धावणे, चालण्याचे तंत्र, धावपटूंसाठी टिपा

अस्वस्थतेची अनेक कारणे असू शकतात – पाठीचा आणि मानेला जास्त ताण, चुकीच्या पद्धतीने हात लावणे, लयीत श्वास घेणे इ. सुदैवाने, हे सर्व सहज सुधारले आहे.

तुमच्या स्ट्राइड लांबीचा मागोवा ठेवा

पायर्‍या चार्ली चॅप्लिन सारख्या कडवट नसाव्यात किंवा गुलिव्हर सारख्या राक्षसाच्या नसाव्यात. यामुळे गुडघे आणि कंडरा वर अतिरिक्त ताण येतो. नैसर्गिकरित्या, आरामात चालवा. आपल्या टाचांवर पाऊल ठेवा आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर फिरा.

तोंडातून श्वास घ्या

व्यायामादरम्यान नाकातून श्वास घेण्यापेक्षा तोंडातून श्वास घेणे अधिक नैसर्गिक आहे. हे तुम्हाला अधिक ऑक्सिजन देते तुमच्या कष्टकरी स्नायूंना हवा आहे.

आपले डोके उंच ठेवा

अडखळू नये म्हणून धावताना पायाखाली पाहण्याची प्रथा आहे. आणि काही मार्गांनी हे बरोबर आहे. परंतु तुम्ही तुमचे डोके उंच ठेवल्यास, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल होतात आणि तुम्हाला श्वास घेणे सोपे होते.

आपले हात उजव्या कोनात वाकवा

आरामदायक खांदा-पुढचा कोन - 90-110 अंश. हात प्रवासाच्या दिशेने फिरतात आणि पुढे जाण्यास मदत करतात. आपली बोटे मुठीत अडकवू नका. प्रत्येक हातात कोंबडीची अंडी असल्याप्रमाणे त्यांना धरा.

अजिबात संकोच करू नका

चालताना चालण्यापेक्षा धावण्याचा वेग लक्षणीयरीत्या जास्त असावा. वरच्या शरीराने खालच्या भागाला किंचित "ओव्हरटेक" केले पाहिजे. तुम्ही फिनिशिंग टेप तुमच्या छातीने तोडण्याचा प्रयत्न करत आहात असे दिसते.

आपल्या खांद्यावर आराम करा

आपले हात मुक्तपणे आणि आरामशीरपणे हलवू द्या. हे स्नायू घट्टपणा टाळेल, ज्यामुळे मान आणि खांद्यावर अस्वस्थता येऊ शकते.

धावण्याचे शूज खरेदी करा

योग्य शूजमध्ये धावणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपले गुडघे "मारू" नये. धावण्याच्या शूजमध्ये शॉक शोषक असलेले विशेष सोल असते. डांबरी आणि ट्रेडमिलवर धावण्यापेक्षा डर्ट ट्रॅकवर धावणे चांगले.