माझ्या मुलाला दूध आवडत नाही

उच्च कॅल्शियम आवश्यकता

मोठे झाल्यावर, मुलांना अजूनही कॅल्शियमची महत्त्वपूर्ण गरज आहे. 3 वर्षांनंतर, या गरजा दररोज 600 ते 800 मिलीग्राम कॅल्शियम असतात, जे दररोज सरासरी 3 किंवा 4 दुग्धजन्य पदार्थांशी जुळतात.

माझ्या मुलाला दूध आवडत नाही: त्याचा आनंद घेण्यास मदत करण्यासाठी टिपा

जर त्याने त्याच्या दुधाच्या ग्लाससमोर चेहरा केला तर अनेक उपाय अस्तित्वात आहेत. सक्ती करण्यात काही अर्थ नाही, कारण हे प्रतिकूल असेल आणि कायमस्वरूपी अडथळा निर्माण होण्याचा धोका असेल. जरी तो फक्त एक संक्रमणकालीन टप्पा असू शकतो. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आम्ही वेगवेगळ्या सादरीकरणांमध्ये त्याला दूध देण्याचा प्रयत्न करू शकतो. सकाळी दही, दुपारच्या वेळी फ्रॉमेज ब्लँक किंवा पेटिट-सुईस आणि/किंवा संध्याकाळी स्नॅक आणि चीज म्हणून. तुम्ही देखील अवघड असू शकता: तुमच्या सूपमध्ये दूध घाला, सूप आणि ग्रेटिन्समध्ये किसलेले चीज घाला, बेचेमेल सॉसमध्ये मासे आणि अंडी शिजवा, तांदूळ किंवा रव्याची खीर किंवा मिल्कशेक बनवा.

दुधाऐवजी दुग्धजन्य पदार्थ

फळे, चॉकलेटसह चवीनुसार डेअरी डेझर्ट ऑफर करणे मोहक ठरते… जे बहुतेकदा लहान मुलांकडून चांगलेच कौतुक केले जाते. परंतु पौष्टिकदृष्ट्या, ते मनोरंजक नाहीत कारण त्यात भरपूर साखर असते आणि शेवटी, बरेचदा थोडे कॅल्शियम असते. म्हणून आम्ही त्यांना मर्यादित करतो. शक्यतो संपूर्ण दुधासह तयार केलेले साधे दही, पांढरे चीज आणि पेटीट्स-सुईसवर पैज लावणे चांगले. आम्ही त्यांना फळे, मध घालून चव देतो... आम्ही वाढीच्या दुधासह तयार केलेले दुग्धजन्य पदार्थ देखील निवडू शकतो (आम्ही 3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना ते चवीनुसार देऊ शकतो). ते अधिक आवश्यक फॅटी ऍसिडस् (विशेषतः ओमेगा 3), लोह आणि व्हिटॅमिन डी प्रदान करतात.

चवीनुसार चीज

दुसरा उपाय, जेव्हा मुलाला दूध आवडत नाही: त्याला चीज द्या. कारण, ते कॅल्शियमचे स्रोत आहेत. परंतु पुन्हा, त्यांना चांगले निवडणे महत्वाचे आहे. साधारणपणे, मुलांना प्रक्रिया केलेले किंवा स्प्रेड चीज आवडते. ते crème fraîche आणि चरबीने समृद्ध आहेत, परंतु त्यात थोडेसे कॅल्शियम असते. चांगल्या प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करणार्‍या चवीसह चीज पसंत करणे चांगले. सर्वात लहान मुलांसाठी (शिफारशी 5 वर्षाखालील मुलांसाठी), लिस्टरिया आणि साल्मोनेलाचा धोका टाळण्यासाठी आम्ही पाश्चराइज्ड चीज निवडतो आणि कच्चे दूध नाही. ची निवड: Emmental, Gruyère, Comté, Beaufort आणि इतर दाबलेले आणि शिजवलेले चीज जे कॅल्शियममध्ये सर्वात जास्त आहेत.

आपल्याला मदत करण्यासाठी, येथे काही समतुल्य आहेत: 200 मिलीग्राम कॅल्शियम = एक ग्लास दूध (150 मिली) = 1 दही = 40 ग्रॅम कॅमेम्बर्ट (2 मुलांचे भाग) = 25 ग्रॅम बेबीबेल = 20 ग्रॅम एममेंटल = 150 ग्रॅम फ्रॉमेज ब्लँक = 100 ग्रॅम डेझर्ट क्रीम = 5 लहान स्विस चीज 30 ग्रॅम.

व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम योग्यरित्या आत्मसात करण्यासाठी आवश्यक!

शरीराला कॅल्शियम चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यासाठी, व्हिटॅमिन डीची पातळी चांगली असणे महत्त्वाचे आहे. सूर्याच्या किरणांमुळे त्वचेद्वारे उत्पादित केले जाते, सूर्यप्रकाशाशी संबंधित जोखीम मर्यादित करणे, मुलांना व्हिटॅमिनची पूर्तता करण्यासाठी सल्ला दिला जातो. डी… वयाच्या १८ व्या वर्षापर्यंत!

कॅल्शियम असलेले पदार्थ…

काही फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅल्शियम असते. तथापि, ते दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये असलेल्या शरीराच्या तुलनेत खूपच कमी प्रमाणात शोषले जाते. तथापि, चांगल्या पौष्टिक संतुलनासाठी, आम्ही त्यांना मेनूमध्ये ठेवू शकतो: बदाम (चुकीचे वळण घेण्याचा धोका टाळण्यासाठी लहान मुलांसाठी पावडर), काळ्या मनुका, संत्रा, फळांच्या बाजूला किवी, अजमोदा (ओवा), बीन्स हिरवा किंवा पालक भाजीची बाजू.