"ओब्लोमोव्ह सिंड्रोम": निष्क्रियतेवर मात कशी करावी

कदाचित परिस्थितीचा दबाव खूप मजबूत होता. कदाचित कधीतरी तुम्हाला वाटले असेल की संपूर्ण जग तुमच्या विरोधात गेले आहे. तुम्हाला लढण्याची ताकद सापडत नाही आणि यापुढे तुमच्या डोक्यावरून उडी न घेण्याचा निर्णय घ्या. भूतकाळ दुखावतो, भविष्य घाबरवतो. तुम्ही त्याला उशीर करण्याचा प्रयत्न करत आहात. आदर्शपणे, काहीही करू नका जेणेकरून ते खराब होणार नाही.

कालांतराने, आपल्यासाठी सर्वात सामान्य गोष्टी करणे अधिकाधिक कठीण होत जाते. इतर तुमच्यावर ध्येये, स्वारस्ये आणि शेवटी जीवन लादतात. परंतु तुमचे आयुष्य तुमच्या पुढे जाईल आणि तुम्ही स्वतःला पटवून देऊ शकता: कदाचित हे वाईट नाही. पण उत्साह आणि धक्के नाहीत.

जेव्हा तुम्ही मजबूत आणि आत्मविश्वासी असता तेव्हा तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागता. तुम्ही उत्साही, मोहक आणि बुद्धिमान आहात. पॅसिव्हिटी हा एक शिकलेला गुणधर्म आहे आणि त्यावर काम करता येते. फरक करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही महत्त्वाच्या कल्पना आहेत.

1. तुमच्या भीतीचे परीक्षण करा

जेव्हा आपण क्रियाकलाप टाळतो तेव्हा त्यामागे बहुतेकदा भीती असते - अपयशाची भीती, आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण न करण्याची, स्वतःला मूर्ख बनवण्याची भीती. जेव्हा भीती चिंतेमध्ये विकसित होते, तेव्हा त्याच्याशी कार्य करणे आपल्यासाठी कठीण होते.

विशिष्ट परिस्थिती ओळखण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये तुमची भीती स्वतः प्रकट होते. ते कशाशी जोडलेले आहे? ते कोणत्या टप्प्यावर येते? डायरीमध्ये तुमची निरीक्षणे रेकॉर्ड केल्याने तुम्हाला तुमच्या अनुभवांची अधिक जाणीव होण्यास आणि तुमच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल.

2. तुमच्या सवयी बदला

कालांतराने महत्त्वाचे निर्णय घेण्याचे सतत टाळण्याची प्रवृत्ती आपल्या दैनंदिन जीवनात, आपल्या दैनंदिन कृतींमध्ये, जगाकडे पाहण्याची आपली दृष्टी इतकी घट्टपणे छापलेली असते की त्याच्याशी विलग होणे म्हणजे दुसऱ्या देशात जाण्यासारखेच होते.

संपूर्ण दिनचर्या एकाच वेळी पुनर्रचना करणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, हळूहळू बदल सादर करणे चांगले आहे. या शनिवार व रविवार सार्वजनिक व्याख्यानाला जाण्याची योजना करा, कामाच्या आधी उद्यानात फेरफटका मारा, तुमच्या शेजाऱ्याशी गप्पा मारा. बाहेरील जगामध्ये लहान "धाडे" आपल्यासाठी जवळ आणि सुरक्षित बनवतील.

3. तुमची ताकद सूचीबद्ध करा

निष्क्रियतेच्या अवस्थेत, आपण सहजपणे नैराश्याला बळी पडतो: आपण जगत असलेल्या प्रत्येक दिवशी केवळ स्वतःवर टीका करण्याची अधिक कारणे जोडतात. निंदा करण्याऐवजी, आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला असे वाटेल की तुमचे सर्व यश हास्यास्पद आहेत आणि इतर तुम्हाला त्वरीत उघड करतील.

मित्रांना आणि परिचितांना तुमचे वर्णन करण्यास सांगा आणि ते तुमच्याबद्दल काय कौतुक करतात ते सांगा — जेणेकरून तुम्ही स्वतःचे अधिक वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करू शकता. एकदा तुम्ही तुमची यादी तयार केल्यानंतर, तुम्ही ती कशी सुधारू शकता याचा विचार करा. अंतर्गत हेतूंच्या आधारावर कार्य करा, आणि इतर कोणाच्या अपेक्षा आणि "सार्वजनिक मत" यांना प्रतिसाद म्हणून नाही.

4. "नाही" म्हणायला शिका

विचित्रपणे, या शब्दानेच जागरूकता सुरू होते. निष्क्रियता म्हणजे अप्रिय संवेदना आणि कृती टाळणे ज्यामुळे त्यांना कारणीभूत ठरू शकते. बर्‍याचदा, निष्क्रियता हा ओव्हरलोडचा परिणाम बनतो, जेव्हा केलेल्या वचनबद्धतेचे वजन खूप जास्त असते आणि आपण त्यापासून पळ काढतो. नाही म्हणायला शिकून, तुम्ही स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक राहण्याच्या आणि तुमच्या निर्णयांवर नियंत्रण मिळवण्याच्या मार्गावर आहात.

5. तुमच्या जीवनात व्यवस्थापित करण्यायोग्य जोखमींचा परिचय करून द्या

जे उदासीनतेचा सामना करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्या अपयशाचे एक सामान्य कारण म्हणजे त्यांच्या क्षमतांना कमी लेखणे. जेव्हा आपण आपल्या "लेअर" मधून बाहेर पडतो तेव्हा आपण असुरक्षित असतो. सर्व जमा झालेल्या प्रकरणांवर अनैसर्गिकपणे मात करण्याचा किंवा जागतिक जबाबदाऱ्या स्वीकारण्याचा प्रयत्न केल्यास भविष्यात आत्म-अपमानाची नवीन फेरी आणि अधिक तीव्र निराशा होऊ शकते.

तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या सीमांना हळूहळू पुढे ढकलणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. इच्छाशक्ती प्रशिक्षित आहे, परंतु स्नायूंप्रमाणेच, व्यायाम आणि विश्रांती दरम्यान पर्यायी असणे महत्वाचे आहे.

6. तुमच्या क्रियाकलापांची योजना करा

यशाची भावना प्रेरणादायी असते. विशेषतः जर ते यश दृष्यदृष्ट्या मोजले जाऊ शकते किंवा त्याचे प्रतिनिधित्व केले जाऊ शकते. म्हणूनच, अनेक प्रकल्पांमध्ये विखुरले जाण्यापेक्षा स्वतःला एक ध्येय निश्चित करणे आणि त्याकडे सातत्याने जाणे चांगले.

सर्व टप्पे लिहा, त्यांना वेगवेगळ्या छोट्या कामांमध्ये विभाजित करा जे एकाच वेळी हाताळले जाऊ शकतात. स्वतःला एक वेळापत्रक मिळवा आणि तुमची प्रगती चिन्हांकित करा. प्रत्येक दृश्य परिणाम आपल्याला सामर्थ्य देईल आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देईल.

लक्षात ठेवा की निष्क्रियता ही एक शिकलेली वागणूक आहे. परंतु ते बदलणे कठीण आहे जर तुम्हाला त्याची सवय झाली तर ते तुमचे जीवन धोरण बनते. जितके तुम्ही तुमच्या काल्पनिक निरुपयोगी आणि निरुपयोगीपणाच्या अथांग डोहात डोकावता, तितकेच हे अथांग तुमच्यामध्ये डोकावायला सुरुवात करेल (आणि तुमचा ताबा घेईल).