वाढत्या तरुण मुलींना विशिष्ट आहाराच्या गरजा असतात. पोषक, लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन महत्वाचे आहे. जरी शाळेत खेळ अनिवार्य असला तरी, चळवळीची वेळ दिवसाच्या दरम्यान वापरल्या जाणाऱ्या अन्नपदार्थांमधून वारंवार भरपूर ऊर्जा पुरवठा संतुलित करण्यासाठी पुरेशी नसते. त्याला चांगले संतुलन शोधण्यात मदत करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स ठेवा.

अतिरिक्त साखर त्वरीत चरबीमध्ये बदलते. आणि अन्नामध्ये ते भरपूर असते. त्यांचा वापर नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी, काही टिपा:

• मोह टाळण्यासाठी खूप केक, आइस्क्रीम किंवा डेझर्ट क्रीम खरेदी करू नका;
• कमी साखरेच्या हलके पदार्थांपासून सावध रहा: ते अनेकदा चरबी लपवतात आणि गोडपणासाठी चव राखतात. आपल्याला लेबले वाचावी लागतील आणि कॅलरीज पण उत्पादनात असलेली साखर देखील बघावी लागेल;
• फळांचे आंबट आणि मलई केक दरम्यान, फळे निवडणे चांगले आहे;
• साखर किंवा चमचमीत पाण्याशिवाय सोडा फळांच्या रसाने बदला. तहान आणि पाणी पिण्याची भावना ओळखण्याची सवय लावा.

पालक दात काढण्याचे कार्ड देखील खेळू शकतात. "तुमच्या हास्याकडे लक्ष द्या ...". दातांना साखर आवडत नाही आणि ब्रश करूनही, साखर तोंडात बॅक्टेरिया एकत्र करून एक आम्लयुक्त मिश्रण बनवते जे त्यांच्यावर खोलवर हल्ला करेल. जर लहान मुलीला पोकळी आणि दंतवैद्याची भीती वाटत असेल तर तिला साखर मर्यादित करण्यास पटवणे हा एक चांगला युक्तिवाद आहे.

स्वतःच्या छोट्या आनंदापासून वंचित न राहता, तरुण मुलगी बेकन किंवा सॉसचा समावेश न करता, एक साधा हॅमबर्गर निवडू शकते. ती सॅलड आणि कच्च्या भाज्या असलेल्या आणि दोन वेळा एकदा, फ्राईज सोबत न घेता त्याला अनुकूल करू शकते. फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स चेरी टोमॅटोचे छोटे सॅलड किंवा सॅचेस देखील देतात. पेय कॅलरीमध्ये देखील खूप जास्त आहे, 33 सीएल कोलामध्ये 7 गुठळ्या साखर (35 ग्रॅम) समतुल्य असते. ती हलक्या आवृत्तीची निवड करू शकते किंवा शरीरासाठी फळांचा रस जोडलेली साखर किंवा खनिज पाण्याशिवाय उत्तम करू शकते.

तिच्याबरोबर तिचे आवडते पदार्थ खाणे आणि त्यांच्या साखरेचे ढेकूळ पाहणे मजेदार असू शकते. उत्पादनांमध्ये काय समाविष्ट आहे हे किशोरांना कदाचित कळत नाही. एक छान आणि शैक्षणिक क्षण, जो जागरूकता आणू शकतो.

अन्नाचे समतोल साधून, आहारतज्ज्ञ, पोषणतज्ञ, पोषण प्रशिक्षक हालचालीची वेळ वाढवण्याचा सल्ला देतात. तिला आवडत नसलेल्या खेळासाठी तिला साइन अप करण्याची गरज नाही, ती जाणार नाही. त्याला दाखवणे चांगले आहे की चालणे किंवा सायकलिंग करणे, टिक टॉकसह नाचणे, दोरी वगळणे यासारख्या खेळण्यायोग्य हालचालींचे दिवस 30 मिनिटे त्याला निरोगी जीवन जगू देतील.

किशोरवयीन लठ्ठपणाविरूद्ध लढण्यासाठी जागतिक आरोग्य संघटनेची (डब्ल्यूएचओ) ही देखील मुख्य शिफारस आहे.

"त्यांच्या हृदय-श्वसन सहनशक्ती, त्यांच्या स्नायू आणि हाडांची स्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय जैविक मार्कर सुधारण्यासाठी" किशोरवयीन मुलांनी दररोज 60 मिनिटे क्रियाकलाप जमा करणे आवश्यक आहे. दररोज 60 मिनिटांचा समावेश आहे:

• खेळ
• खेळ
• विस्थापन
• रोजची कामं
• करमणूक उपक्रम
• शारीरिक शिक्षण किंवा नियोजित व्यायाम, कुटुंब, शाळा किंवा समुदाय संदर्भात.
• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलतानामध्यम ते निरंतर शारीरिक हालचाली.

लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, आहार किंवा प्रतिबंधात प्रवेश न करणे महत्वाचे आहे. यामुळे सक्तीचे वर्तन होते आणि सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये बुलीमिया किंवा एनोरेक्सिया.

जरी मुलीला हिरव्या भाज्या आवडत नसल्या तरी त्यांना डिशमध्ये समाविष्ट करणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, पालक पास्ता, झुचिनी लासग्ना, सॅलड स्प्रिंग रोल ... बर्‍याच साइट्स संतुलित पाककृती देतात जी सहज आणि पटकन बनतात. निसर्गोपचारिका मेरीम-Anneनी मोकेर तिच्या पोषण आहारामध्ये याची शिफारस करतात. छान, रंगीत, सर्जनशील पदार्थ. एकत्र घालवलेला चांगला वेळ आणि वंचितपणा शांततेने केला जाईल, वंचितपणाची भावना न बाळगता.

पौगंडावस्थेमध्ये जीवनसत्त्वे किंवा अगदी ट्रेस एलिमेंट्सची पूरकता कधीकधी आवश्यक असते, कारण, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहाराशिवाय शरीर संपुष्टात येते आणि मी ज्याला "किशोरवयीन थकवा" म्हणतो ते देते. अभ्यास, उशीरा बाहेर पडणे आणि खेळाचा अभाव हे स्पष्टपणे या थकवा वाढवणारे घटक असू शकते आणि दुर्दैवाने हे दीर्घ काळासाठी स्थायिक होऊ शकते. "

किशोरवयीन इतरांच्या देखाव्याकडे लक्ष देईल, अन्नाशी तिच्या नातेसंबंधात समस्या निर्माण होऊ शकते. तिला आठवण करून देणे महत्वाचे आहे की तिचे मित्र जे खातात किंवा खात नाहीत त्याचा स्वतःच्या आहाराच्या गरजांशी काही संबंध नाही. प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे. आपल्या उपस्थित डॉक्टर, पोषणतज्ञ, आहारतज्ज्ञ, क्रीडा प्रशिक्षक सोबत असणे शक्य आहे. अशा प्रकारे तो शिल्लक शोधण्यासाठी स्वतःला वंचित न ठेवता सक्षम होईल.

पण कदाचित तो काहीतरी व्यक्त करण्याचा, चिंता, तणाव किंवा अगदी "बंडखोर" असण्याचा त्याचा मार्ग आहे. या प्रकरणात, शरीर बोलते आणि मानसशास्त्रज्ञांना कॉल करणे देखील चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते, जे खाण्याच्या कृतीमुळे कमी होते. खूप व्यापक विषय.