनिंग" आधारित ताणतणाव व्यसनांच्या स्नायूंना कॉल न करणे. या व्यायामासह स्नायू कठोरपणे जखमी झाल्या आहेत आणि परिणामी प्रशिक्षण ताण घेण्यास अधिक प्रतिसाद देतात. अनिश्चित काळासाठी प्रगती करण्यासाठी मनोरंजक तंत्र, जेणेकरून ते अशक्य आहे.
  5. आपण स्वतंत्र वर्कआउट युनिट रेप्ससह ठेवू शकता - एकेरी, नेहमीच्या ऐवजी, mnogofotonnykh. निश्चितच, सलग काही वर्कआउट्सवर एकेरी सादर करणे शक्य नाही. आणि पुन्हा, शक्ती वाढविली जाऊ शकते, परंतु वस्तुमान नाही.
  6. आपण काही व्यायाम अपूर्ण, आंशिक मोठेपणा (उदाहरणार्थ: लॉकआउट्स आणि आंशिक प्रेस) वापरू शकता.
  7. खरोखर कठोर प्रशिक्षण पद्धती टाळणे चांगले - आपल्याला उपाय माहित असणे आवश्यक आहे. परंतु स्वत: साठी माफ करणे देखील आवश्यक नाही, जर आपल्याला चांगले निकाल मिळवायचे असतील तर.

सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर आपल्यास स्नायू दुखत असल्यास काय करावे?

आधीच्या परिच्छेदात अंशतः या प्रश्नाचे उत्तरः सामूहिक आणि सामर्थ्यात प्रगती आणि केवळ एकाच गोष्टीत आणि सामर्थ्याने, प्रशिक्षण प्रशिक्षणातील यशाचे मोजमाप. शक्ती देखील वेगवेगळ्या प्रकारे वाढत आहे: पॉवरलिफ्टर्सकडून मुख्यत: बॉडीबिल्डर्सच्या स्पर्धात्मक चळवळींमध्ये एका जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीचा परिणाम म्हणजे 6-12 प्रतिनिधींसाठी कार्यरत वजनावर लागू केलेल्या बलामध्ये मनोरंजक वाढ.

परंतु जर प्रगती होत नसेल आणि स्नायूंमध्ये वेदना होत नसेल तर leteथलीटने स्वत: ला हा प्रश्न विचारला पाहिजे: कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे का नाही? म्हणूनच की स्नायूंच्या वाढीची यंत्रणा चालविण्यासाठी प्रशिक्षणाची तीव्रता पुरेसे नाही का? उलट, तसे आहे.

या प्रकरणात, आपल्याला त्यांच्या संपूर्ण प्रशिक्षण पद्धतीचा गंभीरपणे पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे: मूलभूत मॉग्नोगवेट्न्ये व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विनामूल्य वजनाने कार्य केले पाहिजे, केवळ व्यायाम आरामात आणि सोयीस्करपणे करण्यासाठी उपकरणांवर कमी वेळ वाया घालवावा. जर आपण स्नायूंच्या वस्तुमानावर काम करत असाल तर व्यायाम नियमित आणि मध्यम तीव्र असावा. मग प्रगती स्वत: ची वाट पाहत राहणार नाही. अर्थात, हे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये वाढेल. परंतु पुन्हा, फक्त ताप येणे किंवा नसणे यावर परिणाम प्रशिक्षण देणे अशक्य आहे.

दुखापतीपासून विलंब झालेल्या स्नायूंच्या दु: खामध्ये फरक कसा करावा?

अनुभवी leteथलीटसाठी स्नायूंमध्ये वर्कआउटनंतरची वेदना आणि दुखापतीमुळे होणारी तीव्र वेदना यातील फरक निश्चित करणे कठीण नाही. बरं, ज्यांना क्रीडाक्षेत्रात अनुभव आहे त्यांच्यासाठी अजूनही फार काही नाही, पुढीलमधील मुख्य फरकांची यादीः

  1. खोकला कितीही तीव्र नसला तरी लक्ष्य स्नायूवर व्यायाम करणे जवळजवळ अशक्यच नसते. जखमी झालेल्या संयुक्त किंवा कंडरामध्ये तीव्र “शूटिंग” किंवा “कटिंग” वेदना, जे हालचालीवर प्रतिबंध घालते, उशीर झाल्यास स्नायू दुखणे ठराविक नाही.
  2. दोन प्रकारचे वेदना आणि स्थानिकीकरणाच्या क्षेत्रामधील फरक: हे स्पष्ट आहे की जर संयुक्त आत अस्वस्थता जाणवली, जिथे स्नायू ऊतक नसतात, तर ही नक्कीच इजा आहे; परंतु उशीरा होणा muscle्या स्नायू दु: खाच्या स्नायूंमध्ये मऊ “sIP” वेदना, काळजी करण्याची काहीच गोष्ट नाही.
  3. प्रभावित भाग फुगू शकतात, कधीकधी ते त्वचेच्या जवळच्या भागापेक्षा स्पर्शापेक्षा अधिक गरम होतात, जेव्हा असे होत नाही तेव्हा स्नायू दुखायला विलंब होतो.

विलंब झाल्यास स्नायू दुखायला काय करावे?

व्यायामानंतर जर खेळाडूला स्नायूंमध्ये लक्षणीय वेदना जाणवत असतील तर त्याने तीन गोष्टी केल्या पाहिजेत:

  1. स्नायूंच्या वेदनांवर नवीन उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण राबविणे जे पूर्णपणे उत्तीर्ण झाले नाही. त्याउलट प्रकाश, हे शक्य आहे, यामुळे वेदना कमी होईल.
  2. आपण विविध औषधांचे शरीर पाठवू नये: वेदनशामक, दाहक-विरोधी इ. हे एक लक्षणात्मक उपचार आहे जी स्नायू पुनर्संचयित करणे अद्याप वेगवान होणार नाही परंतु त्याच औषधांच्या पद्धतशीर वापराच्या दुष्परिणाम होण्याचा धोका आहे. त्याच औषधांवर पैशाची किंमत असते - चांगल्या खेळाच्या पोषण आहारावर पैसे खर्च करणे चांगले.
  3. आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे खेळ सोडणे नाही. Hallथलेटिक हॉलमध्ये कठोर परिश्रम, ज्यामध्ये प्रशिक्षण घेताना आणि नंतर प्रशिक्षण घेतलेल्या ज्ञात अस्वस्थतेवर विजय मिळविते, कमकुवत आणि कडक मुलाला स्नायूंच्या क्रीडापटू बनवू शकते, अन्यथा नाही. पण दु: ख हे फक्त एक आनुषंगिक प्रभाव आहे.

हे सुद्धा पहा:

प्रत्युत्तर द्या