फळांसह दलिया: वजन कमी करणे स्वादिष्ट आहे. व्हिडिओ

फळांसह दलिया सक्रिय स्त्रीसाठी परिपूर्ण पूर्ण नाश्ता आहे. हे शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक तर देतेच, पण तृप्तीची दीर्घकाळ टिकणारी भावनाही देते.

मोर्टार किंवा कॉफी ग्राइंडरमध्ये बदाम बारीक करा. सफरचंद अर्ध्यामध्ये कट करा, बिया काढून टाका आणि फळे लहान तुकडे करा, सजवण्यासाठी एक चतुर्थांश सोडा. सॉसपॅनमध्ये दुध उकळवा, चिमूटभर मीठ आणि दालचिनीमध्ये टाका, मध घाला आणि उष्णता मध्यम करा. गरम द्रव मध्ये दलिया घाला आणि सतत ढवळत सुमारे 3 मिनिटे शिजवा. सॉसपॅनमध्ये सफरचंद घाला आणि दाट होईपर्यंत आणखी 5-7 मिनिटे लापशी शिजवा.

तयार डिश खोल वाडग्यांवर ठेवा, वर उरलेल्या फळांच्या कापांनी सजवा आणि बदाम ठेचून शिंपडा. इच्छित असल्यास, बटर सह लापशी हंगाम अगोदर. ओटमील, फळे आणि नट हे दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी उत्तम संयोजन आहे. ही डिश संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी ऊर्जा देईल आणि आठवड्याच्या शेवटी अशा नाश्त्यानंतर तुम्हाला घरी बसण्याची इच्छाही होणार नाही.

ओटमीलमध्ये एकाच वेळी दोन प्रकारचे फायबर असतात, जठरोगविषयक मार्गाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक - विद्रव्य आणि अघुलनशील. पहिले आतड्यांसंबंधी गतिशीलता उत्तेजित करते, आणि दुसरे त्याचे मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यास मदत करते

20 मिनिटे उकळत्या पाण्याने मनुका घाला, केळी लहान चौकोनी तुकडे करा, सजावटीसाठी काही मंडळे सोडून. सॉसपॅनमध्ये पाणी आणि दूध मिसळा, उच्च आचेवर ठेवा. द्रव उकळल्यानंतर, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तसेच मीठ, साखर आणि दालचिनी घाला. सर्वकाही चांगले मिसळा आणि उकळी आणा. नंतर तापमान मध्यम पर्यंत कमी करा आणि लापशी आणखी 10-12 मिनिटे शिजवा. मनुका काढून टाका आणि ओटमीलमध्ये चिरलेली केळी सोबत फेकून द्या.

डिशवर झाकण ठेवा, स्टोव्हमधून काढा आणि 10-15 मिनिटे उभे राहू द्या. तयार डिश प्लेट्सवर ठेवा आणि फळांच्या कापांनी सजवा. या रेसिपीमध्ये शिफारस केलेले संपूर्ण धान्य तृणधान्ये नेहमीपेक्षा जास्त आरोग्यदायी असतात. कमीतकमी प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, ते अपरिष्कृत ओट्सचे जवळजवळ सर्व मौल्यवान पदार्थ - पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, लोह, क्रोमियम, जस्त, आयोडीन, तसेच जीवनसत्त्वे ए, ई, के आणि बी 6 राखून ठेवतात.