तुम्ही त्यांना पाहिले असेल - उत्साही व्यायाम प्रेमी, त्यांच्या हातात स्की पोल घेऊन जागेचे भव्यपणे विच्छेदन करतात. विनम्र हास्याने, तुम्ही बहुधा विचार केला असेल: "होय, हे विलक्षण स्की घालायला विसरले आहेत!" पण तुम्ही हसू नये. नॉर्डिक चालणे, किंवा नॉर्डिक चालणे, एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे. नियमित चालण्याच्या विपरीत, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर गांभीर्याने आणि पूर्ण समर्पणाने व्यायाम केला तर ते ऊर्जा खर्च जवळजवळ दुप्पट करते.
काठ्या वापरल्यामुळे, हात सक्रियपणे लोड केले जातात, नाडी वेगवान होते, कॅलरी बर्न करण्याची प्रक्रिया अधिक तीव्र होते. शरीराचे सर्व स्नायू काम करतात - आणि त्याच वेळी, जे खूप महत्वाचे आहे, सांधे ओव्हरलोड होत नाहीत. तुम्ही ते कोणत्याही वयात, कोणत्याही रंगाचे आणि क्रीडा प्रशिक्षणाच्या पातळीवर करू शकता. म्हणून, नॉर्डिक चालणे हा स्वीडन, नॉर्वे, फिनलंड, डेन्मार्कमध्ये जवळजवळ राष्ट्रीय खेळ बनला आहे.
व्यवसाय खाली उतरा
चालणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती चालते. तुम्ही कधीही आणि कुठेही फिरू शकता. आणि दोन काठ्या उचलून, आपण लक्षणीय भार वाढवता, रक्त परिसंचरण सुधारता आणि आणखी कॅलरी बर्न करता. नॉर्डिक चालताना उर्जा खर्च सामान्य चालण्याच्या तुलनेत सरासरी 40% वाढतो.
जेव्हा काठ्या हातात असतात, तेव्हा स्ट्राईड रुंद होते, मांडीचे आणि नितंबांच्या मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते. काठीने ढकलल्याने तुमच्या हालचालीचा वेग वाढतो.
या प्रकारच्या चालण्याने, कालांतराने ते लवचिक आणि नक्षीदार बनतात. नॉर्डिक चालण्याच्या सकारात्मक पैलूंमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की आपण ताज्या हवेत, निसर्गाच्या कुशीत, त्याच्या सौंदर्याचा विचार करताना बराच वेळ घालवता, आपल्या गालावर लाली वाजू लागते.
काड्यांचे तंत्र आणि निवड
नॉर्डिक चालण्याचे तंत्र तुम्ही कोणते ध्रुव वापरता आणि तुम्ही किती कठोर प्रशिक्षण घ्याल यावर अवलंबून असते. जर तुम्ही जंगलातून किंवा खडबडीत प्रदेशातून पटकन चालत असाल तर नेहमीच्या हलक्या वजनाच्या काठ्या वापरणे चांगले. कठीण प्रदेशात, ते तुम्हाला टेकड्यांवर वेगाने चढण्यास मदत करतील, तुम्ही जास्त काळ कसरत सहन करण्यास सक्षम असाल, कारण भाराचा काही भाग तुमच्या हातांनी घेतला जाईल.
जर तुम्हाला भार वाढवायचा असेल तर भारित खांब निवडा. तुम्ही अधिक हळू चालाल, परंतु तुमच्या वर्कआउट्सची परिणामकारकता वाढेल.
काड्यांची योग्य उंची निवडणे महत्त्वाचे आहे. सूत्र सोपे आहे:. एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने 5 सेमीच्या प्रतिक्रियेस परवानगी आहे.
नॉर्डिक चालण्याचा सराव सुरू करताना, तुम्हाला खांबाची सवय होण्यापूर्वी दोन किंवा तीन वर्कआउट्स लागतील हे लक्षात घेतले पाहिजे. सुरुवातीला, ते मदत करण्यापेक्षा हस्तक्षेप करण्याची अधिक शक्यता असते. पण चालण्याचे तंत्र पटकन पारंगत होते. तुम्ही तुमचे हात तुमच्या पायांनी, उजव्या हाताने-डाव्या पायाने, डाव्या हाताने-उजव्या पायाने वेळेत हलवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत तुम्ही हालचालींमध्ये पूर्णपणे आराम करत नाही तोपर्यंत तुमचा चालण्याचा वेग वाढवू नका.