पर्यावरण
शक्य असल्यास, धुम्रपान आणि इतर धूम्रपान करणाऱ्यांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा (जेव्हा ते धूम्रपान करतात). फुफ्फुसांना आणि मेंदूला ताजी हवा देण्यासाठी होम एअर प्युरिफायर खरेदी करण्याचा विचार करा, घरातील खिडक्या अधिक वेळा उघडा आणि खोलीला हवेशीर करा, विशेषत: झोपण्यापूर्वी.
आपले घर स्वच्छ ठेवा. व्हॅक्यूम क्लिनर वापरून कार्पेट स्वच्छ करा, संपूर्ण खोली ओले स्वच्छ करा. धूळ साचू नये म्हणून दर 2-3 दिवसांनी शेल्फ् 'चे अव रुप, पुस्तके आणि फर्निचर.
स्वच्छता करताना, गैर-विषारी क्लीनर निवडा. बहुतेक घरगुती उत्पादनांमध्ये रसायने असतात ज्यामुळे फुफ्फुसांमध्ये विषारी पदार्थ जमा होतात. या उत्पादनांमध्ये सर्वात सामान्य घटक अमोनिया आहे. हे श्वसनमार्गाला त्रास देते, ज्यामुळे श्वास लागणे आणि खोकला होतो. त्याऐवजी, पर्यावरणास अनुकूल घरगुती उत्पादने वापरा, परंतु लक्षात ठेवा की "नैसर्गिक" लेबलचा अर्थ असा नाही की रचना हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त आहे, म्हणून रचना वाचा.
प्लांट्स
दिवसाच्या प्रकाशात, हिरवी झाडे ऑक्सिजन तयार करण्यासाठी कार्बन डायऑक्साइड आणि इतर प्रदूषक शोषून घेतात. म्हणून, वनस्पती असलेल्या खोलीतील हवा त्यांच्याशिवाय असलेल्या खोलीपेक्षा ऑक्सिजनने अधिक संतृप्त असते. परंतु बेडरूममध्ये भरपूर फुले न ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कारण प्रकाशाशिवाय झाडे ऑक्सिजन शोषण्यास सुरवात करतात.
तथापि, काही वनस्पती परागकण, बीजाणू आणि इतर कण उत्सर्जित करतात जे फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकतात. आपल्याला ऍलर्जी नसली तरीही या वनस्पतींना नकार देणे चांगले आहे.
अन्न
तुम्हाला अजूनही खोकला येण्याचे कारण म्हणजे तुमच्या फुफ्फुसात जमा झालेला श्लेष्मा. म्हणून, श्लेष्मा निर्माण करणारे पदार्थ टाळावेत:
- प्रक्रिया केलेले मांस
- गोठवलेली अर्ध-तयार उत्पादने
- फास्ट फूड
- दुग्धजन्य पदार्थ
धूम्रपानामुळे रक्तातील आम्लयुक्त पीएच पातळी वाढते. शरीरातील द्रवपदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आम्ल असणे ही अ‍ॅसिडोसिस नावाची स्थिती आहे. यामुळे किडनी स्टोन किंवा किडनी निकामी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपण अधिक अल्कधर्मी पदार्थ खावेत, जसे की:
- भाज्या: मूळ भाज्या, पालेभाज्या
- फळे: सफरचंद, केळी, लिंबू, बेरी, संत्री, टरबूज
- नट: बदाम, चेस्टनट
- मसाले: दालचिनी, करी, आले
विषामध्ये मुक्त रॅडिकल्स असतात जे तुमच्या शरीरातील पेशी नष्ट करतात, विशेषतः तुमच्या फुफ्फुसातील पेशी. अँटिऑक्सिडंट्स असे पदार्थ आहेत जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात आणि अवयवांचे नुकसान टाळतात. अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेल्या पदार्थांची येथे काही उदाहरणे आहेत:
- फळे आणि बेरी: द्राक्षे, ब्लॅकबेरी, क्रॅनबेरी, ब्लूबेरी
- भाज्या: आर्टिचोक, ब्रोकोली, पालक, रताळे
- इतर: हिरवा चहा, पेकान, अक्रोड
तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजनचे सेवन वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात क्लोरोफिल देखील जोडू शकता, जे एक उत्तम रक्त आणि ऊती साफ करणारे आहे. हे पूरक म्हणून आढळू शकते, परंतु ते अन्नातून मिळवणे चांगले. क्लोरोफिल असलेली उत्पादने:
- गव्हाचा रस
- स्पिरुलिना
- निळा आणि हिरवा सूक्ष्म शैवाल
- अंकुरलेली तृणधान्ये आणि बिया
शारीरिक क्रियाकलाप
फक्त तंदुरुस्त आणि सुंदर दिसण्यासाठी खेळांची गरज नाही. चांगला शारीरिक आकार आपल्या अवयवांना ऑक्सिजन प्रदान करतो. हे पुन्हा वाईट सवयीकडे परत येण्याच्या इच्छेचा सामना करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे एंडोर्फिन देखील सोडले जातात, जे वेदना कमी करतात आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात. आपण शारीरिक क्रियाकलापांसाठी पर्यायांपैकी एक निवडू शकता:
- आठवड्यातून 150 मिनिटे (आठवड्यातून 30 मिनिटे 5 दिवस) मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप. हे पोहणे, चालणे असू शकते
- 75 मिनिटे (आठवड्यातून 25 दिवस 3 मिनिटे) जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप किंवा ताकद प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, धावणे, सायकल चालवणे, नृत्य किंवा फुटबॉल.
योग
योगाचे फायदे आश्चर्यकारक आहेत. ज्यांना धूम्रपानाचे व्यसन आहे त्यांच्यासाठी योग निवडण्याची दोन मुख्य कारणे आहेत:
आपण प्रभावीपणे श्वास कसा घ्यावा हे शिकाल. योगामध्ये श्वास घेण्याच्या अनेक पद्धती आहेत ज्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यास आणि श्वासोच्छवासात गुंतलेल्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.
- तुमची मुद्रा सुधारेल. शरीराची सरळ स्थिती श्वासोच्छवासासाठी फुफ्फुस आणि स्नायूंना इष्टतम जागा प्रदान करते.
तुमची शारीरिक स्थिती चांगली असली किंवा नसली तरी योग हा एक चांगला पर्याय आहे. आरामदायी आणि ध्यानाच्या प्रकारांपासून ते उत्साही अष्टांगापर्यंत योगाचे विविध प्रकार आहेत. परंतु काही काळासाठी, तुम्ही हॉट योगा टाळाल, जे उच्च तापमानात केले जाते. धूम्रपान सोडल्यानंतर तुमचे फुफ्फुसे त्यासाठी तयार नसतात.
होम डिटॉक्स
- तुमच्या दिवसाची सुरुवात एक चमचा नैसर्गिक मधाने करा आणि एक ग्लास पाण्याने प्या. किंवा तुम्ही ते पाण्यात विरघळवू शकता. मधातील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि जंतुनाशक गुणधर्म आठवड्याभरात तुमचा खोकला कमी करतील. मधामध्ये खनिजे देखील असतात जी ऊतींच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देतात.
- शिजवताना लाल मिरचीचा वापर करा. खोकला आणि घसादुखीपासून होणारी चिडचिड दूर करते.
- दररोज पाणी, दूध किंवा रसात ओरेगॅनो तेलाचे 2-3 थेंब घाला. यामुळे शरीरातील हानिकारक जीवाणूंची वाढ रोखली जाईल.
- श्लेष्मा जमा होणे दूर करण्यासाठी निलगिरी तेलाने वाफेचे इनहेलेशन. परंतु जर तुम्ही कोणतीही औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी शक्य तेल-औषध परस्परसंवादाची तपासणी करणे चांगले.