चिंताग्रस्त थकवा म्हणजे अनेक कारणांसह शारीरिक आणि मानसिक थकवा. याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये कारण यामुळे उदासीनता किंवा बर्नआउट यासारख्या गंभीर पॅथॉलॉजीज होऊ शकतात. ते कसे ओळखायचे? चिंताग्रस्त थकवा कशामुळे होऊ शकतो? ते कसे टाळायचे? आम्ही वैयक्तिक विकास प्रशिक्षक बोरिस एमिओट यांच्याशी माहिती घेतो. 

चिंताग्रस्त थकवा ग्रस्त लोक तीव्र शारीरिक थकवा, झोपेचा त्रास, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि हायपरमोटिव्हिटी दर्शवतात. “जेव्हा आपण ऐकले नाही आणि आहार दिला नाही तेव्हा असे होते आमच्या स्वतःच्या दीर्घकालीन गरजा. जेव्हा आपण आपल्यासाठी अनुकूल नसलेल्या वातावरणाचे अनुसरण करतो तेव्हा चिंताग्रस्त थकवा संपतो ”, बोरिस एमिओट स्पष्ट करतात. हा मानसिक थकवा खरं तर आपल्या शरीरातून आणि आपल्या मनाकडून आपल्या जीवनातील गोष्टी बदलण्याचा इशारा आहे. "दुर्दैवाने, जेव्हा चिंताग्रस्त थकवा आपल्याला आदळतो, तेव्हा ही परिस्थिती कशामुळे उद्भवू शकते हे आपल्याला अद्याप माहित नसते किंवा आपल्याला असहाय्य वाटते", वैयक्तिक विकासातील तज्ञ अधोरेखित करतात. त्यामुळे हा चिंताग्रस्त थकवा कशामुळे आला यावर विचार करायला सांगणे आवश्यक आहे आणि त्यामुळे त्यावर मात करणे अधिक चांगले आहे.

शारीरिक थकवा ही एक सामान्य स्थिती आहे जी लक्षणीय शारीरिक श्रम किंवा चांगल्या प्रकारे ओळखल्या जाणार्‍या भावनिक ताणानंतर दिसून येते. हे सहसा एक किंवा अधिक रात्रीच्या झोपेनंतर आणि शारीरिक विश्रांतीनंतर निघून जाते. चिंताग्रस्त थकवा शारीरिक थकवा सारखीच लक्षणे असू शकतात, परंतु त्याची तीव्रता आणि कालावधी द्वारे ओळखले जाऊ शकते. खरंच, रात्री चांगली झोप असूनही चिंताग्रस्त थकवा कायम राहतो, कालांतराने स्थिर होतो आणि जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये (काम, विवाहित जीवन, कौटुंबिक जीवन इ.) व्यत्यय आणतो. "आपण ते जितके कमी ऐकू तितके जास्त जाणवेल", बोरिस एमिओट आग्रही आहे.

चिंताग्रस्त थकवा मध्ये अनेक घटक कार्य करतात:

• जोडप्यामध्ये समस्या. जेव्हा खऱ्या प्रश्नाशिवाय जोडप्यामध्ये त्रासाची पुनरावृत्ती होते तेव्हा ते चिंताग्रस्त थकवा आणू शकतात. जोडप्याइतकेच महत्त्वाच्या क्षेत्रातील समस्यांची पुनरावृत्ती आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.
• कामात विचार आणि कृतज्ञतेचा अभाव. कामावर ओळखण्याची गरज कंपनीच्या कल्याणासाठी योगदान देते. जेव्हा ही गरज पूर्ण होत नाही आणि सहकारी आणि वरिष्ठांच्या कृतघ्नतेची चिन्हे गुणाकार करतात आणि दीर्घकाळ टिकतात, तेव्हा चिंताग्रस्त थकवा येण्याचा धोका मोठा असतो.
• मानसिक भार. आम्ही "मानसिक भार" असे म्हणतो की आपण कार्यालयात किंवा घरी सतत आपल्यासाठी वाट पाहत असलेल्या कामाचा विचार करतो आणि इतरांना (सहकारी, जोडीदार, मुले...) संतुष्ट करण्यासाठी व्यावसायिक किंवा घरगुती कार्यांचे व्यवस्थापन आणि संघटन आगाऊ नियोजन करतो. . हे तणाव निर्माण करते ज्यामुळे चिंताग्रस्त थकवा यासह सायकोसोमॅटिक विकार होऊ शकतात.

चिंताग्रस्त थकवा टाळण्यासाठी आपल्या शारीरिक आणि मानसिक गरजा ऐकणे आवश्यक आहे. कसे? 'किंवा काय ?

• त्याची जीवनशैली सांभाळून. जेव्हा आपले शरीर आपल्याला हळू करण्यास सांगते तेव्हा आपण ते ऐकले पाहिजे! नियमित शारीरिक हालचालींचा सराव आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी अंगीकारण्याप्रमाणेच स्वतःला विश्रांती आणि विश्रांतीचे क्षण देणे आवश्यक आहे. स्वत:बद्दल परोपकारी असणे म्हणजे सर्वप्रथम एखाद्याच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे. "तुमच्या शरीराच्या गरजा ऐकायला शिकून तुम्ही आत्म-सहानुभूतीचा सराव करता", वैयक्तिक विकास प्रशिक्षक सूचित करते.
• आपल्याला काय शोभत नाही हे ओळखण्यासाठी त्याचे आयुष्य स्कॅन करून. "आमच्या आकांक्षांच्या अनुषंगाने काय नाही हे पाहण्यासाठी तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांचे पुनरावलोकन केल्याने, त्यांचा निर्णय न घेता, दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त थकवा कशामुळे येऊ शकतो यावर बोट ठेवता येते", बोरिस एमिओट सल्ला देते. एकदा का तणाव आणि समस्या ओळखल्या गेल्या की, आपल्या गरजा काय आहेत हे आपण स्वतःलाच विचारतो आणि ती सवय होईपर्यंत आपण दिवसेंदिवस त्या सांगण्याचा प्रयत्न करतो.
• धीमा करायला शिकून. वेगवान समाजात, वेग कमी करणे कठीण वाटते. तथापि, जीवन परिपूर्णतेने जगण्यासाठी आणि अशा प्रकारे भरभराट होण्यासाठी मंदावणे आवश्यक आहे. “आम्ही 'करण्याच्या' उन्मादात आहोत जे आम्हाला आमच्या स्वतःच्या गरजा ऐकण्यापासून प्रतिबंधित करते. धीमे होण्यासाठी, आपल्याला इतरांपासून आणि निसर्गापासून डिस्कनेक्ट करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून दूर जाणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे आपल्या सर्जनशीलतेसाठी जागा सोडणे आवश्यक आहे. ”, वैयक्तिक विकास तज्ञ समारोप.