“मी एक पराभूत आहे”, “माझं कधीच सामान्य नाते नाही”, “मी पुन्हा हरेन”. आत्मविश्वास असलेले लोकही नाही, नाही, हो, अशा विचारांवर स्वतःला पकडतात. आपल्या स्वतःच्या कल्पनांना जलद आणि प्रभावीपणे आव्हान कसे द्यावे? मानसोपचारतज्ज्ञ रॉबर्ट लेही एक साधे पण शक्तिशाली साधन देतात.
वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यास आणि आपले ध्येय साध्य करण्यात आपल्याला काय मदत करू शकते? विचारांच्या वैयक्तिक नमुन्यांचा शोध घेण्याबद्दल काय? अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ कॉग्निटिव्ह थेरपीचे प्रमुख रॉबर्ट लेही या मानसोपचारतज्ज्ञाने नवीन मोनोग्राफद्वारे हे सर्व शिकवले आहे. "टेक्निक ऑफ कॉग्निटिव्ह सायकोथेरपी" हे पुस्तक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रीय विद्यापीठांच्या विद्यार्थ्यांसाठी आणि ग्राहकांसह त्यांच्या व्यावहारिक कार्यासाठी आहे, परंतु गैर-तज्ञ देखील काहीतरी वापरू शकतात. उदाहरणार्थ, लेखकाने "180 डिग्री टर्न — कन्फर्मेशन ऑफ द निगेटिव्ह" असे नाव दिलेले तंत्र, क्लायंटसाठी गृहपाठ असाइनमेंट म्हणून प्रकाशनात सादर केले आहे.
आपली स्वतःची अपूर्णता कबूल करणे आपल्यासाठी अत्यंत कठीण आहे, आपण लक्ष केंद्रित करतो, आपल्या स्वतःच्या चुकांवर “लटकत राहतो” आणि त्यातून स्वतःबद्दल मोठ्या प्रमाणात निष्कर्ष काढतो. परंतु आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये नक्कीच त्रुटी आहेत.
“आपल्या सर्वांमध्ये वर्तन किंवा गुण आहेत ज्यांना आपण नकारात्मक मानतो. असा मानवी स्वभाव आहे. आमच्या परिचितांमध्ये एकही आदर्श व्यक्ती नाही, म्हणून परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करणे केवळ अवास्तव आहे, मनोचिकित्सक त्याच्या कार्याची अपेक्षा करतो. - तुम्ही स्वतःवर कशासाठी टीका करता, तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडत नाही ते पाहू या. नकारात्मक गुणांचा विचार करा. आणि मग कल्पना करा की तुमचा हक्क काय आहे असे तुम्हाला समजले तर ते कसे असेल. तुम्ही त्याला स्वतःचा एक भाग मानू शकता - एक अपूर्ण व्यक्ती ज्याचे जीवन चढ-उतारांनी भरलेले आहे.
या तंत्राचा आत्म-टीकेचे शस्त्र म्हणून नाही तर ओळख, सहानुभूती आणि आत्म-समजण्याचे साधन म्हणून उपचार करा.
लीही नंतर वाचकाला अशी कल्पना करण्यास आमंत्रित करते की त्याच्याकडे काही नकारात्मक गुणवत्ता आहे. उदाहरणार्थ, तो पराभूत, बाहेरचा, वेडा, कुरूप आहे. समजा तुम्ही कल्पना करा की कधीकधी तुम्ही कंटाळवाणे संभाषणवादी आहात. लढण्याऐवजी ते मान्य का नाही? "होय, मी इतरांसाठी कंटाळवाणा असू शकतो, परंतु माझ्या आयुष्यात अनेक मनोरंजक गोष्टी आहेत."
याचा सराव करण्यासाठी, टेबल वापरा, ज्याला लेखकाने असे म्हटले आहे: "माझ्यामध्ये खरोखर नकारात्मक गुण आहेत असे दिसून आले तर मी कसा सामना करू."
डाव्या स्तंभात, तुमच्या वैशिष्ट्यपूर्ण गुणांबद्दल आणि वागणुकीबद्दल तुम्हाला काय वाटते ते लिहा. मधल्या स्तंभात, या विचारांमध्ये काही तथ्य आहे का ते लक्षात घ्या. उजव्या स्तंभात, हे गुण आणि वर्तणूक तुमच्यासाठी गंभीर समस्या का नाहीत याची कारणे सूचीबद्ध करा - शेवटी, तुमच्याकडे इतर अनेक गुण आहेत आणि ते विविध क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू शकतात.
भरण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला अडचणी येऊ शकतात. काही लोकांना असे वाटते की आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक गुणांची कबुली देणे म्हणजे स्वत: ची टीका करण्यासारखे आहे आणि पूर्ण केलेले टेबल हे स्पष्ट पुष्टी असेल की आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक पद्धतीने विचार करतो. पण मग हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण अपूर्ण आहोत आणि प्रत्येकामध्ये नकारात्मक गुण आहेत.
आणि आणखी एक गोष्ट: या तंत्राचा वापर आत्म-टीकेचे शस्त्र म्हणून नाही तर ओळख, सहानुभूती आणि आत्म-समजण्याचे साधन म्हणून करा. शेवटी, जेव्हा आपण एखाद्या मुलावर प्रेम करतो तेव्हा आपण त्याच्या कमतरता ओळखतो आणि स्वीकारतो. चला, किमान काही काळ तरी स्वतःसाठी असे मूल होऊ या. स्वतःची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे.
स्रोत: रॉबर्ट लेही "कॉग्निटिव्ह सायकोथेरपीचे तंत्र" (पीटर, 2020).