वृद्ध आणि तरुणांसाठी नॉर्डिक चालणे: फायदे, वैशिष्ट्ये, टिप्स, गीअर

सामग्री

नॉर्डिक चालणे हा एक प्रकारचा चालण्याचा प्रकार आहे ज्यामध्ये विशेष उपकरणे (स्टिक) वापरल्या जातात. समानार्थी नावे: नॉर्डिक चालणे, फिनिश, नॉर्डिक किंवा नॉर्डिक चालणे

१ 1990 XNUMX ० च्या उत्तरार्धात - चालून स्टिकचा वेगळा खेळ इतका पूर्वी झाला नाही. या काठीचा वापर शारीरिक शिक्षण, ग्रीष्मकालीन स्की प्रशिक्षण आणि हायकिंगच्या पुनर्वसनासाठी केला जात असे. या शारीरिक क्रियेची उत्पत्ती ऑफ-हंगामातील स्कायर्स प्रशिक्षणाशी संबंधित आहे. क्रीडा स्कीयर्स स्कीसह चालण्याचे अनुकरण करण्यासाठी लाठी वापरत. तंदुरुस्तीच्या नवीन दिशेसाठी नंतर एक खास हालचालींचा आधार बनला.

आज नॉर्डिक वॉकिंग हा एक वेगळा खेळ मानला जातो आणि जगभरात त्याचे बरेच समर्थक आहेत. नॉर्डिक चालण्याच्या आकडेवारीनुसार जगभरात 20 दशलक्षाहून अधिक लोक आहेत.

नॉर्डिक चालणे म्हणजे काय

नॉर्डिक वॉकिंग उबदार हंगामात स्कीवर चालण्याचे अनुकरण करीत लाठी घेऊन चालले आहे. स्टिक एक भूमिका बजावते, समर्थन घटक आणि विशिष्ट उपकरणे नव्हे तर नॉर्डिक चालणे अशक्य आहे. लाठी बरोबर योग्यरित्या चालण्यासाठी आपल्याला हालचालीची तंत्रे शिकण्याची तसेच .थलीटच्या वाढीस प्रतिसाद देणारी विशेष उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्याला नॉर्डिक चालण्यात का गुंतण्याची आवश्यकता आहे:

  • आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यासाठी
  • पाठीचे आरोग्य आणि डिजनरेटिव्ह डिस्क रोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी आरोग्य राखण्यासाठी
  • रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यासाठी
  • वजन कमी करण्यासाठी
  • जेव्हा हृदय समस्या आणि दबाव
  • श्वसन प्रणालीच्या रोगांमध्ये
  • आजारानंतर पुनर्वसन म्हणून
  • चांगला शारीरिक आकार राखण्यासाठी

नॉर्डिक चालण्याचा सराव कोणत्याही वयात केला जाऊ शकतो, परंतु विशेषत: या क्रियाकलापांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना गंभीर आजार झालेल्या लोकांना आणि ज्येष्ठांना आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि कायमचे चांगले आरोग्य वाढविण्याकरिता मानले जाते.

नॉर्डिक चालणे वैशिष्ट्ये

नॉर्डिक चालणे हा सर्वात सोपा आणि परवडणारा प्रकार आहे शारीरिक क्रिया जो प्रत्येकाला अनुकूल आहे. इतर खेळ आणि तंदुरुस्ती अनुपलब्ध झाल्यास वृद्धापकाळात त्याचा आनंद घेता येतो.

  1. नॉर्डिकला नेहमीपेक्षा काय वेगळे करते? सामान्य चालण्याचे बरेच फायदे आहेत आणि नियमित व्यायामाने आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. शरीराच्या ऊतकांमध्ये ऑक्सिजन एक्सचेंजमध्ये सुधारणा, मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणे, चयापचय गती वाढविणे आणि तंदुरुस्ती सुधारणे यासारखे फायदे आपण चालत असल्याचे दर्शवू शकता. काठ्यांसह प्रशिक्षणात समान उपयुक्त गुणधर्म आहेत परंतु त्याव्यतिरिक्त सामान्य फिरण्यासाठी तुलनेत 20% जास्त कॅलरी जळतात. लाठी घेऊन चालत असताना शरीराच्या वरील भागाच्या स्नायू गटासह सर्व स्नायू गटांचा समावेश असतो जो वेगवान वेगाने चालताना होत नाही.
  2. नॉर्डिक चालण्यापासून चालण्यापेक्षा काय वेगळे आहे? नॉर्डिक चालण्याच्या उलट, जॉगिंग कसरत प्रत्येकास शोभत नाही. वृद्ध, जास्त वजन असलेले लोक आणि ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, रक्तदाब आणि सांध्याची समस्या आहे त्यांच्यासाठी धावणे contraindication आहे. नॉर्डिक चालण्याचा बहुतेक सर्व आनंद घेता येतो, कारण शरीरावर त्याचे परिणाम मऊ असतात आणि आक्रमक नसतात. लाठी घेऊन चालताना संपूर्ण शरीरावर एक सौम्य भार असतो, जो दीर्घकाळ कार्यक्षम आणि प्रभावी देखील असतो. प्रत्येकासाठी नाही तर 45 मिनिटांच्या ट्रेडमिल वर्कआउटला टिकवण्यासाठी, परंतु या कालावधीत कोणालाही मध्यम वेगाने चालणे शक्य होईल.

नॉर्डिक चालण्याचे फायदे काय आहेत?

नॉर्डिक कडून चालण्याचे बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी आम्ही मुख्य हायलाइट करू शकतोः

  • संपूर्ण शरीर निरोगी स्नायू टोन राखण्यासाठी
  • एक सुंदर पवित्रा निर्मिती
  • हृदय रोग आणि उच्च रक्तदाब प्रतिबंध
  • सांधे रोगांचे प्रतिबंध
  • ऑक्सिजनसह शरीराची संपृक्तता
  • वजन कमी होणे
  • एंडोर्फिनच्या उत्पादनामुळे मूड सुधारित झाला
  • चांगली निद्रानाश आणि निद्रानाश प्रतिबंध
  • सामर्थ्य, समन्वय, सहनशीलता वाढवा
  • तणाव आणि थकवा पातळी कमी.

आज नॉर्डिक चालणे केवळ पुनर्वसन थेरपी म्हणूनच वापरले जात नाही तर वजन कमी करण्यासाठी आणि क्रीडा शारीरिक स्वरुपाचे एक प्रभावी साधन म्हणून देखील वापरले जाते.

नॉर्डिक कोणाला चालले पाहिजे?

नॉर्डिक वॉकिंगची मुख्य वैशिष्ट्ये आणि त्याचा लाभ म्हणजे त्यात प्रभुत्व मिळू शकते वय आणि शारिरीक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करून सर्व काही. नॉर्डिक चालण्याचे तंत्र मोठ्या वजन असलेल्या ज्येष्ठ लोकांसाठी उपयुक्त आहे, जे इतर प्रकारच्या क्रियाकलापांसाठी तसेच रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराला आकारात ठेवू इच्छित असलेल्या कोणालाही शिफारस केलेली नाही.

नॉर्डिक चालणे सर्वात फायदेशीर आहे:

  • ज्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा आहे
  • वृद्ध
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली समस्या लोक
  • समस्याग्रस्त स्नायूंचा विकार असलेले लोक
  • ज्या लोकांना दीर्घ, गंभीर आजार झाला
  • जखमी झाल्यानंतर पुनर्वसन प्रक्रियेतील लोक
  • ज्यांना श्वसन प्रणालीच्या आजारांकडे कल आहे
  • जे विविध कारणास्तव इतर प्रकारच्या फिटनेसमध्ये बसत नाहीत

नॉर्डिक चालणे स्टिक आपल्याला नवीन आलेल्यांना प्रशिक्षण देण्याच्या प्रक्रियेत गुंतण्याची परवानगी देईल आणि नियमित व्यायामाची सवय विकसित करण्यास हातभार लावेल.

ज्येष्ठांसाठी नॉर्डिक चालणे

आरोग्याचे संकेतक सामान्य राहण्यासाठी कोणत्याही वयात शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक असते. विशिष्ट वय पातळी गाठल्यानंतर, फिटनेस आणि खेळाचे काही प्रकार उपलब्ध होतात. पॉवर, डायनामिक डान्स वर्कआउट्स आणि एरोबिक्स वृद्ध लोकांसाठी योग्य नाहीत, कारण त्यांचे स्नायू, स्केलेटन आणि रक्तवाहिन्यांची अवस्था आपल्याला वेगवान वेगाने पुढे जाण्यासाठी आणि अतिरिक्त वजन सामोरे जाण्यासाठी लांब उडी मारू देत नाही.

या प्रकरणात, सर्वात चांगला पर्याय हळू वेगवान प्रशिक्षण असेल. नॉर्डिक चालणे आता वृद्ध लोकांसाठी सर्वात लोकप्रिय आणि मनोरंजक प्रकारची शारीरिक क्रिया मानली जाते.

ज्येष्ठांसाठी नॉर्डिक चालण्याचे फायदे:

  • स्ट्रोक प्रतिबंध म्हणून, रक्ताभिसरण वर सकारात्मक परिणाम
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते
  • निद्रानाश विरूद्ध प्रभावी आहे
  • शरीरात सूज दूर करते
  • सांध्याची स्थिती सुधारते
  • समतोल आणि समन्वयाची भावना विकसित होते
  • एंडोर्फिनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे मूड आणि एकंदरीत आरोग्य सुधारते.

नवीन लोकांना भेटण्याचा ज्येष्ठांसाठी नॉर्डिक चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे कारण बहुतेक वेळा गटांमध्ये वर्ग आयोजित केले जातात.

तरुण लोकांसाठी नॉर्डिक चालणे

चालण्याच्या काड्या वयाची मर्यादा नसतात कारण या क्रियाकलाप शरीरावर एक ताणतणाव आणि वेगळ्या प्रकारे काम करतात.

नॉर्डिक वॉकिंगसारखी क्रिया अशा सर्व तरुणांसाठी आदर्श आहे ज्यांना वजन कमी करायचं आहे, एक नवीन फिटनेस ट्रेन्ड शिकायला मिळावं आणि नियमित प्रशिक्षण व्यवस्थेत सामील व्हावं. याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांचे पुनर्वसन चालू आहे किंवा ज्यांना गंभीर आजार आहेत त्यांना नॉर्डिक चालण्याची शिफारस केली जाते.

नॉर्डिक चालणे आपल्याला नियमित व्यायामाद्वारे आपले शरीर आकारात ठेवू देते आणि वजन कमी करण्यास आणि शरीराला सुधारण्यास आणि समविचारी लोकांना भेटण्यास मदत करते.

नॉर्डिक चालण्यासाठी contraindication

खांबासह चालणे ही तंदुरुस्तीची दिशा ही एक सार्वभौमिक दिशा आहे, असे असूनही, त्यात contraindication आहेत, ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, प्रशिक्षण प्रारंभ करा. मूलभूतपणे, प्रतिबंधित अटींशी संबंधित आहेत ज्यामध्ये बेड विश्रांतीची शिफारस केली गेली आहे, तसेच गंभीर रोगांची विशिष्ट प्रकरणे कोणत्याही भारानुसार नाहीत.

काही प्रकरणांमध्ये, हे करणे अशक्य आहे:

  • संसर्गजन्य आणि विषाणूजन्य रोगांमध्ये
  • जेव्हा आपल्याला संपूर्ण नियंत्रणाचा दबाव हवा असेल तेव्हा हायपरटेन्शनच्या जटिल प्रकारांमध्ये
  • नंतरच्या काळात मधुमेह
  • शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी आणि नंतरच्या काळात
  • हृदय अपयश
  • मुत्र आणि फुफ्फुसाचा अपयश.

बहुतेक थेरपिस्ट सहमत आहेत की नॉर्डिक चालणे हे वृद्धांसाठी आणि इष्टतम आहे चालत असताना आणि चालत असताना बरे वाटू शकते अशा प्रत्येकासाठी.

वजन कमी करणे आणि आरोग्यासाठी नॉर्डिक चालणे

पद्धतशीर प्रशिक्षण नॉर्डिक चालणे आपणास वजन कमी करण्यास, आरोग्यास सुधारण्यास आणि शरीराला पुन्हा letथलेटिक आकारात आणण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे योग्य आहे कारण प्रशिक्षण दरम्यान आपण जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल, परंतु स्नायू टोनमध्ये येतील. आरोग्यासाठी चालण्याचे फायदे स्पष्ट आहेत, कारण ताजे हवा आणि तालबद्ध गतीने लांब चालणे आरोग्यास सुधारित करते, मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि बर्‍याच रोगांच्या प्रतिबंधास योग्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे का चांगले आहे:

  • चालण्यामुळे कॅलरी जलद वाढण्यास मदत होते
  • चालण्याच्या प्रक्रियेत 90% स्नायू
  • चालणे चयापचय प्रक्रियेस गती देते

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे सर्वोत्तम कार्य करते, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितपणे प्रशिक्षण देणे आणि योग्य तंत्रे वापरणे. एक तास चालणे 400-600 कॅलरी ज्वलन करू शकते, जे मध्यम वेगाने जॉगिंग व्यायामाशी तुलना करते.

आपले वजन कमी होईल हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला दररोज आदर्शपणे, दररोज सराव करणे आवश्यक आहे, परंतु दर आठवड्याला 3-4 वर्कआउट्समुळे सकारात्मक बदल घडतात. वर्गाच्या आधी आणि अर्ध्या नंतर एक तास न खाणे आणि आहार पाळणे देखील महत्वाचे आहे. हळू कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांना प्राधान्य द्या, वेगवान कार्ब आणि चरबी मर्यादित करा. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाने सुरू होते.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

पुनर्वसनासाठी नॉर्डिक चालणे

वेलनेस थेरपीचा भाग म्हणून पुनर्वसन केंद्रात चालण्याच्या काड्या वापरल्या जातात.

अशा रोग आणि परिस्थितींसह उपयुक्त क्रियाकलाप सादर करतो:

  • पाठीच्या आजारांचे रोग, विशेषत: कमी पाठदुखी, प्रौढ आणि मुलांमध्ये स्कोलियोसिस
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
  • श्वासनलिकांसंबंधी दमा आणि श्वसन प्रणालीचे इतर रोग, फुफ्फुस
  • कडक वेदना, खांद्याच्या कंबरेस जड काम केल्यामुळे
  • पार्किन्सन रोग
  • न्यूरो-मानसिक समस्या
  • निद्रानाश
  • जास्त वजन

तसेच नॉर्डिक चालणे देखील वापरले जाते ऑस्टिओपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि सांधे, रक्तवाहिन्या आणि हृदयाचे इतर रोग टाळण्यासाठी. पुनर्वसन आणि या प्रकारच्या गतिविधीची प्रतिबंधक क्षमता लक्षात घेता आपण असे म्हणू शकतो की नॉर्डिक चालणे ज्येष्ठांसाठी आदर्श आहे.

नॉर्डिक चालण्यासाठी रन

नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्रामध्ये विशेष उपकरणे - एका विशिष्ट प्रकारची काठ्या आणि योग्य कपडे आणि शूज यांचा वापर समाविष्ट आहे. योग्य प्रकारे निवडलेली उपकरणे केवळ त्वरेने तंत्रात प्रभुत्व घेण्यात मदत करणार नाहीत, परंतु आपल्याला वर्गांकडून सुखद संवेदना मिळतील, जे असुविधाजनक उपकरणे अशक्य आहे.

काही नवशिक्यांना असे वाटते की सामान्य स्की पोल वापरणे शक्य आहे, परंतु ते नॉर्डिक वॉकिंगमध्ये वापरल्या गेलेल्यांपेक्षा जास्त लांब आहेत, तसेच त्यांच्या टिप्स बर्फात चालण्यापासून मुक्त होतील, म्हणून हा पर्याय कार्य करणार नाही. वृद्धांसाठी नॉर्डिक चालण्याची लोकप्रियता ही प्रत्येकास परवडणार्‍या उपकरणाच्या उपलब्धतेमुळे देखील आहे.

नॉर्डिक चालण्यासाठी दांडे कसे निवडायचे ते पाहू.

काठ्यांची लांबी

स्टिकची नवीन लांबी लक्षात ठेवण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक. सामग्रीची पर्वा न करता, लांबी ही सर्वोच्य निवड निकष आहे, ज्यास गांभीर्याने घेतले पाहिजे.

  • लांबीच्या लाठ्यांच्या निवडीचे एक सूत्र आहे. हे इंच मध्ये 0.6-0.7 च्या घटकासह वाढीस गुणाकार करते. उदाहरणार्थ, 165 सेमीच्या वाढीसह, काठ्यांची लांबी 99-115 सेमी असावी
  • नवशिक्यांसाठी आणि वृद्धांसाठी, 0.6 च्या कमी गुणांकांसह चिकटविणे निवडणे. या प्रकरणात, स्टिक कमी होईल आणि उपचार करणे सोपे होईल. उदाहरणार्थ, 165 सेमीच्या वाढीसह, काठ्यांची लांबी 99 पहायला पाहिजे
  • अनुभवी andथलीट्स आणि निरोगी तरुण लोक स्नायूंवर भार वाढविण्यासाठी उच्च दरावर चिकटविणे निवडू शकतात. उदाहरणार्थ, 165 सेमीच्या वाढीसह, काठ्यांची लांबी 115 सेमी असावी.
  • अधिक तीव्र भार, उदाहरणार्थ वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालत असताना, जास्त काळ स्टिक असणे आवश्यक आहे, म्हणून leथलीट 5-10 सेमीच्या जोड्यासह उच्च दराने यादी निवडतात.
  • तद्वतच, स्टडीची लांबी अशी असावी की जेव्हा आपण हाताने यादी घेऊन सरळ उभे असता तेव्हा खांदा आणि वरच्या हाताच्या दरम्यान एक योग्य कोन तयार केला जावा.

टाळ्या टाइप करा

लाठी सरकत्या (दुर्बिणीसंबंधी), विभागीय, फोल्डिंग आणि सॉलिड असतात.

  • एकूणच आपण लांबी, दुर्बिणीची निवड करणे आवश्यक आहे आणि कोणत्याही उंचीसाठी समायोजित केले जाऊ शकते.
  • सरकणारे ध्रुव एक किंवा दोन जोड असू शकतात जे आपल्याला प्रशिक्षण किंवा मानवी वाढीवर अवलंबून लांबी निवडण्यास सक्षम करते.
  • दुर्बिणीसंबंधी स्टिक एकापेक्षा जास्त अ‍ॅथलीट वापरू शकते, परंतु कित्येक, कारण ही कोणत्याही वाढीसाठी आणि क्षमतांसाठी एक सार्वत्रिक स्थापना आहे.
  • एक तुकडा दांडे वैयक्तिक वापरासाठी डिझाइन केलेले आहेत, कारण ते वाढीसाठी निवडले गेले आहेत आणि त्याच प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत. चुका न करणे महत्वाचे आहे, कारण प्रशिक्षणात प्रगती झाल्यास आपण लांबी बदलू शकणार नाही आणि नवीन उपकरणे खरेदी करावी लागतील.

काही लाठी शॉक-शोषक वसंत .तु पुरविल्या जातात जे नवशिक्यांना हालचालींच्या नैसर्गिक लयमध्ये प्रवेश करण्यास प्रतिबंधित करतात आणि म्हणूनच दुसरा पर्याय नसल्यास या पर्यायाचा विचार केला पाहिजे.

साहित्य लाठी

  • काठी प्लास्टिक कार्बन फायबर किंवा अॅल्युमिनियमपासून बनवली जाते. रचना चांगली आहे काड्यांमध्ये कार्बन 50%पेक्षा कमी नसावा, हे उपकरण टिकाऊ, विश्वासार्ह आणि वापरण्यास सुलभ आहे.
  • गुणवत्तेच्या लाठ्यांना रबर टिप आवश्यक आहे जे शॉक शोषक कार्य करते आणि फरसबंदीवरील लाठ्या अस्पष्ट होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
  • निवडताना, डोळय़ातील कोंब आणि पेनकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हँडल प्लास्टिक, रबर, कॉर्क किंवा बोटांनी घातलेल्या इतर कोणत्याही सामग्रीचे असू शकते.
  • डोळ्यांतील कोळशाच्या काठीचा वापर हातावर अचूक स्थितीत निश्चित केला जातो आणि अस्वस्थता न घेता आपणास नैसर्गिक लयमध्ये जाण्याची परवानगी मिळते. डोळय़ातील कोपरा स्पर्श करण्यासाठी आनंददायी असावा, मनगटात संपूर्णपणे मनगटाला कुलूप लावून, आरयूबीला न ठेवता, परंतु फारच मुक्त होऊ नये.

ब्रँड-स्टिक्स ब्राउझ करा

आज आपण 500 रूबलच्या किंमतीसाठी एक उत्कृष्ट स्टिक मिळवू शकता, उदाहरणार्थ, ईसीओएसचा ग्रेड, जे व्यावसायिक प्रशिक्षण आणि प्रारंभिक प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत. वेगवेगळ्या परिस्थितीत लांब ट्रिप्स आणि दैनंदिन कामकाजासाठी, बर्गर आणि फिनपोलच्या ब्रँडकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते जे व्यावसायिक उपकरणे तयार करतात, जे सर्वात कठीण पृष्ठभागावर चालण्यासाठी योग्य आहे. या प्रकरणात, लाठीची किंमत 1000 ते 4000 रूबलपर्यंत असेल.

स्टिक ईसीओएस

ईसीओएस ब्रँड अनुभवी आणि व्यावसायिक forथलीट्ससाठी नॉर्डिक चालणे आणि ट्रेकिंगसाठी उपकरणे तयार करते. ब्रँड कमी आणि मध्यम किंमतीच्या श्रेणींमध्ये अ‍ॅल्युमिनियम आणि कार्बन फायबरपासून बनविलेले दुर्बिणीचे खांब तयार करते. पॅकेजमध्ये रिंग आणि अदलाबदल करण्यायोग्य टिप्स समाविष्ट आहेत, आपण विविध उपकरणे देखील खरेदी करू शकता, उदाहरणार्थ, एक डोळ्यांमधून स्वतंत्रपणे.

 

स्टिक GESS

गीअर शिक्के जीएसईएस नवशिक्यांसाठी योग्य, उदाहरणार्थ, काही खांबामध्ये शॉक-शोषक प्रणाली असते. इन्व्हेंटरी ब्रँड हिवाळ्यातील आणि ग्रीष्म inतूमध्ये वेगवेगळ्या पृष्ठभागासाठी योग्य त्या बदलीच्या टिप्स वापरण्यासाठी योग्य आहे. खडबडीत भूभाग, बर्फ आणि डांबरासाठी फिरण्यासाठी दूरदर्शक दृष्टीने हा ब्रँड आढळू शकतो. किंमत श्रेणी - मध्यम

 

बर्गर चिकटवा

बीर्जर ब्रँडची यादी नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी forथलीट्ससाठी योग्य आहे. ब्रँड वेगवेगळ्या पृष्ठभागासाठी संलग्नक आणि शॉक शोषण प्रणालीसह alल्युमिनियमपासून बनविलेले दुर्बिणीसंबंधी आणि विभागीय स्टिक तयार करतो. उपकरणे अदलाबदल करण्यायोग्य नोझल्स, रिंग्ज, लग्स आणि नॉट्ससह सुसज्ज आहेत. किंमत श्रेणी - मध्यम

 

स्टिक्स मॅंगो

MANGO ब्रँड नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी खेळाडूंसाठी व्यावसायिक उपकरणे ऑफर करते. शॉक शोषण प्रणालीसह सुसज्ज स्टिक्स, वर्षाच्या कोणत्याही वेळी योग्य आहेत, वेगवेगळ्या पृष्ठभागासाठी नोझल धन्यवाद. केस, संलग्नक, रिंग आणि बदलण्यायोग्य टिपांसह पूर्ण दुर्बिणीसंबंधी फोल्डिंग स्टिक. उत्पादनांची किंमत सरासरी श्रेणीपेक्षा जास्त नाही. तुम्ही हँडल आणि नॉट्स सारखे घटक देखील स्वतंत्रपणे खरेदी करू शकता.

FINPOLE चिकटवा

ब्रँड फिनपोल मध्यम किंमत श्रेणीमध्ये नॉर्डिक चालण्यासाठी उपकरणे तयार करतात. नवशिक्यांसाठी आणि व्यावसायिक forथलीट्ससाठी अनुभागीय दुर्बिणीसंबंधी पोल कार्बन योग्य आहेत. पॅकेजमध्ये भिन्न पृष्ठभाग, सुरक्षा टिप्स, नॉट्ससाठी संलग्नक समाविष्ट आहेत. उपकरण ब्रँडची टिकाऊपणा, विश्वसनीयता आणि सोयीसह वैशिष्ट्यीकृत आहे जे असंख्य वापरकर्त्याच्या पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी झाले आहे.

 

नॉर्डिक चालण्यासाठी आपल्याला दुसरे काय हवे आहे?

योग्य कपडे लांब वर्कआउट्स दरम्यान आरामची हमी देते जे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी महत्वाचे असते. जर आपल्याला सांधे आणि वाहिन्यांसह समस्या येत असेल तर कॉम्प्रेशन वस्त्र घालण्याचा सल्ला दिला जातो - लेगिंग्ज, स्टॉकिंग्ज, चड्डी, मोजे, अंडरवियर. अशा कपड्यांमुळे स्नायूंच्या फ्रेमला योग्य स्थितीत पाठिंबा मिळतो, रक्तवाहिन्या आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो.

नॉर्डिक चालण्यासाठी कपडे

  • हिवाळा. हिवाळ्यातील क्रियाकलापांसाठी योग्य क्रीडा जॅकेट्स, पार्का, इन्सुलेटेड जॅकेट आणि पॅन्ट. उबदार उपकरणे विसरू नका - टोपी, स्कार्फ आणि हातमोजे.
  • उन्हाळा. उन्हाळ्यात, टी-शर्ट, टी-शर्ट, स्वेटशर्ट्सच्या संयोजनात पुरेसे शॉर्ट्स, लेगिंग्ज, वेलोसीपीड्स. खडबडीत प्रदेशात फिरत असताना त्याच्या पायाचे पाय सुरक्षित ठेवण्यासाठी सॉक्स, लेगिंग्ज किंवा कफसह पायघोळ घालण्याची शिफारस केली जाते.
  • वसंत .तू. डेमिझेझोन्येसाठी स्वेटशर्ट, हूडी, ट्रॅक्सूट, जॅकेट आणि कफसह उबदार पॅन्ट निवडा. वारा आणि ओले हवामानात बचत होईल अशा हेडड्रेस आणि ग्लोव्हजबद्दल आपण विसरू नये.

नॉर्डिक चालण्यासाठी शूज

चालणे हे एक कार्डिओ वर्कआउट आहे ज्यास योग्य पादत्राणे आवश्यक आहेत. चालताना सोयीची आणि सोयीची वाटण्यासाठी उठलेल्या तलवे आणि चकत्यासह स्नीकर्स आणि बूट निवडा.

  • हिवाळा. हिवाळ्याच्या वर्कआउटसाठी हायकिंग किंवा इन्सुलेटेड शूजसाठी ट्रेड सोल्ससह बूट बसतात.
  • उन्हाळा. उन्हाळ्याच्या वर्गांसाठी, डोंगराळ भागात प्रशिक्षण घेतल्यास क्रॉस कंट्री चालविण्यासाठी चांगली निवड म्हणजे शूज चालवणे. टिकाऊ कर्षण आणि शॉक शोषणासह सपाट पृष्ठभागांवर पुरेशी शूज चालण्यासाठी.
  • वसंत .तू. पाऊस आणि ओलावापासून बचावासाठी डेमिझेझोनियेच्या कालावधीत प्रशिक्षणासाठी झिल्लीच्या शीर्षासह इन्सुलेटेड शूज निवडा. शॉक शोषण, उत्कृष्ट पकड आणि पाऊल चांगले बंधन - बंधनकारक.

हे सुद्धा पहा:

  • धावणे आणि चालणे यासाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
  • धावणे आणि चालणे यासाठी उत्कृष्ट 20 सर्वोत्कृष्ट महिला

हृदय गती आणि अंतर काउंटर करते

प्रशिक्षणाच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, मोजणीची चरणे, कॅलरी, अंतर आणि हृदय गती देखरेख ठेवण्याच्या कार्यासह पेडोमीटर, हार्ट रेट मॉनिटर किंवा इतर स्मार्ट फिटनेस गॅझेट खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते. जे वजन कमी करण्याच्या गॅझेटसाठी नॉर्डिक चालण्यात गुंतलेले आहेत त्यांना अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देण्यात मदत होईल.

  1. फिटनेस ब्रेसलेट. आधुनिक फिटनेस ब्रेसलेट्स पेडोमीटर, हृदयाच्या गती मीटर, अंतर आणि जळलेल्या कॅलरीची कार्ये एकत्र करतात. प्रशिक्षण प्रगतीचा मागोवा घेत असलेल्या athथलीट्ससाठी, गॅझेट एक चांगली मदत होईल. हे त्यांचे अंतर, चरणे, वाया गेलेली उर्जा याबद्दलची माहिती संकलित आणि देखरेख करेल आणि इष्टतम नाडी झोनमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल ज्यामुळे कार्डिओ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल. अधिक वाचा: शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट फिटनेस बँड.
  2. हृदय गती मॉनिटर कार्डिओ ट्रेनिंगमध्ये पॅरामीटर भिन्नता महत्वाचा घटक आहे. विशिष्ट वारंवारतेच्या नाडीसह हलविणे, वजन कमी करणे आणि सहनशक्ती घेणे शक्य आहे. तसेच, हृदय गती मॉनिटर हे हृदय समस्या आणि रक्तवाहिन्यांसह ग्रस्त लोकांसाठी एक अपरिहार्य गॅझेट आहे. अधिक वाचा: सर्वोत्कृष्ट हृदय गती मॉनिटर्स
  3. स्मार्ट घड्याळ. स्मार्ट घड्याळे बर्‍याचदा जीपीएसने सुसज्ज असतात जे प्रशिक्षणासाठी मार्ग काढण्यासाठी उपयुक्त असतात आणि अंतर मोजतात. बर्‍याच स्मार्ट वॉचमध्ये पावले, कॅलरी, अंतर, पल्स मॉनिटर मोजले जाऊ शकतात. काही मॉडेल्स आपल्याला जवळील हेडफोन्ससह ऐकण्यासाठी आपले संगीत डाउनलोड करण्याची परवानगी देतात, जे स्वयं-प्रशिक्षणात देखील उपयुक्त आहेत.
 

नॉर्डिक चालणे: कसे चालले पाहिजे

कोणत्याही खेळातील तंत्रात तंत्र महत्वाचे आहे, किंवा प्रशिक्षण प्रगती होणार नाही आणि शारीरिक क्रियाकलाप आनंद आणणार नाहीत.

ज्यांनी कधीही लाठ्यासह चालत नाही त्यांच्यासाठी सर्वसाधारण मार्गदर्शक तत्त्वे आहेतः

  • सामान्य चालण्यापेक्षा वेग जास्त असणे आवश्यक आहे
  • सुरुवातीच्या सत्रात लाठ्यांवर अवलंबून राहण्याची गरज नसते
  • अपघाती अडथळ्याच्या टिपांपासून घोट्याचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, उच्च मोजे किंवा लेग वॉर्मर घाला
  • नाकातून श्वासोच्छ्वास घेणे आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकणे योग्य श्वास घेणे महत्वाचे आहे.

जर आपण वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालण्याचे ठरविले तर आपण वेगवान वेगाने पुढे जाणे आवश्यक आहे आणि टखनेचे वजन वापरावे.

शास्त्रीय तंत्र नॉर्डिक चालण्यामध्ये संपूर्ण कालावधीसह सहज हालचालींचा समावेश आहे. काठी पायरीच्या मध्यभागी उभ्या ठेवली जाते, जी गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी येते. काठीने हात उलट लेगच्या स्टेपसह एकाच वेळी पुढे फेकला जातो. परिणाम स्कीशिवाय स्कीइंगचा एक प्रकार आहे. मुख्य गोष्ट - स्कायरच्या पायरीची नक्कल करण्याचा प्रयत्न न करणे, चळवळ नैसर्गिक, मुक्त आणि लयबद्ध असावी.

नॉर्डिक चालण्याच्या कलेची वैशिष्ट्ये:

  • खांदे समान उंचीवर आहेत, खाली केले आहेत आणि किंचित मागे खेचले आहेत, छाती खुली आहे.
  • समांतर समांतर चिन, पुढे पहा.
  • हात पेंडुलमच्या तत्त्वावर कार्य करतात आणि कंबरच्या पातळीवर - त्याच उंचीवर चढतात.
  • लाठी धड जवळ ठेवणे आवश्यक आहे, ते एकमेकांशी समांतर आणि शॉक फूटला समांतर असणे आवश्यक आहे.
  • टाचपासून टाचा पर्यंत रोलद्वारे हालचाल, तिरस्कार मोठ्या पायापासून येते.
  • गुडघा संयुक्त, गुडघा मोजे आणि पुढे न दिल्यास जास्त वाकणे न करता नैसर्गिक पाऊल जपणे आवश्यक आहे.
  • तीव्र हालचाली, ताण न घेता हलके व लयबद्ध हालचाली प्रतिक्रियांच्या वेळी समक्रियाने हलतात.

आर्ट वॉक बद्दल तपशील:

नॉर्डिक चालणे. Палками ходьбы с палками.

प्रशिक्षण वेळापत्रक

वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे निवडत आहात, तयार रहा की आपल्याला परिणाम पहाण्यासाठी लांब आणि कठोर प्रशिक्षण द्यावे लागेल. शक्यतो खडबडीत भागावर आपल्याला वेगवान वेगाने चालणे आवश्यक आहे आणि हिवाळ्यात बर्फ अधिक कॅलरी बर्न करते. मध्यांतर चालण्याच्या मदतीने यशस्वी होण्यासाठी, जे वेगवान आणि वेगवान आहे.

प्रशिक्षण वारंवारता:

प्रशिक्षण घेण्याची वेळः

वेगवान वेगाने उजवीकडे हालचाल केल्यास आपण ताशी 700 कॅलरी खर्च करू शकता. एका सत्रामध्ये सरासरी सरासरी 400 ते 600 कॅलरी जळाल्या.

चालायच्या आधी काय खावे याची सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वेः

चाला नंतर काय खावे याची सामान्य मार्गदर्शक सूचनाः

डिनरच्या शीर्ष 7 पर्याय

नॉर्डिक चालणे: नवशिक्यांसाठी टिपा

बर्‍याच नवशिक्यांना व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्याची भीती वाटते कारण खांबासह चालणे हे क्लिष्ट आणि गोंधळात टाकणारे कार्य दिसते. आपण सल्ल्याचे पालन केल्यास आणि सर्व शिफारसी लागू करण्याचा प्रयत्न केल्यास प्रशिक्षणात काहीच अवघड नाही.

  1. वाढीसाठी लाठी उत्तम प्रकारे जुळल्या पाहिजेत.
  2. शूज आणि कपड्यांचे स्पोर्ट्स ब्रँड जे काही हवामान असेल आरामात व्यायाम करणे निवडतात.
  3. आपण भुकेल्यासारखे चालणे, थकवा आणि उर्जा न जाणणे यासाठी प्रशिक्षणामध्ये जाऊ शकत नाही. वर्गाच्या 2-3 तास आधी खाण्याची किंवा वर्गाच्या एक तासापूर्वी एक छोटा नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते.
  4. हृदय गती निरीक्षण करण्यासाठी आणि पावले, अंतर आणि कॅलरी मोजण्यासाठी फिटनेस ब्रेसलेट खरेदी करा.
  5. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा व्यायामासाठी वजन कमी होणे आणि आरोग्यास सुधारणे.
  6. समविचारी लोकांच्या गटामध्ये एखाद्या प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली सराव करा, जेणेकरून आपण त्वरित तंत्र शिकाल आणि खेळावर प्रेम करा.
  7. शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असलेल्या लोकांना हळूहळू भार वाढविणे आवश्यक आहे: वर्गानंतर अस्वस्थ होऊ नये म्हणून नियोजित अंतर पार करा. प्रत्येक नवीन प्रशिक्षणात २- minutes मिनिटे दूर जा किंवा २०० ते 2०० मीटर अंतर वाढवा.
  8. एकदा आपण आपला नियोजित व्यायाम वेळ काढल्यानंतर आपण व्यायामाची तीव्रता वाढवू शकता, म्हणजे हळू हळू चालण्याचा वेग वाढवू शकता.
  9. वृद्ध लोकांसाठी आठवड्यातून 5-6 वेळा अधिक वेळा प्रशिक्षण देणे चांगले आहे, परंतु कमीतकमी भारांसह. तरुण आणि मध्यम वयोगटातील लोक आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षण देणे शक्य आहे, परंतु मध्यम किंवा जास्त तीव्रतेने भारित आहेत.
  10. जर आपण पुनर्वसनासाठी नॉर्डिक चालत असाल तर वेग आणि तीव्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. व्यायाम मध्यम आणि मुख्यत्व असले पाहिजेत. आपण वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालत असल्यास व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यासाठी लोड करा.

नॉर्डिक चालण्यासाठी प्रश्न आणि उत्तरे

1. हे खरे आहे की नॉर्डिक चालणे केवळ वृद्धांसाठी आहे?

कमी विकृती आणि contraindication नसल्यामुळे, ज्येष्ठ आणि अपंग लोकांसाठी नॉर्डिक चालणे योग्य आहे. परंतु आज, नॉर्डिक चालणे हा एक वास्तविक खेळ आहे, ज्यात वय आणि लिंग याची पर्वा न करता जगभरातील कोट्यावधी लोक सामील होते.

२. हे खरे आहे की वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे निरुपयोगी आहे?

कोणत्याही चालण्याप्रमाणेच, नॉर्डिक वॉकिंग हे एक कार्डिओ व्यायाम आहे जे चालण्याच्या प्रशिक्षणाशी तुलना करता 700 कॅलरीज बर्न करू शकते. आपण नियमित व्यायाम केल्यास आणि वेगाने चालत असल्यास वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालणे योग्य आहे.

N. नॉर्डिक चालण्याचे स्थान चालू आहे की फिटनेस?

इन्टेन्सिव्ह नॉर्डिक वॉकिंग पूर्ण-वाढीव कार्डिओ वर्कआउट पुनर्स्थित करण्यास सक्षम आहे. विशेष उपकरणासह वेगवान वेगाने चालण्याचे कार्य शरीराच्या सर्व स्नायूंचे कार्य करते, ज्यामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते. परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते तंदुरुस्ती आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणाची जागा घेणार नाही, ज्याचा हेतू आराम आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आहे.

N. नॉर्डिक साधारण पासून चालणे यात महत्त्वाचा फरक काय आहे?

सामान्य चाला दरम्यान नॉर्डिक चालण्यासाठी लोड केलेले हँड प्रेस आणि खांदा पट्टा वापरला जाणार नाही. याव्यतिरिक्त, नॉर्डिक चालण्याच्या दरम्यान सामान्यपेक्षा जास्त कॅलरी जळाल्या.

5. आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे: नियमित चालणे किंवा नॉर्डिक?

दोन्ही प्रकरणांमध्ये, नॉर्डिक चालणे नेहमीच्या गोष्टींना प्रतिकूलते देते. नॉर्डिक चालणे आपणास संपूर्ण शरीर कार्य करते, एकूण आरोग्य सुधारते आणि स्नायूंना बळकट करते, आकृती टोन्ड आणि andथलेटिक बनवते. तंदुरुस्त राहू इच्छिणाors्या, वर्षानुवर्षे ऊर्जावान आणि निरोगी वाटण्यासाठी ज्येष्ठांसाठी नॉर्डिक चालणे आदर्श आहे.

6. आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे: नॉर्डिक चालणे किंवा चालू असणे?

वृद्ध किंवा अपंग लोकांसाठी जॉगिंग आणि चालणे चांगले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

St. लाठी घेऊन चालणे कोठे चांगले आहे?

स्थानाची निवड हेतूवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी, कठीण प्रदेश असलेल्या भागात आणि सामान्य आरोग्यासाठी - पार्क, डांबर, देशाच्या रस्त्यावर जाण्याची शिफारस केली जाते.

8. काय आणावे?

वर्कआउटसाठी पाणी आणि बॅकपॅक घेऊन जाण्यासाठी उपयोगी असू शकतात (हार्ट रेट मॉनिटर, प्लेयर, हेडफोन, उबदार कपडे). वजन कमी झाल्यास स्नॅक घेण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु जे खडबडीत प्रदेशात दीर्घ कसरत करण्याची योजना आखत आहेत ते केळी किंवा सफरचंद घेऊ शकतात.

9. चालायच्या आधी खायचं की नाही?

स्नॅक प्रशिक्षणापूर्वी एका तासापेक्षा जास्त नसावा. कारण चालणे ही एक हृदय क्रिया आहे, व्यायामादरम्यान अस्वस्थता आणि वजन कमी होऊ नये म्हणून खाण्याची शिफारस करण्यापूर्वी.

10. नॉर्डिक चालण्यासाठी मी स्की पोल वापरू शकतो का?

स्कीच्या खांबाची स्पष्टपणे शिफारस केलेली नाही, कारण ते बर्‍याच प्रकारच्या भूप्रदेशासाठी डिझाइन केलेले नाही आणि त्यांच्याबरोबर चालणे अस्वस्थ होईल.

११. मला सराव आणि ताणण्याची गरज आहे का?

कोणत्याही कसरत करण्यापूर्वी, संयुक्त सराव करणे आणि कसरत केल्यानंतर - ताणणे शक्य आहे.

१२. चालताना मी पिऊ शकतो का?

निर्जलीकरण टाळण्यासाठी नक्कीच पिणे आवश्यक आहे, जे लांब कार्डिओमुळे होते.

13. चालत असताना बाजूने वार केले तर काय करावे?

वार केल्याने तुम्हाला धीमे होणे आवश्यक आहे किंवा पूर्णपणे थांबणे आवश्यक आहे. पुढे आपल्याला काही खोल श्वासोच्छ्वास करणे आणि वेदना कमी केल्यावर व्यायाम करणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

14. थकल्यासारखे झाल्यावर थांबा घेणे शक्य आहे काय?

जर थकवा येण्यास कठीण बनवित असेल तर आपण थोड्या वेळासाठी थांबू शकता आणि नंतर हळू वेगवान चालणे सुरू ठेवू शकता.

15. नॉर्डिक चालण्याची इष्टतम वारंवारता किती आहे?

व्यावसायिक दिवसातून 45-60 मिनिटांसाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा सल्ला देतात.

16. चालण्यासाठी किमान वय किती आहे?

वय मर्यादा नॉर्डिक चालणे नाही.

17. चालल्यानंतर स्नायूंच्या वेदनांचा कसा सामना करावा?

स्नायूंमध्ये वेदना आणि ताणण्यास, गरम आंघोळीसाठी आणि मालिश करण्यास मदत करते. तत्वानुसार स्नायूंचा त्रास कमी झाल्यानंतर days- days दिवसानंतर कोणतीही विशेष कृती न करणे शक्य आहे.

नॉर्डिक चालणे सर्व वयोगटातील आणि गटांमध्ये इतके लोकप्रिय झाले. तो इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियेपेक्षा लोकांना एकत्र आणतो आणि आपल्याला प्रत्येकास गुंतविण्यास अनुमती देतो, वस्तुतः कोणतेही contraindication नाही.

आज नॉर्डिक चालणे हा आकार घेण्याचा, समविचारी लोकांना भेटण्याचा आणि आनंदाचा, आशावाद आणि उर्जाचा मोठा शुल्क मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

हे सुद्धा पहा:

प्रत्युत्तर द्या