मुलींसाठी छाती स्नायू शीर्ष 10 वीज व्हिडिओ व्यायाम

घरी छातीचे स्नायू कडक करू इच्छिता? आम्ही आपल्याला मुलींसाठी छातीच्या स्नायूंसाठी पॉवर व्हिडिओ वर्कआउट्सची एक उत्कृष्ट निवड ऑफर करतो जी आपण घरी सादर करू शकता.

हे समजणे महत्वाचे आहे की स्तनांमध्ये किंवा मोठ्या आकारात मोठे बदल (उदाहरणार्थ 1-2 आकार, उदाहरणार्थ) मोठे वजन असलेल्या जिममध्ये प्रशिक्षण घेणे अशक्य आहे. पण पेक्टोरल स्नायूंना वाढवण्याची आणि देण्याची इच्छा होती अगदी घरी देखील टोनस अगदी शक्य आहे.

घरी स्तन कसे पंप करावे: व्यायाम

छातीसाठी प्रशिक्षण टिपा:

• डंबबेल्सचे किती वजन घ्यावे: नवशिक्यांसाठी 2 किलो आणि हळूहळू वाढत्या वजनाने वजन वाढविण्यासाठी 3-4 किलो.
• किती वेळा प्रशिक्षित करावे: आठवड्यातून 2 वेळा 10-15 मिनिटांसाठी किंवा आठवड्यात 1 वेळा 30-45 मिनिटांसाठी.
• काय प्रशिक्षित करावे: छातीच्या स्नायूंना स्वतंत्र दिवस किंवा ट्रायसेप्स (क्लासिक आवृत्ती) किंवा मागच्या स्नायूंमध्ये (हे स्नायू-विरोधी) प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.
• खालील वर्कआउट 10-15 मिनिटे टिकतात. आपण त्यांना दोन किंवा तीन मंडळांमध्ये पुनरावृत्ती करू शकता किंवा बर्‍याच व्हिडिओ एकत्रित वर्गासाठी विलीन करू शकता.
• आपल्याकडे डंबेल नसल्यास आपण पाण्याची बाटली वापरू शकता.
• कसरत केल्यानंतर प्रशिक्षण आणि ताणण्यापूर्वी नेहमीच सराव करावा.
• काही वर्कआउट्समध्ये आपल्याला समर्थनाची आवश्यकता असेलः सर्वोत्तम मोठेपणासह शक्ती व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी बेंच, स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा व्यायामाचा बॉल. परंतु यादी नसल्यास आपण मजल्यावरील व्यायाम करू शकता.

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल. आम्ही आपल्याला कोलसेसिबल डंबेल खरेदी करण्याची शिफारस करतो जे आपल्याला विविध स्नायूंच्या गटांमध्ये भार समायोजित करण्यास मदत करेल. मुली खरेदी करू शकतात कोसळण्यायोग्य डंबेल 10 किलोघरातील वर्कआउट्ससाठी हे वजन आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी गमावेल.

मुलींसाठी छातीसाठी शीर्ष व्हिडिओ वर्कआउट

1. क्लोपासून छातीच्या टिंगचे सामर्थ्य प्रशिक्षण (10 मिनिटे)

घरी छातीसाठी ही एक उत्तम कसरत आहे जी आपल्याला लक्ष्य स्नायू पंप करण्यास मदत करते. क्लोने आपल्यासाठी छातीच्या स्नायूंसाठी 10 व्यायाम तयार केले आहेत, जे या योजनेनुसार अंमलात आणले जातात 45 सेकंद काम, 10 सेकंद विश्रांती. व्यायामाचा एक मोठा भाग डंबेलसह आहे, व्हिडिओच्या शेवटी आपल्याला फळी आणि पुश-यूपीएससह एक लहान ब्लॉक आढळेल.

क्लोई टिंगपासून 8 आठवड्यांसाठी आव्हान

2. एचएएसफिट (15 मिनिट) पासून डंबेलसह छातीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

छातीच्या स्नायूंसाठी जवळजवळ संदर्भ शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षकांना एचएएसफिट देतात. ते धडा 6 कडे बदलले सर्वात प्रभावी शक्ती व्यायाम 50 सेकंदासाठी आणि दोनदा पुन्हा करा. अनावश्यक काहीही नाही - खूप मजबूत आणि उच्च-गुणवत्तेचा कार्यक्रम.

स्नायूंच्या वाढीसाठी एचएएसफिटकडून उर्जा व्यायाम

Breast. स्तनासाठी iseनेली स्क्रिप्निक (१ minutes मिनिटे) चा व्यायाम

छातीसाठी आणखी एक दर्जेदार व्हिडिओ प्रशिक्षण Anनेलिया स्क्रिप्निक प्रदान करते. या प्रोग्राममध्ये आपल्याला मोठ्या संख्येने पुश-यूपीएस आढळेल (आपल्याला माहिती आहे की पेक्टोरल स्नायूंसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे), म्हणून नवशिक्यासाठी हे कठीण होईल. डंबेलसह व्यायाम प्लॅटफॉर्मवर केले जातात, परंतु ते मजल्यावरील करता येतात.

Elनेली स्क्रिपनिककडून 20 ताबाटा प्रशिक्षण

F. फिटनेस ब्लेंडरकडून छातीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण (२ minutes मिनिटे)

फिटनेस ब्लेंडर मधील या व्यायामामध्ये तीन फे .्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरीत डंबेल आणि वजन कमी असलेल्या पेक्टोरल स्नायूंसाठी 7 व्यायाम समाविष्ट आहेत. डंबेलऐवजी कायली पाण्याच्या बाटल्या वापरते, आपण त्यास अनुसरण करू शकता.

फिटनेस ब्लेंडरकडून शस्त्रे, मागे आणि छातीसाठी शीर्ष 12 पॉवर व्हिडिओ

Blog. ब्लागिलेट्स (१० मिनिटे) च्या उपकरणांशिवाय छातीसाठी व्यायामासाठी वेगळ्या

परंतु केसी हो ची ही कसरत आमच्या संग्रहातील इतर कामांपेक्षा मूलभूतपणे भिन्न आहे. या कॉम्प्लेक्समध्ये कोणत्याही उपकरणाशिवाय व्यायामाचा समावेश आहे, परंतु हे फक्त पुश-यूपीएस आणि फळी नाहीत, परंतु छातीच्या स्नायूंच्या कामांना वेगळ्या करण्यासाठी सोपी माहिती हात आणि स्पंदित हालचाली आहेत. हळू वेगात 5 व्यायाम आहेत.

ब्लॉगिलेट्सकडून संपूर्ण शरीरावर शीर्ष 10 लघु व्हिडिओ

6. एकेटरिना कोनोनोव्हाकडून डंबेल आणि फिटबॉलसह छातीसाठी व्यायाम (15 मिनिटे)

आणि रशियन भाषेचे आणखी एक प्रशिक्षण, आता एकटेरीना कोनोनोव्हाकडून. पेक्टोरल स्नायूवरील या व्यायामासाठी आपल्याला फिटबॉल आणि डंबबेल्सची आवश्यकता असेल, त्यांच्याशिवाय व्यवसायात कार्यक्षमता कमी होईल.

एकेटेरिना कोनोनोव्हा येथून उडी न घेता वजन कमी करण्यासाठी 10 व्हिडिओ

7. एमी वोंग (10 मिनिटे) पासून छातीसाठी भिन्न व्यायाम

प्रशिक्षणाची अगदी सोपी आणि स्पष्ट रचना हॉँगकॉंगच्या अ‍ॅमी वोंगचे प्रशिक्षक देते. आपल्याला 10 भिन्न व्यायाम आढळतील, जेणेकरून आपण नक्कीच चुकणार नाही. योजनेनुसार व्यायाम केले जातात 45 सेकंद काम, 15 सेकंद विश्रांती. आमच्या आजच्या संग्रहातील सर्वात वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण + आणि नवशिक्यांसाठी योग्य.

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

8. सिडनी कमिंग्ज (40 मिनिटे) पासून छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी कसरत

परंतु ज्यांना एक दिवस छाती आणि ट्रायसेप्सच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी ही कसरत योग्य आहे. ट्रायसेप्स - हाताच्या मागील बाजूस एक स्नायू ज्यास अपुरा भारांसह पटकन एसएजीला आवडते. सिडनी कमिंग्ज तीन भिन्न वजन (2 किलो, 3.5 किलो आणि 4.5 किलो) वजन वापरतात, परंतु आपल्याकडे उपलब्ध असलेली वस्तू आपण वापरू शकता. प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी नाही.

मुलींसाठी ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम

9. क्लो टिंग (30 मिनिटे) पासून छाती आणि ट्रायसेप्सचे सामर्थ्य प्रशिक्षण

क्लो टिंगच्या या व्यायामामध्ये, आपल्या छातीच्या स्नायू आणि ट्रायसेप्सवर संयुक्त ताण देखील असू शकतो. पहिल्या सहामाहीत पुश-यूपीएस आणि छातीच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह व्यायाम, द्वितीय सहामाही - रिव्हर्स पुश-यूपीएस आणि ट्रायसेप्ससाठी डंबेलसह व्यायाम समाविष्ट आहेत. तर आपण फक्त स्तन पंप करू इच्छित असल्यास आपण या व्हिडिओच्या केवळ पहिल्या 15 मिनिटांवर अंमलात आणाल.

प्रशिक्षणासाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

10. एचएएसफिटकडून छातीसाठी आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम (40 मिनिटे)

आणि आणखी एक प्रशिक्षण जे छातीसाठी व्यायामाचे संयोजन करते (व्हिडिओचा प्रथम भाग) आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम (व्हिडिओचा दुसरा भाग). दोन व्यायामाच्या सुपरसेटसह अनेक मार्गांनी व्यायाम केले जातात. आपण चांगले वजन डंबबेल्स घेतल्यास, असा प्रोग्राम मध्यम स्नायू पंप करणे देखील शक्य आहे.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

११. छातीसाठी फिटनेस ब्लेंडर वरून परत व्यायाम (minutes मिनिटे)

पर्यायी पर्याय म्हणजे छातीला पाठीशी (स्नायू-विरोधी) प्रशिक्षण देणे. प्रशिक्षक फिटनेस ब्लेंडर एक अतिशय लहान व्हिडिओ ऑफर करतात ज्यात 8 प्रतिनिधींसाठी 10 व्यायामांचा समावेश आहे. तत्त्वानुसार, आपण प्रोग्रामला बर्‍याच फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती करू शकता, तो कालावधी 16 किंवा 24 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

मुलींसाठी आपल्या पाठीसाठी व्यायाम

हे सुद्धा पहा:

• पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
• स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
• टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम

डंबेल, वजन प्रशिक्षण सह शस्त्रे आणि छाती